Хруст при трогании с места – ШРУСы? – Ремонтная мастерская
#1 igogo
Отправлено 12 августа 2014 – 09:09
Доброго времени суток
При трогании с места, особенно с нагрузкой (например в горку, или, с чего собственно все и началось, при заезде на бордюр), раздается противный хруст с ноткой завывания. Иногда, такие шумы связаны с повернутым в сторону (как влево так и вправо) рулем, иногда нет. На ходу, на скорости больше чем 20-30 км час никаких шумов нет.
Прошу совета. Есть подозрения на ШРУСы, но так как ранее не сталкивался с ними, сам понять не могу.
Пробег 32.000
Спасибо!
- Наверх
#2 S@chok
Отправлено 12 августа 2014 – 10:05
А с гарантией уже йок?
- Наверх
#3 igogo
Отправлено 12 августа 2014 – 10:10
К сожалению да
- Наверх
#4 Limonade Joe
Отправлено 12 августа 2014 – 12:57
К сожалению да
а пыльники на шрусах целы?
- Наверх
#5 igogo
Отправлено 13 августа 2014 – 08:28
После поездки на сервис, проблема локализована:
Под замену ремень привода гидроусилителя, ролик и натяжитель.
- Наверх
#6 Фёдор279
Отправлено 29 октября 2016 – 21:38
А хруст был при трогании с места и торможении? Вчера ехал по дороге узкой, на встречу мудак выскочил, пришлось дать вправо, а там лужа….пар повалил, а после, появился хруст при торможении и разгоне (на малой скорости) как прямо, так и при повороте. Ещё приезде по трескам. За день до этого поменял сайлентблоки нижние (передний, задний) на передних рычагах. Стал грешить на гудящий с момента покупки (март 2016) ступичный, сегодня поменял, гул устранил, а хруст остался. Визуально всё цело.
- Наверх
#7 Choy
Отправлено 16 июня 2017 – 19:45
А хруст был при трогании с места и торможении? Вчера ехал по дороге узкой, на встречу мудак выскочил, пришлось дать вправо, а там лужа.
…пар повалил, а после, появился хруст при торможении и разгоне (на малой скорости) как прямо, так и при повороте. Ещё приезде по трескам. За день до этого поменял сайлентблоки нижние (передний, задний) на передних рычагах. Стал грешить на гудящий с момента покупки (март 2016) ступичный, сегодня поменял, гул устранил, а хруст остался. Визуально всё цело.
…пар повалил, а после, появился хруст при торможении и разгоне (на малой скорости) как прямо, так и при повороте. Ещё приезде по трескам. За день до этого поменял сайлентблоки нижние (передний, задний) на передних рычагах. Стал грешить на гудящий с момента покупки (март 2016) ступичный, сегодня поменял, гул устранил, а хруст остался. Визуально всё цело.Федор, что с хрустом? Нашли причину?
У меня сейчас тож самое.
- Наверх
#8 Immihalych
Отправлено 13 июля 2017 – 09:46
Тоже появился странный звук (на хруст мало похоже, больше гул не равномерный) при трогании, что вперед, что назад. Так же есть небольшая вибрация при начале движения. Заметил что чаще всего на холодную. Пробег 40 000. Ролик меняли по гарантии 5000 назад.
- Наверх
#9 Ленин1
Отправлено 09 августа 2017 – 12:08
Скажите, похожее что то. При трогании всё нармально, но при ускорении скажем с 3тыс и выше появляется какой то гул, думал проверить его при повороте влево или в право но он не пропадает даже при прямом ускорении то есть когда прямо едешь, если не крутить двигатель выше 2.5 тыс то всё нармально. думал шрусы оказалось все в порядке, кардан крестовины тоже, масло нет не где. Мож было у кого такое?
- Наверх
#10 kudan01
Отправлено 09 августа 2017 – 12:10
Ступицы проверял?
- Наверх
#11 Ленин1
Отправлено 09 августа 2017 – 16:33
Ступицы проверял?
Да, у меня машина проехала 17 тыс всего то, просто в выходные в лес ездил кочки были, но не чо не погнуто всё на месте.
Я думаю сломать редуктора или коробку с раздаткой за одну поездку в щедящем режиме не реально, масла не где нету. Кроме там где оно уже тыс 7.
- Наверх
#12 w_major
Отправлено
Ступицы проверял?
Да, у меня машина проехала 17 тыс всего то, просто в выходные в лес ездил кочки были, но не чо не погнуто всё на месте. Я думаю сломать редуктора или коробку с раздаткой за одну поездку в щедящем режиме не реально, масла не где нету. Кроме там где оно уже тыс 7.
ответ не по этой теме – проверь масло в редукторе и раздатке на наличие воды (эмульсии)
- Наверх
#13 VIRTUOS
Отправлено 22 мая 2018 – 15:54
У меня после 20-ти минутной езды при трогании подхрустывало и при наборе скорости пропадало.
- Наверх
Pilot II – лёгкий хруст в передке при трогании с места
капитан лёха
Пользователь
- #1
Купил машину с пробегом 90 000км, эйфория прошла, стал прислушиваться ко всему, и вот чего обнаружил: при трогании с места в передке слышен как-бы лёгкий хруст (трык, трык) и тут-же пропадает, поворот руля значения на хруст практически не оказывает(но в левую сторону как то сильней).
RuлЬ
Старожил
- #2
капитан лёха написал(а):
кто-нибудь сталкивался с чем-то подобным?
Нажмите для раскрытия.
..У меня продолжается 9 месяцев, иногда сильнее, иногда совсем пропадает.
На ТО-22500 буду просить все проверить. До этого ОД ничего не выявили.
BlackPilot
☆☆☆☆☆
- #3
капитан лёха
Если при старте, и хруст как у приводов, и на поворот руля не влияет, то может быть внутренняя граната( Шрус).
капитан лёха
Пользователь
- #4
BlackPilot написал(а):
Если при старте, и хруст как у приводов, и на поворот руля не влияет, то может быть внутренняя граната( Шрус).
Нажмите для раскрытия…
по звука очень напоминает хруст приводов, но смущает то что не такой громкий. Привод или граната меня не пугает, пугает а вдруг что-то другое 😥
BlackPilot
☆☆☆☆☆
- #5
капитан лёха
Посмотри целостность рычагов и подрамника, нету ли трещин, сайлентблоки надеюсь смотрел, втулки стабилизатора?, Раздатки нет, поэтому проверь уровень и цвет масла в коробке, попробуй коробку во всех режимах попереключай и послушай как себя ведет, не дергается ли на каком -нибудь режиме?
капитан лёха
Пользователь
- #6
BlackPilot написал(а):
Посмотри целостность рычагов и подрамника, нету ли трещин, сайлентблоки надеюсь смотрел, втулки стабилизатора?, Раздатки нет, поэтому проверь уровень и цвет масла в коробке, попробуй коробку во всех режимах попереключай и послушай как себя ведет, не дергается ли на каком -нибудь режиме?
Нажмите для раскрытия.
..Яйца откручивал они как новые, втулки стабилизаторов поменял, коробка рабоает чётко без рывков как в движении так и при трогании с места во всех режимах. А вот на сайлентах трещинки имеются, но мне кажется хруст от них не должен исходить… или может???
Oberleutenant
Местный
- #7
У меня такая же проблема, пока не определил причину…
“лет ми спик фром май харт ин инглиш”(с)
BlackPilot
☆☆☆☆☆
- #8
капитан лёха Смотри гранаты внутренние, скорее всего они.
Oberleutenant
Местный
- #9
BlackPilot написал(а):
Смотри гранаты внутренние, скорее всего они.
Нажмите для раскрытия…
Интересно,это гарантия?
“лет ми спик фром май харт ин инглиш”(с)
BlackPilot
☆☆☆☆☆
- #10
Это решает инженер по гарантии.
Как говорит наш общий знакомый, все зависит от полноты налитого стакана.
bistry
Старожил
- #11
Попробуйте гайку приводов подтянуть.
Всё Россия, кроме Косово! Косово – это Сербия!
…Красная Армия всех сильней!…
arthur1969
Активный
- #12
Колодки
toaster
Старожил
VSTO
Постоянный
- #14
arthur1969 написал(а):
Колодки
Нажмите для раскрытия.
..+ супорта почистить или уже пора ремонтировать (по описанию вроде прихватывает в начале движения, скоро будут подклинивать).
Oberleutenant
Местный
- #15
Мне подтянули гайки передних рычагов, которые меняли недавно по гарантии, хруст вроде пропал.
“лет ми спик фром май харт ин инглиш”(с)
VICTOR083
Старожил
- #16
toaster написал(а):
А я не скажу!
Нажмите для раскрытия.
..АБС систему заряжает? Да?! так ведь на всех хондах. У меня и на пилоте и на аккорде и цивике было! Но это не совсем хруст!
А если хруст посмотрите подкрылки может цепляет с какой стороны немного, у меня справа есть малеха при вывернутых колесах, при трогании крен и колесо чуть трогает подкрылок!
капитан лёха
Пользователь
- #17
bistry написал(а):
Попробуйте гайку приводов подтянуть.
Нажмите для раскрытия…
проверял, всё подтянуто
капитан лёха
Пользователь
- #18
VSTO написал(а):
+ супорта почистить или уже пора ремонтировать (по описанию вроде прихватывает в начале движения, скоро будут подклинивать).
Нажмите для раскрытия…
при движении назад ничего не хрустит
KAV
Постоянный
- #19
Наверное это вирус! У меня такой же хруст появился.
.. 😕 Капитан Леха, ты ответ нашел???
Добавлено спустя 3 минуты 4 секунды:
Народ, у кого может идеи появились??? Есть ли у нас спецы по подвеске, мои озадачены 😯 Как можно ШРУС проверить без съема (понимаю, что бредово, а вдруг)
Побеждать в жизни нужно, но победа должна быть честной!
Gregoruy
Новичок
- #20
Здравствуйте коллеги. У меня была похожая ситуация при трогании а иногда и при торможении причем не всегда а при определенной амплитуде раздавались хрусты причем с одной стороны.
На яме мне удалось вызвать этот хруст агрессивным раскачиванием авто верх вниз за стабилизатор. Хруст исходил из шаровой опоры. Официалы тоже не обнаружили они щаровые проверяют монтировкой на люфт. Так вот когда я снял рычаг то люфта шаровой не обнаружил ( пробег 37000км), однако после замены шаровой ( естественно рычага в сборе) хруст исчез. Желаю удачи.
Как делать скручивания для лучшей тренировки пресса
Поскольку праздники не за горами, многие из нас задаются вопросом, как оставаться в форме во время праздников. Скручивания — одно из самых популярных — и переносимых — основных упражнений. Благодаря этому их легко выполнять независимо от того, путешествуете вы или смотрите телевизор, поэтому их можно использовать практически во всех видах тренировок для всего тела, от тренировочного лагеря в стиле HIIT до пилатеса.
Тем не менее, это также одно из упражнений, которые чаще всего выполняются неправильно. Овладение правильной техникой не только поможет вам получить максимальную отдачу от скручиваний, но и предотвратит напряжение шеи и причинение боли и травм.
Скручивания или приседания лучше тренируются?
Иногда меня спрашивают, что лучше — скручивания или приседания. Правда в том, что многие люди неправильно выполняют приседания. Выпад вперед и чрезмерное использование нижней части спины или плеч — распространенная ошибка, которую совершают люди, пытаясь сесть. Очень сложно правильно использовать пресс и кор, чтобы правильно приседать.
Поэтому я рекомендую начинать с хруста. Сначала выполните скручивание без боли в шее. Создайте свою основную силу. Затем вы можете перейти к приседаниям или модифицированным приседаниям. Я предпочитаю, чтобы вы выполняли упражнение правильно, чем неправильно выполняли более сложное упражнение.
В конечном счете, приседания работают в большей степени, чем скручивания, но вероятность правильного выполнения приседаний по сравнению с скручиваниями ниже!
Что хруст делает для тела?
Укрепление мышц кора с помощью скручиваний может улучшить общую функцию мышц кора, что может помочь улучшить спортивные результаты и улучшить баланс и стабилизацию в других упражнениях, которые вы выполняете.
Они также помогают улучшить осанку и уменьшить жир на животе.
Причина, по которой скручивания считаются популярными упражнениями, заключается в том, что они вызывают увеличение размера прямой мышцы живота, также известное как гипертрофия. Итак, если вы хотите привести в тонус мышцы пресса, скручивания — идеальное упражнение для освоения.
Стоит отметить, что ядро состоит из четырех групп мышц, и скручивания нацелены только на одну из них. Важно использовать скручивания как часть комплексной основной программы, которая прорабатывает мышцы живота со всех сторон.
Сколько скручиваний я должен делать в день?
Вы можете встретить бесполезные задания, такие как «Делайте 100 скручиваний в день, чтобы накачать пресс!» Старайтесь сопротивляться этим причудам. Как личный тренер, я рекомендую добавлять скручивания в программу упражнений на пресс, которую вы уже начали, а затем постепенно увеличивать основную работу. Выполнение 3 подходов по 10 скручиваний в общей сложности 30 обычно достаточно, чтобы изменить ситуацию.
Я рекомендую создать собственную программу тренировок — если вы уже не следуете одной — и включить в нее 3 разных упражнения на пресс. Например, упражнения на пресс могут выглядеть как скручивания, скручивания на велосипеде и подъемы нижней части тела. Вы бы сделали 10 скручиваний, 10 скручиваний на велосипеде, а затем 10 нижних подъемов. Повторите это еще два раза, всего 3 раунда и 30 упражнений в каждом!
Распространенная ошибка, которую люди допускают при выполнении скручиваний
Многие люди, включая меня до того, как я изучил физиологию, персональные тренировки и пилатес, склонны тянуть шею вперед руками во время скручиваний. Это происходит, когда вы полагаетесь на руки, а не на корпус, чтобы подтянуть тело вверх и вперед. Это дополнительное давление на шею напрягает мышцы и вызывает боль.
Вытягивание шеи руками также снижает нагрузку на кор. Скручивания — это упражнение для укрепления кора, поэтому не задействовать брюшной пресс — огромная ошибка.
Чтобы исправить эту ошибку при выполнении скручиваний:
- Втяните пупок к позвоночнику и напрягите пресс, убедившись, что поясница сохраняет контакт с землей.
- Аккуратно положите кончики пальцев за голову и обязательно держите локти широко направленными в стороны комнаты (вместо того, чтобы тянуться вперед к коленям).
Как защитить спину и шею
Когда вы делаете скручивания, вы должны убедиться, что ваша голова и шея правильно поддерживаются.
Вот как защитить шею и спину во время скручиваний:
- Заведите руки за голову и разведите локти в стороны.
- Поднимите голову и шею над землей, поддерживая голову руками.
- Опустите голову на руки. Это поддерживает правильное положение позвоночника.
- Расслабьте плечи, даже если вы используете руки, чтобы держать их под головой.
- Старайтесь не сутулиться.
- Представьте, что вы держите яйцо между подбородком и грудью и не хотите его разбить. Убедитесь, что ваш подбородок не слишком сильно наклонен к груди или направлен вверх к потолку. Держи это яйцо! Это поможет вам сохранить правильное выравнивание, а также гарантирует, что ваша шея не будет чрезмерно задействована во время скручивания.
Убедитесь, что ваш подбородок не слишком сильно наклонен к груди или направлен вверх к потолку. Держи это яйцо! Это поможет вам сохранить правильное выравнивание, а также гарантирует, что ваша шея не будет чрезмерно задействована во время скручивания.Как выполнять модифицированные скручивания
Если вы не знаете, как выполнять скручивания, не напрягая шею, попробуйте модифицированную версию, чтобы проработать корпус, когда вы обретете уверенность в выполнении полного движения.
- Лягте спиной на пол.
- Согните колени и поставьте ступни на мат.
- Положите руки за голову, расставив локти.
- Из этого положения поднимите грудь только наполовину.
- Следите за тем, чтобы колени были согнуты, а лопатки оторваны от земли, когда вы напрягаете мышцы живота.
- Опуститься на землю. Повторить 10 раз.
Как правильно выполнять кранчи
Эффективное выполнение кранчей требует некоторой практики. Если вы чувствуете себя уверенно, следуйте этим пошаговым инструкциям, чтобы выполнить кранч с идеальной техникой:
- Лягте на спину, согните колени, ступни на ширине бедер и ступни на полу.
- Напрягите пресс, подтянув пупок к позвоночнику и задействовав мышцы кора на протяжении всего упражнения.
- Осторожно положите руки за голову и расставьте локти, используя пресс, оторвите лопатки от пола. Выдохните, когда вы поднимаете свое тело.
- Медленно выйдите из положения, вдыхая и кладя голову на коврик.
- Вернитесь в исходное положение и повторите.
4 способа делать скручивания
Если вы все еще чувствуете боль в шее, эти упражнения помогут вам развить силу, необходимую для полного скручивания.
Скручивания на велосипеде стояЭто идеальное упражнение для начинающих, которые хотят попрактиковаться в работе кора. Встаньте прямо, руки за головой. Поднимите правое колено к груди, одновременно опуская левый локоть, чтобы коснуться правого колена. Затем поднимите левое колено и согните правый локоть, чтобы встретить его. Продолжайте чередовать стороны. Не забудьте накачать пресс!
Модифицированные скручивания на велосипеде
Сядьте на ягодицы, согните ноги и упритесь пятками в пол.
Расположитесь так, как будто вы только что подтянулись в верхней части приседания. Положите руки за голову, расставив локти. Поверните туловище вправо и поднесите правое колено к левому локтю, затем поверните туловище влево и подтяните левое колено к правому локтю.
Лодка
Сядьте, согнув колени и поставив ступни на землю. Слегка отклонитесь назад, задействуя корпус и удерживая спину прямо. Держите руки прямо перед собой, когда вы отрываете ноги от пола. Обязательно держите ноги вместе, когда вы направляете пальцы ног к потолку и образуете букву «V» с вашим телом. Задержитесь на 10 секунд. Для модификации держите колени согнутыми и разведенными на ширину бедер, голени параллельны полу.
Модифицированный упор для предплечий
Лягте на живот. Положите предплечья на коврик и согните колени так, чтобы они касались коврика. Напрягите мышцы кора и поднимите тело с коврика, балансируя на коленях и предплечьях. Вы можете остаться здесь или из этого положения поднять колени над ковриком так, чтобы вы образовали одну прямую линию от головы до ступней.
Задержитесь на 10 секунд, затем верните колени на коврик. Повторить 10 раз.
Другие способы укрепить мышцы кора:
- Тренировочный план «Начни СЕГОДНЯ» 5k
- Обычные скручивания болят вашей шее? Вместо этого попробуйте это упражнение на пресс
- Как правильно делать планку, чтобы не болела спина
- Как правильно делать альпинизм (быстрее не значит лучше)
Как правильно делать скручивания, не повреждая шею
Работа над корпусом важна для укрепления тела и улучшения осанки, но если при этом вы наносите вред шее, спине или бедрам, возможно, вы упускаете некоторые преимущества упражнений для пресса. вообще тренировки.
Оказывается, ошибки формы довольно распространены при тренировках на пресс. Одной из причин является отсутствие руководства, если вы тренируетесь в тренажерном зале в одиночестве, самостоятельно дома или в классе, и тренер не обучал вас основным приемам и позициям. Но вам не нужно нанимать личного тренера, чтобы научить вас — вы можете узнать несколько простых советов и корректировок формы от инструкторов по фитнесу ниже, чтобы получить все преимущества упражнений для укрепления кора без болей в спине, шее или бедрах.
Просто требуется некоторая готовность измениться, когда вам нужно, и самосознание того, что вы делаете, когда тренируетесь.
Продолжайте читать, чтобы узнать, как предотвратить боль и защитить себя во время сложных основных тренировок, независимо от того, занимаетесь ли вы в тренажерном зале или дома.
Это правильная форма кранча — руки поддерживают голову, плечи опущены, а руки отведены от лица.
Гетти ИзображенийКак предотвратить боль в шее во время основных упражнений
«Я вижу много ошибок в технике, которые в конечном итоге приносят больше вреда, чем пользы. Скручивания, как правило, являются любимыми упражнениями для пресса у людей с менталитетом «чем больше, тем лучше». Однако эти упражнения очень часто выполняются с неправильной техникой», — говорит Сильвия Островска, сертифицированный инструктор по пилатесу и основатель Pilates by Sylvia в Нью-Йорке.
Независимо от того, делаете ли вы скручивания или любые другие упражнения на пресс, их правильное выполнение является ключом к получению реальных результатов и избавлению от боли. Я лично знаю, что моя шея имеет тенденцию напрягаться, когда я устаю или чувствую напряжение, а затем тренируюсь. Размышление об активном расслаблении шеи и верхней части тела и использовании мышц, на которые я нацелен, помогло мне, но есть несколько других вещей, которые вы должны иметь в виду.
Подробнее: Peloton, Daily Burn и другие: лучшие подписные приложения для тренировок
Коронавирус в картинках: Сцены со всего мира
+57 еще Посмотреть все фотографии Во-первых, вы, наверное, слышали, как тренер говорит держать глаза вверх или в потолок, что довольно сложно, если вы предпочитаете иметь возможность видеть, что вы делаете. «Вы должны всегда смотреть на горизонт, держа подбородок опущенным и слегка отведенным назад, как будто вы держите мяч под подбородком.
Это предотвратит напряжение передней части шеи, что часто происходит при любом упражнении на пресс. — сказала Островская.
И хотя идея прорабатывать более одной группы мышц одновременно кажется эффективной, на самом деле стоит дважды подумать, прежде чем делать это с мышцами кора, особенно если это руки.
“Суть в том, чтобы не задействовать руки при выполнении каких-либо упражнений для корпуса, таких как скручивания, а использовать руки только для поддержки шеи и головы. Используйте корпус и помните о том, что делают ваши руки. Держите локти открытыми ( не создавайте шоры локтями) и постарайтесь немного прижать голову к рукам, чтобы создать сопротивление», — сказала Островская.
Во время приседаний ваши мышцы бедер часто компенсируют слабый пресс, особенно когда ваши ноги согнуты, колени подняты и кто-то удерживает ваши ступни.
Гетти ИзображенийЧто делать, если болят бедра во время основной работы (и почему)
У большинства из нас напряжены бедра и сгибатели бедра — это одна из проблем, возникающих при длительном сидении.
Это одна из причин, почему во время основной работы часто ощущается боль или напряжение в сгибателях бедра.
«Иногда сгибатели бедра болят из-за предыдущей травмы, напряжения из-за длительного сидения или из-за слабости брюшного пресса», — сказала Островска.
Верно — ваши сгибатели бедра могут болеть во время основной работы, потому что ваш пресс не так силен, как мог бы быть. Это может показаться замкнутым кругом (как можно накачать пресс, если вы не можете работать над ним из-за боли?!), но это не невозможно исправить.
“Сгибатели бедра, как правило, нагружаются при приседаниях (особенно когда ваши ноги прижаты для неподвижной опоры), других подобных упражнениях на сгибание вперед и подъеме ног. Причина этого в том, что пресс часто недостаточно силен, вызывая гиперкомпенсацию сгибателей бедра. Старайтесь сознательно больше задействовать пресс. Если вы делаете разгибания ног, начните медленно и выпрямляйте только одну ногу за раз. С напряженными сгибателями бедра лучше быть более консервативным.
Меньшие движения здесь лучше, чем большие подъемы “, – сказала Островская.
Как защитить спину во время основных упражнений
Не бойтесь модифицировать тренировки на пресс, чтобы защитить спину. Скручивания с вытягиванием пальцев ног — одна из хороших модификаций, которую стоит попробовать.
Гетти ИзображенийБоль в спине часто очень сложно понять, но это распространенная проблема, с которой сталкивается очень много людей. Это одна из причин, почему вы хотите, чтобы ваша спина была в безопасности и защищена во время любых основных упражнений.
Очень важно помнить о положении спины и позвоночника во время основных упражнений и о том, как они себя чувствуют. Например, если вы чувствуете внезапную боль в спине во время тренировки, сделайте перерыв и спросите у специалиста (например, у инструктора, если вы посещаете занятия, или у физиотерапевта), что вы можете сделать в следующий раз, чтобы предотвратить боль.
«Люди часто чувствуют боль в спине, потому что они каким-то образом компенсируют это, что заставляет их чрезмерно вытягивать (перегибать) нижнюю часть спины», — сказала Хелен Фелан, сертифицированный инструктор по пилатесу в Session в Нью-Йорке.
«Это можно исправить, вернувшись в нейтральное положение, убедившись, что грудной отдел позвоночника (верхняя часть спины) не отрывается от пола, и изменив упражнение», — сказал Фелан. Чтобы обезопасить свою спину, Фелан советует не бояться модифицировать упражнение, сокращая диапазон движений или выполняя меньший вес или меньше повторений, если так будет лучше.
“Поддержание нейтрального положения таза требует большой силы корпуса, и окружающим группам мышц, обычно спине и бедрам, легко компенсировать усталость пресса, поэтому важно сохранять осознанность и присутствие, чтобы убедиться, что ваши движения всегда в безопасности, — сказал Фелан.
Сейчас играет: Смотри: Дегустация новейших альтернатив растительному мясу
20:55
Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций.