Берешь двумя руками суешь между ногами: Берешь двумя руками. Суешь между ногами. 5 минут потеешь- 5 минут балдеешь. Что это?

Содержание

Висит болтается на три буквы называется

Вообщем набор загадок для того чтобы доказать любой девушке что она только об одном и думает, да и вообще она извращенка. )

1. Не лизнешь – Не встанет, не встанет – не войдет
2. Берешь в руку, суешь между грудей и вставляешь в отверстие
3.Бывает холодным, бывает горячим, бывает лежачим, бывает стоячим
4. Красный, длинный, 21
5. Висит – болтается, на три буквы называется. В середине "У".
6. Что такое: 15 см в длину, 7 см в ширину и очень нравится женщинам?
7.Ты помни его немножко, будет твердый, как картошка.
8.В две руки беру,между ног сую,пять минут потею,а потом балдею.
9. Маленькая сморщенная, есть в каждой женщине.
10. Что такое: голова есть, головы нет, голова есть, головы нет?

1. Нитка ( не войдет в ушко иголки)
2. Ремень безопасности
3. Душ
4. Трамвай
5. Душ
6. Банкнота 100$
7. Снежок
8. Велотренажер
9. Изюминка
10. Хромой идет за забором

Рубрики
  • картинки (70)
  • юмор (62)
  • ГП (52)
  • читалка (40)
  • тест (28)
  • ЛитРПГ (4)
  • Видео (4)
  • музыка (2)

Музыка

Книгоман

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Интересы

Постоянные читатели

Сообщества

Статистика

Суббота, 26 Мая 2012 г. 17:53 + в цитатник

Загадки из Мурзилки

1. Чтобы спереди погладить, нужно сзади полизать. (Почтовая марка)

2. Кругом волоса, посредине колбаса. (Кукуруза)

3. Сверху черно внутри красно, как засунешь так прекрасно. (Галоши)

4. Волос на волос, тело на тело и начинается темное дело. (Веки)

5. То холодный – то горячий, то висячий – то стоячий. (Душ)

6. Волосатая головка за щеку заходит ловко. (Зубная щетка)

7. Мы – ребята удалые лазим в щели половые! (Тараканы)

8. Лежит на спине – никому не нужна. Прислони к стене – пригодится она. (Лестница)

9. Ты помни его немножко, станет твердым как картошка. (Снежок)

10. Возьму его в руки, Сожму его крепко – Он станет упругим и твердым как репка. (Снежок)

11. Красная головка в дырку лезет ловко. (Дятел)

12. Если б не бабушкины лохматушки – мерзли бы дедушкины колотушки. (Варежки)

13. Не хрен, не морковка – красная головка. (Пионер в пилотке)

14. Сзади подошел,сунул и пошел.(Тапочки)

15. Как хорошо тебе и мне, когда лежишь ты на спине. – (Ёжик с яблоком)

16. Беру двумя руками, сую между ногами. – (велосипед).

17. У какого молодца утром капает с конца. (кран)

6. Туда – сюда – обратно, тебе и мне приятно. (Качели)

7. Что ты смотришь на меня? Раздевайся я твоя! (Кровать)

11. В темной комнате, на белой простыне 2 часа удовольствия. (Кино)

14. Красная головка в дырку лезет ловко (Дятел)

15. Маленькая, черная, сморщенная – есть у каждой женщины. (Изюминка)

Берут его двумя пальцами, вставляю в дырку с волосами.

Туда идёт сухой и сильный, от туда влажный и бессильный.

Без рук, без ног на бабу скок.

Как встанет-так до неба достанет

Ступай на грядку дёргать лохматку.

Коли квёлый да слабый – не сладишь с бабой.

Баба дырку подставляет – дедка кончик заправляет.

Покряхтят и так всю ночь спят.

(Накидной дверной крючок и петелька).

ОБОТРИ ЕГО РУКАМИ, ОБНИМИ ЕГО ГУБАМИ, ВСТАВЬ ЕЙ В ДЫРКУ, СДЕЛАЙ ВИД, И ОНА ЗАГОЛОСИТ!

(Мудштук и труба горниста).

Мальчик с девочкой в траве что-то делали на Е.

Без рук, без ног, а из трусов вылазит?

Когда работает – стоит,

Когда кончает – кланяется,

Из трех букв он состоит,

На Х. начинается.

Раскраснелся, расбурделся и на бабу полез

Днём болтается, а ночью втыкается

(Накидной дверной крючок)

Красное, вонючее, между ног болтается, на три буквы называется

Между ног болтается на Х называется.

Сухим вставляется, мокрым вынимается, из трех букв составляется, на й кончается

Длинный, красный, с виду не опасный, мужик захочет – вскочет, а женщина подождет

У Шварцнегера это большое, у Джеки Чана маленькое, у Мадонны вообще нет, а Папа Римский давно этим не пользуется.

Выше колена, ниже пупа, дырка такая, что лезет рука

Два брюшка – четыре ушка.

Полчаса потеешь – пять минут балдеешь.

Спереди по выбору, а сзади хоть кому.

Днём висит, ночью встаёт

Между ног болтается на Х начинается, как увидит букву П, сразу поднимается.

У молодки горячо в середке, а у молодца капает с конца.

(Чашка и самовар)

Что у мальчика и у девочки на одном и том – же месте? У мальчика из трех букв, у девочки из пяти? Подсказка у мальчика в середине слова буква У, у девочки слово заканчивается на А. Чуб и челка

Где у женщин самые кучерявые волосы?

Без рук, без ног, а встаёт

Ветра нет, кусты трясутся. Что там делают?

"Ветра нет – кусты трясутся, что там делают. "

-после этого обычно шло вопрошающее молчание и когда с уст кого либо из присутствующих уже готово было сорваться грязное ругательство ( мысленно уже всеми произнесенное), ты офигевающим тоном говоришь

– ты не порти анекдот, там медведь малину рвет.

Между ног трется, воняет и трясется

Женщина на букву "Б" начинается, на мягкий знак оканчивается. –

Нашлась дедушкина пропажа у бабушки в штанах

На горе стоит статУя, У статуи нету .

(Кто-нибудь "угадывает", а ты продолжаешь):

Ты не порти мой рассказ, У статУи нету глаз.

Чем толще и длинней – тем девушке нужней.

"У него с конца течёт – у неё внутри печёт"

Есть у воина в брюках заветное место

Там находится то – что дороже всего

– Это место карман, а там фото невесты

– Что в далёкой Москве ожидает его.

а вот ещё скороговорка из мурзилок "Ах у ели ах у ёлки ах у ели злые волки"

Ох, уехал, не простился.

Ох, уехал навсегда,

А я в жены собиралась,

А я целый год ждала

Яму девка говорила:

Как я буду с ним купаться,

С толстым худенька така?"

Не лизнешь – не встанет, не встанет – не вставишь!

(Нитка с иголкой)

Тост: так выпьем за слово из трех букв, которое так любят женщины, так берегут мужчины, и дети пишут на заборе.

За МИР, а вы о чем подумали?

если сложен пополам, не годится он к делам, ну а если распрямится, сразу в дело пригодится

Висит, висит, болтается, к ночи в дырочку спускается.

Хоть и топчешься на месте – он летит с тобою вместе.

Что под яйцами гладко

На ху. На ху. На хуторе мы были

И ба. И ба. И бабочек ловили

Под жо. Под жо. Под жолтыми кустами

На са. На са. На самом солнцепёке

"Без работы он висит, при работе он стоит, после работы с него капает"

Купили в магазине

В корзинке принесли.

"как хорошо быть голубым, если всеми ты любим. "

Бык корову тык, корова мык, спасибо бык!

Постельная принадлежность, между ног жены болтается на три буквы называется, в середине буква "У"

Берёшь его тремя перстами, суёшь в дырку с волосами, туда идёт сухой и сильный оттуда мокрый и бессильный.

Берешь его в руку. просовываешь между грудей.. он становится длиньше. суешь его в дырку

( ремень безопасности автомобиля)

«Тело у тела, живот к животу, рука через попу и мясо во рту

Метки: юмор

Процитировано 1 раз
Понравилось: 2 пользователям

Здесь легко и интересно общаться.

Присоединяйся!

И что теперь делать?

Ну вот..еще и без ума..

От всего без ума

Так что ж так печально то?

Нашел чем хвастаться.

Что же тогда это?

Ничего не понятно.

Муж. Бедный, кто его так?

Может, лук? Тогда не страшно

Лучше будет душ)

Тоже верно. Плохо подвесили

Некоторые отвечают, что это сук.

У кого-то видать болтается)))

Хорошо что на букву у

А почему сук тогда?)

Скромна, матушка, скромн! Похвально! )))

да, я такая)))

Ну, полно те. Не ставь на репит сие творение))

Лестницы. Входная группа. Материалы. Двери. Замки. Дизайн

Детские загадки со взрослым смыслом. Двусмысленные загадки Промеж ног болтается на х называется

Загадки из Мурзилки

1. Чтобы спереди погладить, нужно сзади полизать. (Почтовая марка)

2. Кругом волоса, посредине колбаса. (Кукуруза)

3. Сверху черно внутри красно, как засунешь так прекрасно. (Галоши)

4. Волос на волос, тело на тело и начинается темное дело. (Веки)

5. То холодный - то горячий, то висячий - то стоячий. (Душ)

6. Волосатая головка за щеку заходит ловко. (Зубная щетка)

7. Мы - ребята удалые лазим в щели половые! (Тараканы)

8. Лежит на спине - никому не нужна. Прислони к стене - пригодится она. (Лестница)

9. Ты помни его немножко, станет твердым как картошка. (Снежок)

10. Возьму его в руки, Сожму его крепко - Он станет упругим и твердым как репка. (Снежок)

11. Красная головка в дырку лезет ловко. (Дятел)

12. Если б не бабушкины лохматушки - мерзли бы дедушкины колотушки. (Варежки)

13. Не хрен, не морковка - красная головка. (Пионер в пилотке)

14. Сзади подошел,сунул и пошел.(Тапочки)

15. Как хорошо тебе и мне, когда лежишь ты на спине... - (Ёжик с яблоком)

16. Беру двумя руками, сую между ногами..

. - (велосипед).

17. У какого молодца утром капает с конца. (кран)

6. Туда - сюда - обратно, тебе и мне приятно. (Качели)

7. Что ты смотришь на меня? Раздевайся я твоя! (Кровать)

11. В темной комнате, на белой простыне 2 часа удовольствия. (Кино)

14. Красная головка в дырку лезет ловко (Дятел)

15. Маленькая, черная, сморщенная - есть у каждой женщины. (Изюминка)

Берут его двумя пальцами, вставляю в дырку с волосами...

Туда идёт сухой и сильный, от туда влажный и бессильный...

(Нюхательный табак)

Без рук, без ног на бабу скок.

(коромысло)

Как встанет-так до неба достанет

Ступай на грядку дёргать лохматку.

Коли квёлый да слабый - не сладишь с бабой.

(УБОРКА РЕПЫ)

Баба дырку подставляет - дедка кончик заправляет.

Покряхтят и так всю ночь спят.

(Накидной дверной крючок и петелька).

ОБОТРИ ЕГО РУКАМИ, ОБНИМИ ЕГО ГУБАМИ, ВСТАВЬ ЕЙ В ДЫРКУ, СДЕЛАЙ ВИД, И ОНА ЗАГОЛОСИТ!

(Мудштук и труба горниста).

Мальчик с девочкой в траве что-то делали на Е.

(ели ежевику)

Без рук, без ног, а из трусов вылазит?

Когда работает - стоит,

Когда кончает - кланяется,

Из трех букв он состоит,

На Х... начинается.

Раскраснелся, расбурделся и на бабу полез

(Сарафан)

Днём болтается, а ночью втыкается

(Накидной дверной крючок)

Красное, вонючее, между ног болтается, на три буквы называется

(мотоцикл ява)

Между ног болтается на Х называется.

Сухим вставляется, мокрым вынимается, из трех букв составляется, на й кончается

Длинный, красный, с виду не опасный, мужик захочет - вскочет, а женщина подождет

(трамвай)

У Шварцнегера это большое, у Джеки Чана маленькое, у Мадонны вообще нет, а Папа Римский давно этим не пользуется....

(фамилия)

Выше колена, ниже пупа, дырка такая, что лезет рука

Два брюшка - четыре ушка.

(подушка)

Полчаса потеешь - пять минут балдеешь.

Спереди по выбору, а сзади хоть кому.

(автобус)

Днём висит, ночью встаёт

Между ног болтается на Х начинается, как увидит букву П, сразу поднимается.

Хобот у слона

У молодки горячо в середке, а у молодца капает с конца...

(Чашка и самовар)

Что у мальчика и у девочки на одном и том - же месте? У мальчика из трех букв, у девочки из пяти? Подсказка у мальчика в середине слова буква У, у девочки слово заканчивается на А. Чуб и челка

Где у женщин самые кучерявые волосы?

(В Африке)

Без рук, без ног, а встаёт

Ветра нет, кусты трясутся. Что там делают?

(Дерутся)

"Ветра нет - кусты трясутся, что там делают?... "

После этого обычно шло вопрошающее молчание и когда с уст кого либо из присутствующих уже готово было сорваться грязное ругательство (мысленно уже всеми произнесенное), ты офигевающим тоном говоришь

Ты не порти анекдот, там медведь малину рвет...

Между ног трется, воняет и трясется

(мотоцикл)

Женщина на букву "Б" начинается, на мягкий знак оканчивается. .. -

(библиотекарь)

Нашлась дедушкина пропажа у бабушки в штанах

(пуговица)

На горе стоит статУя, У статуи нету...

(Кто-нибудь "угадывает", а ты продолжаешь):

Ты не порти мой рассказ, У статУи нету глаз.

Чем толще и длинней - тем девушке нужней.

"У него с конца течёт - у неё внутри печёт"

(чашка и чайник)

Есть у воина в брюках заветное место

Там находится то - что дороже всего

Это место карман, а там фото невесты

Что в далёкой Москве ожидает его...

а вот ещё скороговорка из мурзилок "Ах у ели ах у ёлки ах у ели злые волки"

Ох, уехал, не простился...

Ох, уехал навсегда,

А я в жо...

А я в жены собиралась,

А я целый год ждала

Яму девка говорила:

"Неманди...

Неман-дивная река.

Как ябу...

Как я буду с ним купаться,

С толстым ху...

С толстым худенька така?"

Не лизнешь - не встанет, не встанет - не вставишь!

(Нитка с иголкой)

Тост: так выпьем за слово из трех букв, которое так любят женщины, так берегут мужчины, и дети пишут на заборе. За МИР, а вы о чем подумали?

если сложен пополам, не годится он к делам, ну а если распрямится, сразу в дело пригодится

(складной нож)

Висит, висит, болтается, к ночи в дырочку спускается.

(дверной крючок).

Хоть и топчешься на месте- он летит с тобою вместе.

(Велосипед).

Что под яйцами гладко

(Сковорода)

На ху... На ху... На хуторе мы были

И ба... И ба... И бабочек ловили

Под жо... Под жо... Под жолтыми кустами

На са... На са... На самом солнцепёке

"Без работы он висит, при работе он стоит, после работы с него капает"

Агния Барто:

Купили в магазине

Резиновую Зину,

Резиновую Зину

В корзинке принесли...

М/ф:"Голубой щенок"

"как хорошо быть голубым, если всеми ты любим..."

Бык корову тык, корова мык, спасибо бык!

(ключ и замок)

Постельная принадлежность, между ног жены болтается на три буквы называется, в середине буква "У"

Берёшь его тремя перстами, суёшь в дырку с волосами, туда идёт сухой и сильный оттуда мокрый и бессильный.

(нюхательный табак)

Берешь его в руку... просовываешь между грудей.. он становится длиньше... суешь его в дырку

(ремень безопасности автомобиля)

«Тело у тела, живот к животу, рука через попу и мясо во рту

(кормление младенца)».

В сети гуляет легенда, что в районе 80-ых годов в журнале «Мурзилка», который издавался для детей младшего школьного возраста, печатались весьма двусмысленные загадки. То ли этот «тайный секс-ликбез» представлял собой изощренную авторскую месть пуританской цензуре в СССР вообще и редакторам в частности, то ли это было просто развлечение. А может, даже неосознанное фрейдистское проецирование сексуальных комплексов в творчество.
Я подобного в "Мурзилке" не помню. Да и услышал я некоторые из них гораздо раньше 80-ых годов, и раньше чем начал читать. Думаю стоит их относить к устному народному творчеству.
Загадки, впрочем, имеют хождение и по сей день: кто не слышал знаменитого «туда-сюда обратно, тебе и мне приятно» или «у какого молодца утром капает с конца»?

Загадки
Если по какой-то дикой причине отгадок вы не знаете — можете попробовать по разгадывать Ответы под загадкой, нужно выделить мышкой.

Чтобы спереди погладить, нужно сзади полизать.
(Почтовая марка)

У какого молодца вечно капает с конца?
(Чайник, самовар, водопроводный кран)

Кругом волоса, посредине колбаса.
(Кукуруза)

Сверху черно внутри красно, как засунешь так прекрасно.
(Галоши)

Волос на волос, тело на тело и начинается темное дело.
(Веки)

Туда-сюда-обратно, тебе и мне приятно.
(Качели)

Что ты смотришь на меня? Раздевайся я твоя!
(Кровать)

Волосатая головка за щеку заходит ловко.
(Зубная щетка)

Мы — ребята удалые лазим в щели половые!
(Тараканы)

Лежит на спине — никому не нужна. Прислони к стене — пригодится она.
(Лестница)

В темной комнате, на белой простыне 2 часа удовольствия.
(Кино)

Маленькая, чёрная, сморщенная — есть у каждой женщины.
(Изюминка)

Ты помни его немножко, станет твердым как картошка.
(Снежок)

Возьму его в руки, Сожму его крепко — Он станет упругим и твердым, как репка.
(Снежок)

Красная головка в дырку лезет ловко.
(Дятел)

Если б не бабушкины лохматушки — мерзли бы дедушкины колотушки.
(Варежки)

Не хрен, не морковка — красная головка.
(Пионер)

Сзади подошел, сунул и пошел.
(Тапочки)

Беру двумя руками, сую между ногами, делаю движенья, получаю наслажденье.
(Велосипед)

То холодный — то горячий, то висячий — то стоячий. Из трёх букв состоит, в середине «У» стоит.
(Душ)

Мальчик с девочкой в траве что-то делали на «Е».
(Ели ежевику)

Когда работает — стоит, Когда кончает — кланяется, Из трёх букв он состоит, На «х»... начинается.
(Хор)

Как встанет — так до неба достанет.
(Радуга)

Как хорошо тебе и мне, когда лежишь ты на спине...
(Ёжик с яблоком)

Без рук, без ног, а из трусов вылазит.
(Майка)

Из мохнатого пушка, кинул Петя голышка. Догадайтесь, дети, что кинул Маше Петя.
(Одуванчик)

Днём болтается, а ночью втыкается.
(Накидной дверной крючок)

Баба дырку подставляет – дедка кончик заправляет. Покряхтят и так всю ночь спят.
(Накидной дверной крючок и петелька)

Между ног болтается, на «х» называется.
(Хвост)

Сухим вставляется, мокрым вынимается, из трёх букв составляется, на «й» кончается.
(Чай)

У Шварценеггера это длинное, у Джеки Чана короткое, у Мадонны вообще нет, а Папа Римский давно этим не пользуется.
(Фамилия)

Выше колена, ниже пупа, дырка такая, что влезет рука.
(Карман)

Берут его двумя пальцами, вставляют в дырку с волосами. Туда идёт сухой и сильный, оттуда — влажный и бессильный.
(Нюхательный табак)

Ступай на грядку дёргать лохматку. Коли квёлый да слабый – не сладишь с бабой.
(Уборка репы)

Оботри его руками, обними его губами, вставь ей в дырку, сделай вид, и она заголосит!
(Горн)

Длинный, красный, с виду не опасный, мужик захочет — вскочит, а баба подождёт.
(Трамвай)

Полчаса потеешь — пять минут балдеешь.
(Катание с горки на санках)

Красная головка, под ней — бородка, утром рано встаёт, Маше спать не даёт!
(Петушок)

Красное, вонючее, между ног трясучее.
(Мотоцикл)

Без рук, без ног, на бабу скок.
(Коромысло)

Что у мальчика и у девочки на одном и том же месте? У мальчика из трёх букв, у девочки из пяти? Подсказка: у мальчика в середине слова буква У, у девочки слово заканчивается на А.
(Чуб и Чёлка)

Чем толще и длинней — тем девице милей!
(Коса)

Твердое в мягкое вставляется, и шарики рядом болтаются?
(Сеpьги.)

1. Чтобы спереди погладить, нужно сзади полизать. (Почтовая марка)
2. Кругом волоса, посредине колбаса. (Кукуруза)
3. Сверху черно внутри красно, как засунешь так прекрасно. (Галоши)
4. Волос на волос, тело на тело и начинается темное дело. (Веки)
5. То холодный - то горячий, то висячий - то стоячий. (Душ)
6. Туда - сюда - обратно, тебе и мне приятно. (Качели)
7. Что ты смотришь на меня? Раздевайся я твоя! (Кровать)
8. Волосатая головка за щекузаходит ловко. (Зубная щетка)
9. Мы - ребята удалые лазим в щели половые! (Веник)
10. Лежит на спине - никому не нужна. Прислони к стене - пригодится она. (Лестница)
11. В темной комнате, на белой простыне 2 часа удовольствия. (Кино)
12. Ты помни его немножко, станет твердым как картошка. (Снежок)
13. Возьму его в руки, Сожму его крепко - Он станет упругим и твердым, как репка. (Снежок)
14. Красная головка в дырку лезет ловко (Дятел)
15. Если б не бабушкины лохматушки - мерзли бы дедушкины колотушки. (Варежки)
16. Не хрен, не морковка - красная головка. (Пионер в пилотке)
17. Сзади подошел,сунул и пошел.(тапочки)
18. Маленькая, черная, сморщенная - есть у каждой женщины. (Изюминка)
19. Как хорошо тебе и мне, когда лежишь ты на спине... (Ежик с яблоком)
20. Беру двумя руками, сую между ногами, пять минут потею, а потом балдею (велосипед)
21. Берут его двумя палльцами, вставляю в дырку с волосами... Туда идёт сухой и сильный, от туда влажный и бессильный... (Нюхательный табак)
22. У какого молодца капает с конца? (Водопроводный кран)
23. Без рук, без ног на бабу скок.(КОРОМЫСЛО)
24. Мы - ребята удалые лазим в щели половые! (тараканы)
25. Рос -вырос, из штанов вылез, по краям волоса по середине колбаса (кукуруза)
26. Как встанет-так до неба достанет(Радуга)
27. Ступай на грядку дёргать лохматку. Коли квёлый да слабый - не сладишь с бабой. (УБОРКА РЕПЫ)
28. Баба дырку подставляет - дедка кончик заправляет. Покряхтят и так всю ночь спят. (Накидной дверной крючок и петелька).
29. ВОЛОСАТАЯ ГОЛОВКА УТРОМ В РОТИК ЛЕЗЕТ ЛОВКО (зубная щетка)
30. ОБОТРИ ЕГО РУКАМИ, ОБНИМИ ЕГО ГУБАМИ, ВСТАВЬ ЕЙ В ДЫРКУ, СДЕЛАЙ ВИД, И ОНА ЗАГОЛОСИТ! (Мудштук и труба горниста).
31. Мальчик с девочкой в траве что-то делали на Е. (ели ежевику).
32. У какого молодца утром капает с конца?(Чайник)
33. Без рук, без ног, а из трусов вылазит? (майка)
34. Когда работает- стоит, Когда кончает - кланяется, Из трех букв он состоит, На Х... начинается. (Хор)
35. Бывает висячий, бывает стоячий. Бывает холодный, бывает горячий. Из трех букв состоит, Посредине "У" стоит. (душ)
36. Беру двумя руками, сую между ногами Делаю движенья, получаю наслажденье...(велосипед)
37. Раскраснелся, расбурделся и на бабу полез (Сарафан)
38. Днём болтается, а ночью втыкается (Накидной дверной крючок)
39. Красное, вонючее, между ног болтается, на три буквы называется (мотоцикл ява)
40. Между ног болтается на Х называется. (хвост)
41. Сухим вставляется, мокрым вынимается, из трех букв составляется, на й кончается)))) (чай)
42. Стоит баба на юру, растопырила дыру (овин).
43. Между ног трещит ваняет-(мотоцикл)
44. Если взять его рукой и потискать крепко, будет он совсем тугой, крепенький как репка.
45. Длинный, красный, с виду не опасный, мужик захочет - вскочет, а женщина подождет (трамвай)
46. У Шварцнегера это большое, у Джеки Чана маленькое, у Мадонны вообще нет, а Папа Римский давно этим не пользуется. ... (фамилия)
47. Выше колена, ниже пупа, дырка такая, что лезет рука (карман)
48. Пол-часа потеешь- пять минут балдеешь (санки)
49. Спереди по выбору, а сзади хоть кому (автобус)
50. Кто на улице стоит, а домой придя висит и капает (зонтик)
51. До употребления - сухой и твердый, после употребления - мокрый и мягкий, из трёх букв состоит на букву Й кончается (чай)
52. У него с конца течёт - у неё внутри печёт (чашка и чайник)
53. Чем толще и длинней-тем девушке нужней...!!! (Коса)
54. Женщина на букву "Б" начинается на мягкий знак оканчивается... - (библиотекарь)
55. Нашлась дедушкина пропажа у бабушки в штанах - (пуговица от кальсон)
56. Что у мальчика и у девочки на одном и том-же месте? У мальчика из трех букв, у девочки из пяти? Подсказка у мальчика в середине слова буква У, у девочки слово заканчивается на А. (Чуб и челка)
57. Без рук, без ног, а встаёт (солнце).
58. У молодки горячо в середке, а у молодца капает с конца.. . (Чашка и самовар)
59. Между ног болтается, на Х называется. Как увидет П, сразу поднимается (хобот)

Загадки для взрослых 13 уровень. Между ног болтается на Х называется?

    quot;ХВОСТquot; это точно, другой сам напрашивающийся вариант исключн, ибо загадки не было бы, а была бы обычная констатация факта. Правда автор загадки не учл что хвосты между ног не у всех животных, да и болтаться в таком узком пространстве они не могут, хвосты у животных сзади, а не между ног.

    Ответ quot;Хвостquot;. Еще в пору моей молодости Винни Пух такой хвост засовывал в горшочек и приговаривал quot;Входит и выходитquot;. Так что хвост не только, чтобы носить, но еще играть в него можно. Хвост гепарду нужен для баланса, чтобы не заносило во время гонки за добычей

    А я запомнила эту загадку ещ с детства. Только тогда мне говорили, что правильный ответ - Хобот. Хотя, Хвост тоже подходит и он у многих зверей имеется, если не у всех,а вот хобот только у слона. Так что логичнее было бы считать правильный ответ - Хвост:)

    Ой, ну это же старая-престарая загадка, я ее еще в детстве знала. И даже ее печатали в каком-то детском журнале. То ли quot;Мурзилкаquot;, то ли quot;Веселые картинкиquot;.)) Поэтому тут я все верно подумала - это не то, что можно подумать, если не знаешь правильный ответ.)) Это просто хвост!))

    Между ног болтается на Х называется - ну я бы Вам написал конечно правильный ответ, раз загадка для взрослых. Боюсь меня и поймут, оштрафуют и забанят.

    Вот мой детский ответ на загадку - это ХВОСТ. Правда забавно.

  • Игра quot;Загадки для взрослыхquot; 13 уровень

    Ответом на 13-ую загадку будет:

    ХВОСТ

    А вы о чм подумали?

    Хвоста и рядом не было? Но ведь это он между ног болтается...

    Это была 13-ая загадка игры, переходим на 14-ый уровень...

  • Я думаю, верным ответом будет слово ХВОСТ. Хотя у нас был еще один вариант, это был мотоцикл Хонда, еще на я начинается - Ява. Но в данном случае правильным будет хвост, он как раз все время у животных болтается между ног.

    Загадки для взрослых ответ на 13 уровень будет ХВОСТ .

    У человека хвост тоже есть, который копчиком называется. А видимые хвосты есть практически у всех животных. Хвостом они могут управлять практически так же, как и мы управляем своей рукой.

    если 5 букв, то это точно не пошлый ответ, а то на Х начинается...

    что может быть между ног на 5 букв у животного только ХВОСТ, но не у всех животных он есть, на Х уже была загадка из трех букв

    правильный ответ ХВОСТ

    Ну что можно подумать прочитав такую загадку? Конечно же, что это ХВОСТ, и это является правильным ответом. Хотя из личного опыта наблюдений можно назвать ещ хобот, а в жарких странах, где обитают горячие люди у них болтается между ног хинжал)))

1. Чтобы спереди погладить, нужно сзади полизать.
2. Кругом волоса, посредине колбаса.
3. У какого молодца утром капает с конца.
4. Сверху черно внутри красно, как засунешь так прекрасно.
5. Волос на волос, тело на тело и начинается темное дело.
6. То холодный - то горячий, то висячий - то стоячий.
7. Туда - сюда - обратно, тебе и мне приятно.
8. Что ты смотришь на меня? Раздевайся я твоя!
9. Между ног болтается на Х называется.
10. Волосатая головка за щеку заходит ловко.
11. Мы - ребята удалые лазим в щели половые!
12. Лежит на спине - никому не нужна. Прислони к стене -
пригодится она.
13. Маленький, беленький, с хвостиком, кровь пьет. Дерни за
веревочку - райское наслаждение.
14. В темной комнате, на белой простыне 2 часа удовольствия
15. Ты помни его немножко, станет твердым как картошка.
16. Возьму его в руки, Сожму его крепко - Он станет упругим И твЈрдым как репка.
17. Красная головка в дырку лезет ловко
18. Маленькая, черная, сморщенная - есть у каждой женщины.
19. Если б не бабушкины лохматушки - мерзли бы дедушкини колотушки.
20. Повыше коленца пониже пупенца - во что суют как зовут?
21. Выше колена, пониже пупка, дырка такая, что влезет рука.
22. Не хрен, не морковка - красная головка.
23. Без рук, без ног - на бабу скок
24. Длинный, красный, с виду - не опасный. Мужик захочет - вскочит, а баба подождет.

1. Почтовая марка
2. Кукуруза
3. Кран, Чайник, Сосулька
4. Галоши
5. Веки
6. Душ
7. Качели, Зубная щетка
8. Кровать
9. Хлястик, Хобот, Хвост
10. Зубная щетка
11. Веник
12. Лестница
13. Тампакс
14. Кино
15. Снежок
16. Снежок
17. Дятел
18. Изюминка
19. Варежки
20. Карман
21. Карман
22. Пионер в пилотке
23. Коромысло
24. Трамвай

По пути » Admin

Тоже из старинных, но доделанных работ. Просто, быстро, без морали и проблем; со стремлением пробудить “нижние чакры”, не воздействуя на иные, хоть сколько-нибудь возвышенные. Приятного вам бодрого чтения.

 

Вот так берешь и ставишь его рачком. Он-то, дурик, тихо сопротивляется, однако, когда пару раз хорошенько дадут по яйцам – станешь более сговорчивым. Штаны у него уже сползли, трусы болтаются между ног. Он вообще для приличия отнекивается. Но на самом деле он хочет быть трахнутым – иначе не был бы таким податливым. Ты знаешь таких латентных шлюшек. Всего разок им надо всунуть, чтоб они подставляли зад любому члену и визжали от восторга, когда в них будут кончать. И у этой дырки ты будешь первым, первым из многих.

Прислонив его к забору, быстро освобождаешь свой член и приставляешь к его заднему входу, чувствуя, как он сжимается в испуге. Пару раз смачно сплевываешь, для смазки. Без прелюдий, просто засовываешь со всего маха, да так, чтобы эта шлюшка вскрикнула. Ничего, скоро заскулит, едва познает свое счастье. Сначала головку, потом остальной ствол пропихиваешь сразу, насколько можешь. Рассеиваешь прилив приятной истомы, а то так не успеешь воспитать новую шлюшку.

Наслаждаешься какое-то время его внутренней узостью, но недолго, и начинаешь – занятая дырка должна работать. Чувствуешь, как его попка судорожно сужается и пульсирует, пытается сопротивляться, выжать твой член, но ты упорно продолжаешь. Ходишь в нем так, как хочешь – теперь он твой. Разрабатываешь эту тугую дырку своим членом, а целью ставишь сделать так, чтоб без ствола ей было некомфортно. Глубже и глубже запихиваешь свой сочащийся член, игнорируя его тихий вой. Сумев коснуться пахом ягодиц, довольно шлепаешь по заднице. Не забудь похвалить новую шлюшку за хорошую обучаемость и понятливость. Пару раз резко двигаешь тазом, дабы растянуть дальние стенки – им тоже нужно работать.

Задерживаешься внутри для смазки, а после вытягиваешь член до ободка головки. Не вынимая полностью, резко суешь обратно. Шлюшка вскрикивает, но уже тише. Повторяешь. Он поскуливает, но уже со смирением. Пока без ритма, просто ходишь в его заднице, крепко удерживая у забора. Очень скоро до шлюшки дойдет, что выбора более нет. Очень скоро он догадается, что сбывается его потаенная мечта. Шлюшка уже понимает, что его трахают, но пока не осознает, как ему это нужно.

Твой член ходит в дырке уже свободнее. Понимаешь, что ему начинает нравиться, и берешь темп. Свой темп. По мере увлажнения разгоняешься, наращиваешь амплитуду. Чувствуешь, как сужаются стенки вокруг твоего члена, вынужденно провожая его ход. Шлюшку уже и держать не надо – он покорно стоит, приняв свою судьбу. Хватаешь его за бока, начинаешь натягивать на свой член. Твои яйца стучат по его заднице – звонко и часто. В какой-то момент вынимаешь полностью и с легкостью влетаешь обратно на всю дину – после ряда толчков его дырка расслабилась, пропуская твой стержень.

Ты чувствуешь, как он разгорячился и сам начинает подмахивать тебе. Как раз понимаешь – в этот момент его доселе расслабленный бесполезный член начал крепнуть. Ты был прав – надо всего разок всунуть. Скоро он проникнется и будет просить трахать его. Будет подставлять зад для любого члена, и начнет с твоего. Шлепаешь его и говоришь: «Работай, сучка!» И он работает, подает тебе свою дырку, чтоб ты ее трахал, глубоко и бойко. Держишь темп, не забываешь про дыхание. Твой член довольно пульсирует, радуясь, что стал первым у новоиспеченной шлюшки.

А этот парнишка быстро привык. Понимаешь, что дырка больше не выжимает, а обхаживает твой член, обволакивает и тискает, несомненно счастливая первой работе. Стремится прощупать. Тогда ускоряешься, двигаешься в его попке, долбишь его, все сильнее и сильнее. Вот уже слышны его стоны. Он сам просит тебя: «Да, еще…» Его бесполезный член окреп и потек. Трясется, дергается от твоих ударов об округлости. Крупная бесцветная капля срывается на землю, потом еще одна, в его штаны, а после и вовсе с конца идут нити. Вновь шлепаешь по заднице, говоря, что этот отросток шлюшке никогда более не пригодится. Он подмахивает и стонет, соглашаясь со всем, лишь бы ты продолжал трахать его.

Своей смазкой ты хорошо увлажнил его дырку. Внутри мягко, тепло и приятно. Выходишь полностью и вставляешь снова, до основания, принимая сладостную негу. Он не ожидал и сжал попку, но это не было преградой на пути члена внутрь этой шлюшки. Повторяешь прием. Он сладостно охает. Тогда еще раз. И еще, удачно задевая простату. Парнишка радостно стонет на каждый новый заход, дрожа всем телом. Ты продолжаешь. Раз за разом ты загоняешь в него на полную и чувствуешь приятную истому, растекающуюся под кожей. Шлепки о его ягодицы будоражат кровь… Он старается придвинуться к тебе, чтобы ты мог глубже войти в него, как можно глубже, часто прося: «Трахай меня, трахай…» Ты раздвигаешь половины его попы и вжимаешься в нее так, чтоб ваши яйца встретились, а после, взяв иной темп, натягиваешь на себя, натягиваешь на свой член уже полноценную шлюху.

Его дырка привыкла и освоилась. Твоя смазка вытекает из прохода, спускаясь ему на мошонку, столь же бесполезную, как и болтающийся член. Он вообще жалеет, что вместо яиц нет еще одной дырки, куда бы его тоже можно было трахать. Напоминаешь ему об этом – шлюха с отростком должна помнить, что более не будет пользоваться им. Он соглашается, одновременно подавая зад новому вторжению, и шепчет лишь «трахай меня!»

Твой член скользит в его нежной попке не излишне свободно, но уже так естественно. Ты бьешь по ягодицам эту шлюху, на секунду-другую вынудив его сделать проход уже. Твой стержень благодарно затрепетал, выдавив немного смазки. Еще разок, чтоб сучка простонала, и снова входишь полностью. Затем еще один удар, но уже своим пахом о его попку. «Да, еби меня!» – дышит он. Громкие шлепки разносятся по округе, его некогда робкие постанывания давно уже стали стонами удовольствия. Каждый раз, когда ты проникаешь в него после очередного полного выхода, он вздрагивает и сжимает проход, но тебя это не останавливает. Ты снова вышел из него и еще раз влетел обратно. Максимально быстро. И еще раз. Ему нравится, делаешь это еще раз, рассеивая волну жара под кожей. Он выпячивает попку тебе навстречу, дабы ты мог ходить в нем лучше. «Еби меня!» – просит он.

Нет, нужно напомнить ему, что он шлюха, и что работает не на себя. Хватаешь его за загривок, приподнимаешь торс и прислоняешь к забору. Его член зажат между досками и собственным телом, а ты продолжаешь двигаться в дырке. Снизу-вверх ты загоняешь свой пульсирующий ствол в него, все с большим и большим напором. Периодически отрываешь его ноги от земли – он должен чувствовать свою беспомощность и подчинение. Абсолютно все Интим истории на сайте ПорноТеилз тoчкa РУ. Но даже так он пытается подмахивать тебе. Продолжает стонать, громко и часто, потому что в нем ходит твой член. Приподнимаешь его ногу, ухватив под колено, заставляешь свои яйца биться о его влажную от твоей смазки мошонку. Выбиваешь из него вскрики, делаешь громкие шлепки пахом о его ягодицы. Хвалишь, его рабочую дырку.

Резво отходишь, снова ставишь его раком, хватаешься за бока и берешь максимальный темп. Без пререканий, вот так. Он послушно выпячивает попку к тебе, подвывая от экстаза. Ходишь в дырке глубоко и быстро под его просьбы трахать его. «Работай, шлюха!» – говоришь ты, отвешивая очередной шлепок по ягодице, вновь вынуждая сузить стенки. А он соглашается: «Да, я шлюха, шлюха, выеби меня!»

Ты чувствуешь, что готов кончить, но для такого хорошего парнишки это надо сделать по-особому. Разворачиваешь его, а он покорно становится перед тобой на колени, и уже сам, без всякой указки, берет в рот твой член. Теперь ты уверен – сучка поняла свое место. Вгоняешь в него член по самые гланды. Хватаешь его за волосы и начинаешь иметь верхнюю дырку, делая его последней и настоящей шлюшкой. Вгоняя член, попутно учишь заглоту. С мощными толчками стучишься яйцами о его нижнюю губу, заставляешь его лизать твой член, пока имеешь его в рот, заводя свою головку в горло. Еще пара сильных движений, и ты кончаешь.

Твоя сперма застала его врасплох, но он не выпускает тебя. А после начинает слизывать и глотать, что ты ему дал, унимая пульсации твоего члена. Выводишь достоинство, довольно бьешь им по его лицу. Шалава накормлена. Вытираешься о его футболку, натягиваешь штаны. Не забываешь поднять его и шлепнуть по заднице, сказав: «Хорошая сучка». И продолжаешь свой путь.

Он еще несколько мгновений стоит со спущенными штанами, с крепким членом, смотрит тебе в спину.  После догоняет тебя, подобрав брюки, и умоляет поиметь его еще раз.

Шлюшка уже лезет тебе в ширинку. Ты думаешь, а почему бы и нет? Он уже достал твой все еще сочащийся член и присел перед тобой. Спускаешь штаны, а он обхватывает головку губами. Чтоб твой боец был полностью готов, этой шлюхе потребовалось всего пара минут усердной работы ртом и пальцами. Хватаешь его за затылок двумя руками, и еще какое-то время трахаешь в рот так, чтоб твоя мошонка стучала по его нижней губе, а головка забиралась в глотку. Вдоволь насладившись верхней дырочкой, решаешь, что пора снова побывать во второй.

Отрываешь его от своего члена. Он все сразу понимает и услужливо становится на колени, ложится грудью в землю, выгибает спину, приподнимая попку. Его руки, что недавно ласкали твои яйца, ложатся на булки и разводят их. Шлюха уже знает, как преподнести свой задний вход. Его штаны спущены до щиколоток, потому раздвинуть бедра ему не сложно. Сквозь кроссовки ты снимаешь с себя брюки полностью, нависаешь над ним и пристраиваешься головкой к дырке. «Трахни меня, трахни свою шлюшку!» – скулит он.

Ты ухмыляешься и входишь в него, быстро и резко. Он сжал свою попку для тебя. Она не успела высохнуть с прошлого раза, и в ней еще мягко и узко. Убираешь его руки и возобновляешь шлепки о его попу. Стучишься шарами о промежность, выбиваешь стоны, стремишься словно вогнать его в землю. Шлюшка обслуживает твой член своей дыркой. Сужает проход, когда ты выходишь, и расслабляет при движении вперед. Он продолжает просить тебя трахать его, двигаться в его дырке. Выходишь полностью, и без направления влетаешь обратно, до упора. Ты ерзаешь тазом, гуляешь яйцами по его заднице, вращаешь свой член внутри, чувствуешь, как его тело трясется в мелких судорогах – шлюшке нравится. Меняешь угол. Эта дырка запомнит тебя, как своего первого.

Но со временем его попка разработалась. Входить в нее уже было не так туго. Есть решение. Ты поворачиваешь его на спину. Он не сопротивляется – эта шлюха примет кого угодно в любой позе. Встаешь на колени и задираешь его ноги кверху, не снимая штанов. Они падают до попы, но дырка по-прежнему доступна. Вход стал уже. Снова пристраиваешься, прижимая его ноги к своей груди. Направлять член нет нужды, и ты вновь заполняешь его дырку уверенным рывком. Он протяжно стонет на это. Тащится, шлюха. Продолжаешь трахать его, резко и грубо. Он услужливо мнет твой пульсирующий член у себя внутри. «Работай, шлюха!» – требуешь ты. А он в экстазе дышит: «Да, да… Еби меня, я шлюха, шлюха, имей меня! Трахай меня! Да!» Ускоряешь темп, стучишься своей снова влажной мошонкой о его зад. Твоя смазка, раньше стекавшая на его яйца, теперь сочится на другую сторону, забираясь в ложбинку между ягодиц.

Тебе хочется жестче. Быстро выходишь из него и поднимаешься на ноги. Шлюшка за тобой. Он знает, что ты еще не собираешься кончать, потому поворачивается задом и наклоняется, подставляя дырку и раздвигая руками половинки. Подходишь и вводишь член в него снова. «Да, да, трахай меня, еби меня!» – настойчиво просит шлюха. Он сжимает попку как может, пока ты натягиваешь его, ухватившись за бока. Но так неудобно – ты не можешь ходить в нем мощно. Не вынимая члена, ведешь его опять к забору. Вернее, подталкиваешь пахом в зад.

Теперь у шлюшки есть опора – он не упадет вперед от твоих толчков. Берешь максимальный темп – пора накормить вторую дырку. Долбишь сучку что есть мочи, не отвлекаясь, не останавливаясь. Истома от яиц подходит все ближе, ощущается все явственней. Ты не щадишь рабочую дырочку и вновь напоминаешь, чтоб парнишка забыл о своем члене. Всё, теперь он шлюха, теперь работает только задняя дырка, для нормальных мужиков вроде тебя. Он соглашается, посильно подмахивая твоим толчкам. И просит, просит-просит-просит ебать его.

По мере приближения к оргазму шлепки становятся все громче, амплитуда на максимуме, а удары чаще. Ты уже не слышишь его стонов – тебе плевать. В уши бьет звон, в висках пульсирует кровь. Все что тебе нужно – это разрядиться в эту разработанную тобой же дырку. Вновь спустить в нее, закрепив ее роль. Всадившись полностью в зад этой шлюшки, опять прижимаешь его к забору, и кончаешь внутрь. Попка пульсировала, подчиняясь трепету твоего члена, принимая наполнение.

Излив всё, выходишь. Шлюха устало падает на колени с тяжелым дыханием. Из растянутой дырки вытекает твое семя, ему на яйца. Он не кончил, но не это теперь для него главное. Он счастлив, поскольку его выебали, как шлюху, которой он всегда и являлся – теперь он понял это. Ты, отойдя от оргазма, опять вытираешься о его футболку, натягиваешь штаны, и уходишь. Сегодня одной услужливой шлюшкой с рабочими дырками стало больше, а ее зад запомнит тебя, как своего первого.

Никифоров рад, что власти США ушли из ICANN, но сожалеет, что управлять интернетом не подпустили власть других стран

Вообще, Маммоний — такой маугли, который ничего не знает ни про историю родной страны, ни про её текущее состояние.
Он, конечно, кручёный, врёт много и частично прикидывается таким наивным дурачком-программистом, создаёт литературный образ, но всё равно это именно кручёный маугли.

У нас были созданы центры инноваций, которые как раз и дали известные инновации СССР в космосе, атомной науке, лазерах, физике, компьютерах, авиации, фармацевтике и т. п.
И в этих центрах и сейчас идёт работа, они во многом выдержали удар Перестройки, хотя и были в некотором упадке в 90-х.

Это научные городки, которых у нас десятки. Часть — закрытые, где делают оружие и атомные технологии, часть открытые. Эта модель работает для нас.
Система тысяч отраслевых НИИ также уникальна, она во многом разрушена, но продолжает где-то работать.

Эти системы, возможно, не произведут айфонов и не оплатят проституток Моммонию, но стоит ли у нас такая задача? Айфон — он зачем? Пока что наше благосостояние в стране и мир зависят исключительно от продукции научных городков.

«Успех» Кремниевой Долины нам совершенно незачем повторять. Это место, где работает гигантское венчурное казино, где у многочисленных лохов (мнящих себя «инвесторами») собирают деньги на очередной пузырь, раздутый медиа, и потом прощают их.
Из пламени и грохота взрыва очередного пузыря среди разбросанных трупиков лохов вздымаются очередные новые мегакорпорации, ТНК.

Американцев это устраивает. Основной продукт США, кроме лжи и бомб — это именно ТНК, там для них всё устроено, полное благоприятствование по налогам, офшорам, про надуванию капитализации и т. п. Нужны они, конечно, для захвата мира.

Не думаю, что у нас есть задача производить ТНК для захвата мира, это американский путь. Работает он только в условиях станка под боком, печатающего мировую валюту, а станок, в свою очередь, работает, если ты каждый год вторгаешься в очередную страну, которая «не хочет грибы есть».
Нигде в мире «Долину» повторить не удалось.

Поскольку это именно казино, то, конечно, в казино нужны сексуальные развлечения, бухло, травка и еда. Если присмотреться, это то, что как раз и обеспечивается в Долине.
Неспроста там чуть ли не каждый второй стартап — про выбор ресторана или про что-то с ресторанами (не говоря уж про дейтинг всех видов). Понятно, что это очень заводит наших маугли, им это кажется раем на земле. Климат, опять же.

Вряд ли мы сможем обеспечить Маммонию бабло, досуг, жратву и девок на нашей территории. У нас и такой задачи, по-моему, нет.

Да и интеллектуальная ценность Моммония (точнее, его лирического героя, сам он какой-то другой) значительно завышена им самим. Он, похоже, не стоит такого облизывания с ног до головы.

Лента для более сильных ног

Мой друг-личный тренер однажды сказал, что ноги - один из лучших инструментов для наращивания ног. Его точка зрения: не стоит недооценивать силу собственного веса тела для улучшения силы нижней части тела. Многие базовые упражнения с собственным весом, такие как приседания и выпады, хорошо подходят для этого, но иногда вам нужно еще больше напрячь мышцы. Эти четыре фантастических упражнения с эластичными лентами помогут вам улучшить нижнюю часть тела.

Зачем использовать эспандеры для повышения силы нижней части тела?

Конечно, вы можете выполнять эти движения, держа в руках гантели или гири, но лучшим выбором может быть эспандер.Бинты легкие, простые в использовании и, что, пожалуй, лучше всего, могут быть добавлены к большему количеству упражнений, которые прорабатывают ноги. Кроме того, отрегулировав их натяжение, вы можете немного изменить их сопротивление в соответствии со своими потребностями. Это нелегко сделать с отягощениями, которые могут быть слишком легкими или слишком тяжелыми.

Какие ленты следует использовать для тренировки ног?

Доступно несколько типов лент сопротивления. Для следующих упражнений вы должны использовать ленты, сделанные из эластичного материала одной длины (одна марка - TheraBand), со связанными вместе концами, чтобы образовалась петля, или используйте петлю из твердой резинки.Оба типа лент обычно подбираются по цвету в зависимости от их толщины. В целом, желтый - самый тонкий и легкий в использовании, за ним следуют красный, зеленый, синий и черный, но это может варьироваться в зависимости от марки.

Все четыре упражнения выполняются стоя и держась за спинку стула для равновесия. В каждом упражнении делайте от восьми до 12 повторений на каждую ногу, чтобы выполнить один подход. Выполните до двух подходов с минутным отдыхом между ними. Чтобы сделать движения более сложными, увеличьте сопротивление резинки, отрегулировав ее длину или сделав больше повторений (до 20).

Хотите тренировку всего тела? Попробуйте добавить упражнения для верхней части тела из моего предыдущего поста о бандажах.

Боковой подъем ног стоя (внешние бедра и бедра)

Исходное положение: Оберните ленту вокруг обеих икр. Встаньте за стул, ноги вместе. Держитесь за спинку стула одной или двумя руками для устойчивости.

Движение: Перенесите вес на левую ногу. Держите правую ногу прямо и медленно поднимайте ее в сторону, преодолевая сопротивление резинки, пока ваша ступня не окажется на высоте примерно 6–12 дюймов от пола.Не наклоняйтесь в сторону, когда поднимаете ногу. Вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение. Обязательно опускайте ногу медленно, чтобы резинка не толкала ногу обратно.

Сгибание подколенного сухожилия стоя (задняя поверхность бедер)

Исходное положение: Оберните один конец ленты вокруг правой голени. Другой конец оберните вокруг середины левой стопы и встаньте на нее. Встаньте за стул, ноги вместе и слегка возьмитесь за спинку стула одной или двумя руками для устойчивости.

Движение: Согните правое колено и поднесите пятку к правой ягодице как можно выше, преодолевая сопротивление резинки. Не двигайте бедрами и не выгибайте спину, когда поднимаете ногу. Медленно опустите ногу на пол. Это одно повторение.

Разгибание бедра (ягодицы и задняя часть бедер)

Исходное положение: Оберните петлю вокруг обеих икр. Встаньте за стул, ноги вместе. Возьмитесь за спинку стула одной или двумя руками.

Движение: Перенесите вес на левую ногу. Держите правую ногу прямо и медленно поднимайте ее за собой, преодолевая сопротивление резинки, пока ваша ступня не окажется на высоте шести - 12 дюймов от пола. Не двигайте бедрами и не выгибайте спину, когда поднимаете ногу. Напрягайте ягодицы стоящей ноги для устойчивости во время движения. Вернитесь в исходное положение, чтобы закончить одно повторение.

Футбольный удар (внутренняя поверхность бедра)

Исходное положение: Поместите один конец петли вокруг точки крепления, расположенной низко к земле, например ножки тяжелого предмета мебели, например, дивана.Встаньте так, чтобы точка привязки находилась слева от вас, и заведите левую ногу в петлю. Встаньте прямо рядом со стулом, поставив ноги вместе. Держитесь одной рукой за спинку стула.

Движение: Напрягите мышцы живота. Поднимите левую ногу и медленно проведите ею по диагонали перед собой, преодолевая сопротивление браслета, как если бы вы пинали футбольный мяч внутренней стороной стопы. Задержитесь на мгновение, затем медленно верните ногу влево. Это одно повторение. Держите бедра ровными и сохраняйте нейтральную осанку.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Периферическая невропатия | NIDDK

В разделе:

Что такое периферическая невропатия?

Периферическая невропатия - это тип повреждения нервов, который обычно поражает ступни и ноги, а иногда и кисти рук.

Этот тип невропатии очень распространен. До половины людей с диабетом страдают периферической невропатией. 1,2

Что вызывает периферическую невропатию?

Со временем высокий уровень глюкозы в крови, также называемый сахаром в крови, и высокий уровень жиров, таких как триглицериды, в крови из-за диабета могут повредить ваши нервы и мелкие кровеносные сосуды, которые питают ваши нервы, что приведет к периферической невропатии.

Каковы симптомы периферической невропатии?

Если у вас периферическая невропатия, ваши ступни, ноги, кисти или руки могут ощущаться на ощупь

  • горящий
  • покалывание, как «иголки»
  • число
  • болезненный
  • слабый

Вы можете чувствовать сильную боль в ступнях, ногах, кистях и руках, даже если к ним легкое прикосновение.У вас также могут быть проблемы с ощущением боли или температуры в этих частях тела.

Если у вас периферическая невропатия, вы можете почувствовать жжение или покалывание в ступнях, как «булавки и иголки».

Симптомы часто усиливаются ночью. В большинстве случаев симптомы проявляются на обеих сторонах тела. Однако симптомы могут быть только с одной стороны.

Если у вас периферическая невропатия, вы можете испытать:

  • Изменяет вашу походку
  • потеря равновесия, из-за которой вы могли чаще падать
  • Потеря мышечного тонуса кистей и стоп
  • боль при ходьбе
  • проблемы с распознаванием движения или положения
  • опухшие стопы

Какие проблемы вызывает периферическая невропатия?

Периферическая невропатия может вызывать проблемы со стопами, которые приводят к образованию волдырей и язв.Если из-за периферической невропатии вы теряете чувствительность в ногах, вы можете не заметить давления или травм, которые приводят к образованию волдырей и язв. Диабет может затруднить заживление этих ран и увеличить вероятность инфекций. Эти язвы и инфекции могут привести к потере пальца ноги, ступни или части ноги. Раннее обнаружение и лечение проблем со стопами может снизить вероятность развития серьезных инфекций.

Этот тип повреждения нервов, связанный с диабетом, также может вызывать изменения формы ваших стоп и пальцев ног.Редкое заболевание, которое может возникнуть у некоторых людей с диабетом, - это стопа Шарко - проблема, при которой кости и ткани стопы повреждены.

Периферическая невропатия может повысить вероятность потери равновесия и падения, что увеличивает вероятность переломов и других травм. Хроническая боль при периферической невропатии также может вызывать горе, тревогу и депрессию.

Как врачи диагностируют периферическую невропатию?

Врачи диагностируют периферическую невропатию на основании ваших симптомов, семейного и медицинского анамнеза, медицинского осмотра и анализов.Медицинский осмотр будет включать неврологический осмотр и осмотр стопы.

Обследование на невропатию

Если у вас диабет, вам следует проходить тщательное обследование, чтобы проверить, как вы себя чувствуете в ступнях и ногах, по крайней мере, один раз в год. Во время этого обследования ваш врач осмотрит ваши ноги на предмет признаков проблем и проверит кровоток и ощущение или ощущения в ваших ногах к

.
  • приложите камертон к большим пальцам ног и выше на ногах, чтобы проверить, чувствуете ли вы вибрацию
  • касание каждой ступни и некоторых пальцев ног нейлоновой нитью, чтобы проверить, чувствуете ли вы ее - процедура, называемая тестом мононити.
  • анализ вашей походки или моделей, которые вы создаете при ходьбе
  • проверка баланса

Ваш врач также может проверить, чувствуете ли вы изменения температуры в ногах.

Какие тесты используют врачи для диагностики периферической невропатии?

Ваш врач может провести тесты, чтобы исключить другие причины повреждения нервов, например, анализ крови для проверки на наличие проблем с щитовидной железой, заболеваний почек или низкого уровня витамина B12. Если будет обнаружен низкий уровень B12, ваш врач проведет дополнительные тесты, чтобы определить причину. Использование метформина является одной из нескольких причин низкого уровня витамина B12. Если дефицит B12 вызван метформином, прием метформина можно продолжить с добавлением B12.

Как я могу предотвратить проблемы, вызванные периферической невропатией?

Вы можете предотвратить проблемы, вызванные периферической невропатией, управляя диабетом, что означает контроль уровня глюкозы в крови, артериального давления и холестерина. Если вы будете приближаться к своим целевым цифрам, это предотвратит ухудшение нервных окончаний.

Если у вас диабет, каждый день проверяйте свои стопы на наличие проблем и тщательно ухаживайте за ними. Если вы заметили какие-либо проблемы с ногами, немедленно позвоните или обратитесь к врачу.

Снимайте носки и обувь в смотровом кабинете, чтобы напомнить врачу о необходимости проверять ваши ноги при каждом посещении кабинета. Обращайтесь к врачу для осмотра стоп не реже одного раза в год или чаще, если у вас есть проблемы со стопами. Ваш врач может направить вас к ортопеду.

Как врачи лечат периферическую невропатию?

Врачи могут прописать лекарства и другие обезболивающие.

Лекарства от нервной боли

Ваш врач может назначить лекарства для снятия боли, например, определенные типы

Хотя эти лекарства могут помочь при боли, они не влияют на повреждение нервов.Следовательно, если лекарство для снятия боли не дает улучшения, продолжать его прием бесполезно, и можно попробовать другое лекарство.

Все лекарства имеют побочные эффекты. Спросите своего врача о побочных эффектах любых лекарств, которые вы принимаете. Врачи не рекомендуют некоторые лекарства пожилым людям или людям с другими проблемами со здоровьем, такими как болезни сердца.

Некоторые врачи рекомендуют избегать безрецептурных обезболивающих, таких как парацетамол и ибупрофен.Эти лекарства могут плохо справляться с большинством нервных болей и могут иметь побочные эффекты.

Другие методы лечения нервной боли

Ваш врач может порекомендовать другие обезболивающие, в том числе

  • физиотерапия для улучшения силы и равновесия
  • колыбель для кровати, устройство, которое защищает ваши ноги и ступни от простыней и одеял во время сна

Специалисты по диабету не давали особых рекомендаций по добавкам для людей с диабетом.По соображениям безопасности проконсультируйтесь с врачом перед использованием добавок, дополнительных или альтернативных лекарств или медицинских практик.

Список литературы

[1] Pop-Busui R, Boulton AJ, Feldman EL, et al. Диабетическая невропатия: заявление Американской диабетической ассоциации. Уход за диабетом. 2017; 40 (1): 136–154.

[2] Изенберг А., Перкинс Б.А., Брил В. Диабетические невропатии. Семинары по неврологии. 2015; 35 (4): 424–430.

10 вариаций становой тяги для освещения ваших ног и ягодиц

Становая тяга - отличное упражнение, которое действительно проработает всю заднюю часть вашего тела, включая подколенные сухожилия, ягодицы и спину.И существует множество вариантов становой тяги, что позволяет легко выбрать правильную версию, которая подходит именно вам.

Становая тяга - это пример комплексного упражнения, что означает одновременное использование нескольких групп. В результате ваша тренировка становится более эффективной, поскольку вы прорабатываете множество мышц всего за одно упражнение. Сравните это с изолирующим упражнением, таким как сгибание бицепса, когда вы на самом деле просто сосредотачиваетесь на меньших мышцах плеча.

Из-за этого становая тяга считается действительно важным движением для набора силы, сказала SELF Лорен Уильямс, тренер Project by Equinox."Ваши ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия задействованы, но также задействованы ваша спина и трапеции, и даже ваши плечи и трицепсы. Это очень близко к силовому движению всего тела, так что вы действительно испытываете свою силу через всю заднюю цепь. , - поясняет она.

Становая тяга

также дает отличную тренировку для кора. «Когда вы тянете что-то с земли, вы должны создать это напряжение в своем ядре, чтобы иметь возможность делать это, а также чтобы защитить свою спину», - говорит Уильямс. Со временем становая тяга может помочь улучшить стабильность и прочность корпуса - при этом не требуется ни хруст, ни обшивка.Некоторые варианты, такие как становая тяга на одной ноге или со смещенной нагрузкой, также требуют, чтобы ваш сердечник сопротивлялся вращению, что создает дополнительную проблему для сердечника.

Поскольку существует так много вариантов становой тяги, вероятно, есть несколько, которые лучше всего подходят для вашего тела и ваших целей. Если вы не являетесь пауэрлифтером, участвующим в соревнованиях по становой тяге, не существует «правильного» способа выполнения становой тяги - выберите вариант, который вам подходит. Некоторые люди любят тянуть с пола с помощью обычной становой тяги со штангой, в то время как другие предпочитают упражнение на равновесие, которое сопровождается вариацией на одной ноге.Другие предпочитают включать несколько различных вариантов становой тяги в свою фитнес-программу во время разных тренировок, поскольку каждая из них представляет собой разные задачи.

Вот 10 различных вариантов становой тяги - попробуйте некоторые из них и посмотрите, какие из них подходят вам больше всего.

Что делать при падении

Если вы упадете, постарайтесь сохранять спокойствие. Найдите время, чтобы оценить ситуацию, так как боль от травм может занять несколько минут. Что вы будете делать дальше, будет зависеть от того, ранены ли вы и сможете ли вы встать без посторонней помощи.

Если у вас уже есть план падения, постарайтесь следовать ему, если можете.

Проверка на травмы

Первое, что вам нужно сделать после падения, это потренироваться, если вы получили травму. Уделите несколько минут, чтобы проверить свое тело на предмет боли или травм, затем:

  • если не пострадал, попробуйте подняться с пола
  • , если вы ранены или не можете подняться с пола, позовите помощь, согрейтесь и двигайтесь как можно лучше, пока ждете

Вставание с падения

Если вам не больно и вы чувствуете себя достаточно хорошо, вы можете попытаться подняться с пола.Лучший способ будет отличаться от человека к человеку, но в качестве руководства вы можете:

  1. перекатить на бок
  2. сядьте на бок
  3. медленно встать на четвереньки
  4. подползти к прочному предмету мебели, который поможет вам встать - например, к прочному стулу или дивану
  5. встаньте на колени к стулу или дивану, поставив рядом с ним самую сильную ногу, затем сдвиньте ступню самой сильной ноги вперед, чтобы она стояла на полу.Другое колено должно оставаться на полу.
  6. положить обе руки на стул или диван
  7. поднимите и поверните тело, продвигаясь руками и ногами, пока я не окажется на стуле или диване.
  8. посидите несколько минут, прежде чем пытаться сделать что-нибудь еще, и снова проверьте, нет ли травм

Если у вас слабые мышцы или болезненные и жесткие суставы в ногах, возможно, вы не сможете следовать этим инструкциям. В этом случае вы можете подумать о том, чтобы поставить общественный сигнал тревоги, чтобы знать, что помощь всегда будет доступна.Узнайте больше об услугах телекомпании с помощью инструмента самопроверки Telecare

Чтобы повысить свою уверенность в себе и улучшить технику, рекомендуется потренироваться вставать после падения в разных комнатах дома и использовать в качестве опоры прочную мебель разных типов. Для вашей безопасности попросите друга или родственника быть с вами во время практики.

Обращение за помощью

Вам следует обратиться за помощью, если вы получили травму, поскольку попытка встать может усугубить вашу травму. Вам также может потребоваться обратиться за помощью, если вы не можете самостоятельно встать.

Для обращения за помощью:

  • используйте общественную сигнализацию, если она у вас есть
  • используйте телефон, чтобы позвонить родственнику, другу или соседу. Если вы получили травму, позвоните по номеру 999 и попросите скорую помощь. Если вы не уверены, позвоните по телефону 111
  • попросите свою умную колонку, если она у вас есть, позвонить кому-нибудь, кто может вам помочь
  • Попробуйте крикнуть или постучать по стене, чтобы привлечь внимание соседа.

Если всегда иметь при себе общественную сигнализацию или мобильный телефон, это поможет вам позвонить за помощью, когда она вам понадобится.Ваш мобильный телефон должен быть постоянно заряжен и включен. В телефон можно запрограммировать номер для вызова в экстренных случаях.

Обеспечение запасного ключа у члена семьи или соседа позволит людям быстро добраться до вас. Вы также можете оставить запасной ключ в одобренном полицией сейфе для ключей. Это сейф с кодовым замком, который можно хранить вне дома. Доступ к нему может получить любой, с кем вы поделились кодом комбинации.

Сохранение тепла

После обращения за помощью важно согреться, поскольку существует риск переохлаждения.

Для согрева:

  1. переместитесь на ковер, коврик или другую мягкую поверхность.Твердые поверхности, такие как плитка и каменные полы, часто холоднее и нагреваются дольше. Если вам нужно опорожнить мочевой пузырь, пока вы находитесь на полу, отойдите от влажной зоны
  2. Дотянуться до ближайшего пододеяльника, одеяла или одежды, которой можно прикрыться
  3. отойти от мест, где есть сквозняк
  4. Держите свое тело в движении

Если вы с кем-нибудь, попросите включить обогреватель или приготовить вам горячий напиток.

Продолжаем движение

Вы также должны стараться, чтобы ваше тело двигалось как можно лучше.Слишком долгое лежание в одном положении может вызвать жесткость, болезненность и повреждение кожи.

Даже мягкие движения тела сохранят тепло, сосредоточенность и спокойствие, пока не прибудет помощь. Если можете, попробуйте покачиваться из стороны в сторону. Если двигаться больно, остановись.

Сохранение гидратации

Если вы долгое время находитесь на полу, у вас может возникнуть обезвоживание.

Если у вас есть под рукой стакан или бутылка с водой, вы можете делать из нее небольшие глотки.

Сообщите своему терапевту

Независимо от того, первое ли это ваше падение или вы регулярно падаете, важно сообщить об этом своему терапевту или другому специалисту в области здравоохранения, например, физиотерапевту или эрготерапевту.Многие основные причины падений можно вылечить или исправить.

Подробнее о том, когда и где получить помощь

С чего начать

Подумайте, что бы вы сделали, если бы упали:

  • Знаете ли вы, как подняться с пола или вызвать помощь?
  • Есть ли у вас план по падению?
  • Какие изменения вы можете сделать, чтобы помочь?
  • Как вы внесете эти изменения?
  • С кем вам нужно поговорить?

Лечение легких травм

Если вы поранились при падении, вы можете найти рекомендации по лечению травм мышц, костей и суставов.

Что делать, если у кого-то падает

Чтобы почувствовать боль от травм, может потребоваться несколько минут. Если кто-то упадет, важно успокоить его и вместе оценить ситуацию, прежде чем действовать. Узнайте больше о том, что делать, если кто-то упадет, из этой брошюры (PDF, 1 МБ).

18 вариаций выпадов, которые проработают вашу ягодицу под любым углом

Выпады находятся в одном ряду с приседаниями в списке лучших упражнений, которые вы можете выполнять. Выпад не только прорабатывает всю вашу нижнюю часть тела и корпус, но и очень функциональный - это просто причудливый способ сказать, что он помогает вам с комфортом выполнять повседневные движения.(Подумайте: положение выпада, в которое вы попадаете, чтобы завязать обувь.) Вы можете делать выпады только с собственным весом, или вы можете легко сделать выпады более сложными, добавив свободные веса, такие как гантели, гири, штанги или эспандеры. Выпад также является односторонним упражнением, то есть вы тренируете в основном одну сторону тела за раз. Это делает выпад отличным упражнением для выявления и исправления любого мышечного дисбаланса между левой и правой стороной. Это также бросает вызов вашей устойчивости, что делает ее отличной тренировкой для мышц кора.

В целом выпад - действительно надежное упражнение для укрепления всех основных групп мышц нижней половины, включая ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Различные выпады немного по-разному прорабатывают ваши мышцы.

Прелесть выпадов в том, что вы можете делать их во всех направлениях, так что вы действительно можете работать своим телом во всех плоскостях движения. Во многих вариациях выпадов вы двигаетесь вперед или назад, в некоторых вы двигаетесь в сторону, а в других вы двигаетесь по диагонали.Движение в нескольких направлениях важно, если вы хотите укрепить все свои мышцы, а не только основные движущие силы движений вперед-назад.

Например, ваши ягодичные мышцы состоят из трех основных мышц: большой ягодичной мышцы, средней ягодичной мышцы и малой ягодичной мышцы. Ягодичные мышцы - самая большая ягодичная мышца, и когда вы двигаетесь вперед и назад, вы в первую очередь нацеливаетесь на нее. Но только когда вы двигаетесь из стороны в сторону, вы действительно можете задействовать и проработать среднюю и малую ягодичные мышцы, которые расположены на внешних сторонах вашей ягодицы.Они являются частью группы мышц, называемых отводящими бедра, которые отвечают за перемещение ваших ног в сторону и от тела. Выпады вбок и по диагонали также задействуют приводящие мышцы бедра (внутреннюю поверхность бедра), которые отвечают за подведение ваших ног к средней линии вашего тела.

Чтобы полностью оптимизировать силу, мощность и стабильность ваших ягодиц и всей области бедер, вы должны задействовать и укрепить все задействованные мышцы, а не только большие, которые двигают вас вперед и назад.

Давайте поговорим о хорошей форме выпада.

Выпад полезно рассматривать как присед на одной ноге. Вам нужно подумать о том, чтобы наклониться вперед в бедрах (так называемый тазобедренный шарнир), когда вы сгибаете колени, чтобы опускаться в выпад, так же, как при приседании. Подумайте о том, чтобы откинуть ягодицу назад и перенести вес на пятки - это позволит сосредоточить основную нагрузку на ягодицах и квадрицепсах и поможет избежать чрезмерной нагрузки на колени.

Также, как и при приседании, разные люди могут делать выпады по-разному.Подвижность бедра и лодыжки, среди других биомеханических факторов, будет влиять на то, насколько глубоко вы можете сделать выпад, и это нормально. Делайте то, что работает для вас. И, как и в большинстве упражнений, вы, вероятно, разовьете больший диапазон движений, чем больше будете делать выпады, и разовьете силу и гибкость ягодиц и квадрицепсов.

Одна из подсказок, которую инструкторы часто дают во время выпадов, - следить за тем, чтобы колени не выходили за пальцы ног. Это простая общая инструкция, которую можно дать большой группе людей, когда вы не можете дать индивидуальные заметки в форме, но это не всегда самый полезный сигнал для всех.Например, если у вас длинные конечности, вашим коленям может потребоваться немного выдвинуться вперед, чтобы они сгибались под правильным углом. Таким образом, хотя держать переднее колено прямо над стопой - это хорошее общее замечание (мы говорим это, чтобы дать людям представление о том, насколько глубоко их колено должно быть согнуто), это, конечно, не самое главное. При выполнении выпадов, шарнирности бедер, перенос веса на ягодицы и квадрицепсы и удержание спины ровной - более важные примечания к форме, о которых следует помнить.

Кстати о вашей спине: когда вы делаете выпад, вы всегда хотите убедиться, что ваша спина не округляется и не выгибается.Для некоторых людей, удерживая туловище в полностью вертикальном положении в выпаде, спина остается правильно выровненной; для других наклон туловища вперед - это то, что дает спине безопасное положение. Так что делайте все, чтобы ваш позвоночник оставался прямым, а спина - плоской - это означает и нижнюю, и верхнюю часть спины. Даже если вы немного наклоняетесь вперед, ваша грудь должна быть открытой, а плечи расслабленными, а не согнутыми ушами. Ваша шея должна быть нейтральной (на одной линии с позвоночником) и не должна тянуться вверх или вниз.Когда ваше туловище находится в полностью вертикальном положении, ваши колени могут потенциально попасть под углом 90 градусов, когда вы опускаетесь в выпад; если ваше туловище наклонено вперед, они, вероятно, этого не сделают. Опять же, это нормально.

Если выпады беспокоят колени, попробуйте пропустить традиционный выпад. Импульс вперед немного сильнее давит на колени, что может беспокоить многих людей. Вместо этого выберите обратные выпады или другие варианты. Если вы все еще чувствуете боль или дискомфорт, поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, прежде чем продолжать делать выпады.(А пока вместо этого сделайте некоторые из этих упражнений для нижней части тела, которые могут помочь уменьшить боль в коленях.)

Вот 18 различных выпадов, которые вы можете попробовать во время следующей тренировки.

Вариантов и комбинаций упражнений с выпадами, которые вы можете найти в Интернете, довольно много. Мы включили 18 замечательных из них, чтобы помочь вам начать работу. Попробуйте те, которые вам интересны, или попробуйте их все и выясните, какие выпады вам больше всего подходят. Большинство этих вариаций выпадов можно делать с отягощениями или без них, и они подходят для различных свободных весов, так что выбирайте то, что вам нравится или с которым вам удобнее всего.(Исключение составляют все, что связано с прыжками - лучше делать их только с собственным весом, если только вы не очень опытный спортсмен.)

Наилучший способ добавить их в свой распорядок будет зависеть от ваших целей. Если вы хотите укрепить ягодичные и квадрицепсовые мышцы (и мышцы кора!), Найдите в этом списке свой любимый выпад и замените его аналогичным упражнением в следующей силовой тренировке. Вы также можете выбрать три или четыре из этих упражнений, в идеале те, которые заставят вас двигаться в нескольких разных направлениях, и связать их вместе для эффективной тренировки нижней части тела.Попробуйте начать с 10 повторений каждого и сделайте 3 подхода. Оттуда вы можете добавить вес или количество повторений, чтобы усложнить задачу и еще больше укрепить мышцы.

Демонстрация движений ниже: Рейчел Денис, пауэрлифтер, которая соревнуется с пауэрлифтингом США и является обладательницей нескольких рекордов штата Нью-Йорк по пауэрлифтингу; Кристал Уильямс, инструктор по групповому фитнесу и тренер, преподающая в жилых и коммерческих залах Нью-Йорка; Тереза ​​Хуэй, уроженка Нью-Йорка, пробежавшая более 150 шоссейных гонок, в том числе 16 полных марафонов; Куки Джейни, следователь и специалист по силам безопасности в резерве ВВС; Аманда Уилер, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и соучредитель Formation Strength, онлайн-группы по обучению женщин, обслуживающей ЛГБТК-сообщество и его союзников; Алисса Марш, старший менеджер клуба Blink Fitness, инструктор Flywheel Sports и боксер-любитель из США из Филадельфии; Розимер Суарес, учитель специального образования из Нью-Йорка, которая живет в Оклахома-Сити и любит заниматься силовыми тренировками и HIIT-тренировками, чтобы чувствовать себя сильной и контролировать свое состояние щитовидной железы; и Хизер Лин, жительница Нью-Йорка, которая изо всех сил старается вписать упражнения в свою напряженную жизнь, будь то поездка на велосипеде домой с работы, становая тяга в тренажерном зале, пинание тяжелой сумки в тайском боксе или все свои усилия в тренировочном лагере класс.

Все продукты, представленные на SELF, независимо отобраны нашими редакторами. Если вы покупаете что-то по нашим розничным ссылкам, мы можем получать партнерскую комиссию.

Правильное выравнивание тела - Национальный фонд остеопороза

Умение правильно двигаться, сидеть и стоять может помочь вам оставаться активным и предотвратить переломы костей и инвалидность. Правильная осанка также может помочь ограничить кифоз или наклон верхней части спины вперед, который может возникнуть в результате перелома костей позвоночника.

Одна из самых важных вещей в механике тела и осанке - это выравнивание. Выравнивание относится к тому, как голова, плечи, позвоночник, бедра, колени и лодыжки соотносятся и выстраиваются друг с другом. Правильное положение тела снижает нагрузку на позвоночник и помогает сохранить осанку.

Чтобы сохранить правильное выравнивание, избегайте следующих положений или движений:

  • Сгорбленная поза, голова впереди
  • Наклон вперед от талии
  • Скручивание позвоночника до упора
  • Скручивание туловища и наклон вперед при выполнении таких действий, как кашель, чихание, чистка пылесосом или подъем тяжестей
  • Все, что требует от вас далеко.Например, вы потянетесь за предметом на высокой полке, что также может привести к потере равновесия и падению.

Некоторые упражнения могут принести больше вреда, чем пользы. Если у вас остеопороз или сломаны кости позвоночника, вам следует избегать упражнений, предполагающих наклоны в пояснице. Некоторые примеры включают:

  • Приседания
  • Скручивания живота (также называемые скручиваниями живота)
  • Пальцы ног

Многие упражнения и действия, такие как йога, пилатес, теннис и гольф, возможно, следует избегать или изменять, поскольку они часто включают скручивающие и изгибающие движения.Наклонение вперед во время повседневной деятельности также создает нагрузку на позвоночник и увеличивает вероятность перелома кости позвоночника. Хотя наклон вперед создает нагрузку на позвоночник, обычно безопаснее держать спину ровной.

  • Сидя на стуле, старайтесь держать бедра и колени на одном уровне. Поставьте ступни на пол. Сохраняйте удобную осанку. У вас должен быть естественный изгиб нижней части спины и высокий вертикальный верх спины.
  • Сидя на ковшеобразных сиденьях, мягких диванах или стульях, используйте свернутое полотенце или подушку для поддержки поясницы.
  • Встав со стула, переместите бедра вперед к его передней части и используйте мышцы ног, чтобы подняться.
  • Во время движения используйте подголовник.
  • Когда завязываете обувь или сушите ноги, сядьте в кресло. Поставьте одну ногу на скамеечку для ног, ящик или другую ногу. Наклонитесь вперед в бедрах, чтобы связать или высушить. Не наклоняйтесь и не сутулитесь через верхнюю часть спины.Сохраняйте естественный изгиб нижней части спины и прямой верх спины.
  • При чтении не наклоняться и не сутулиться. Положите материалы для чтения на стол, стол или подушки на коленях.
  • Сидя за столом, подпереть планшет таким образом, чтобы он наклонялся к вам, как чертежный стол.
  • При длительном сидении используйте подставку для ног или подставку для ног.
  • Для облегчения состояния после долгого сидения выполните упражнения, полезные для костей.

Постоянная

  • Держите голову высоко, подбородок и лопатки слегка сведены вместе.
  • Поддерживайте естественный свод нижней части спины, когда вы выравниваете живот, осторожно втягивая его внутрь.
  • Поставьте ступни прямо вперед, колени обращены вперед.
  • Стоя на одном месте более нескольких минут, поставьте одну ногу на табурет или в открытый шкаф (если вы находитесь на кухне). Время от времени переключайтесь на другую ногу. Это будет намного менее утомительно для спины и ног.

Лестница для подъема

  • Используйте лестницу для упражнений и увеличения плотности костей, но только в том случае, если ваш лечащий врач говорит, что это безопасно для вас.Постепенно наращивайте с помощью этого упражнения.
  • Держите голову высоко, подбородок втянут, лопатки слегка сведены вместе, а живот слегка втянут.
  • Держите ступни прямо вперед, а не в сторону. Колени должны быть обращены вперед. Колени держите слегка согнутыми.
  • Вместо того, чтобы ставить одну ногу прямо перед другой, поставьте ступни на несколько дюймов друг от друга, выровняв их под бедром с той же стороны.
  • В целях безопасности, поднимаясь и опускаясь, держитесь за поручень, но старайтесь не подниматься за поручни.
  • Будьте особенно осторожны, спускаясь по лестнице. Падение с лестницы может привести к серьезным травмам.

Гибка и токарная обработка

  • Держите ступни ровно на ширине плеч.
  • Пусть оба плеча касаются ребер по бокам, если вы не используете одну руку для поддержки.
  • Когда вы сгибаетесь, держите спину прямо и прямо, а лопатки сведены вместе.
  • Сгибайтесь только в коленях и бедрах.Не наклоняйтесь в талии, так как это приведет к округлому положению верхней части спины, что может привести к переломам костей позвоночника.
  • Даже стоя, чтобы чистить зубы или мыть посуду, старайтесь не наклоняться в талии. Вместо этого согните колени и бедра, сохраняя при этом прямую спину.
  • При изменении направления взгляда двигайте ступнями вместе с телом. Не скручивайте позвоночник. Повернитесь на пятках или носках, слегка согнув колени. Держите нос, колени и пальцы ног в одном направлении.

Подъем и переноска

  • Не поднимайте и не переносите предметы, пакеты или младенцев весом более 10 фунтов. Если вы не уверены, сколько вы можете поднять, посоветуйтесь со своим врачом, особенно с физиотерапевтом.
  • Если вы поднимаете тяжелый предмет, никогда не наклоняйтесь так, чтобы ваша спина была параллельна земле. Это создает большую нагрузку на вашу спину.
  • Чтобы оторвать предмет от пола, сначала встаньте на одно колено. Положите одну руку на стол или устойчивый стул для поддержки, если вам это нужно.
  • Поднесите предмет ближе к телу на уровне талии. Осторожно втяните живот, чтобы поддержать спину, и выдыхайте, когда поднимаете какой-либо предмет или выпрямляетесь. Не задерживай свое дыхание. Встаньте, используя мышцы ног и бедер.
  • При транспортировке продуктов попросите слегка упаковать чемоданы. Разложите тяжелые предметы по отдельным мешкам. Всегда держите сумки близко к телу. Постарайтесь сбалансировать нагрузку, неся в каждой руке одинаковое количество груза.
  • При распаковке кладите сумки на стул или стол, а не на высокую стойку или пол.Это предотвращает ненужное поднятие и скручивание позвоночника.
  • Вместо того, чтобы носить с собой тяжелый кошелек или сумочку, подумайте о том, чтобы надеть поясную сумку.

Толкать и тянуть

  • При работе пылесосом, граблями, подметанием или шваброй держите ноги врозь, поставив одну ногу перед другой. Всегда смотрите прямо на работу, чтобы не скручивать спину.
  • Перенесите вес с ноги на ногу качающимся движением. С согнутыми коленями и сжатыми лопатками ритмично двигайтесь вперед и назад или из стороны в сторону.
  • Не наклоняться вперед в пояснице.

Кашель и чихание

  • Выработайте привычку поддерживать спину одной рукой при кашле или чихании.
  • Положите руку за спину или на бедро. Это защищает позвоночник от травм, вызванных резким наклоном вперед.

Ложиться в постель

  • Сначала сядьте на край кровати.
  • Наклонитесь к изголовью кровати, поддерживая тело обеими руками.
  • Затем лягте на бок, одновременно поднимая обе ноги на кровать.
  • Держите колени согнутыми, а руки перед собой. Затем одним движением перекатитесь на спину.
  • Втяните живот во время переката, чтобы поддержать спину и предотвратить скручивание.
  • Держите нос, колени и пальцы ног в одном направлении.
  • Не поднимайте голову и верхнюю часть спины, чтобы двигаться в постели. Это создает большую нагрузку на позвоночник и может привести к переломам костей.

Лежать и вставать с кровати

  • Лежа на боку в постели, положите одну подушку между коленями, а другую - под голову, чтобы позвоночник оставался ровным и вам было комфортно.
  • Лежа на спине в постели, положите одну или две подушки под колени и одну под голову. Старайтесь не использовать дополнительные подушки для поддержки головы и верхней части спины, так как это приведет к округлому положению верхней части спины. Но если у вас округлая верхняя часть спины с наклоненной вперед головой, вам могут понадобиться две подушки для комфортной поддержки шеи.

Вставая с кровати, сделайте в обратном порядке шаги, которые вы использовали, чтобы лечь в кровать (см. Выше):

  1. Держите обе руки перед собой.
  2. Втяните живот и дышите, перекатываясь на бок.
  3. Держите живот втянутым и рукой поднимите верхнюю часть тела, одновременно осторожно кладя ноги через край кровати одним движением.
  4. Посидите на краю кровати на мгновение или две, прежде чем встать.
  5. Когда вы лежите на спине, никогда не поднимайте голову и верхнюю часть спины, чтобы сесть в постели или встать с постели.

Скачать Защитите свой хрупкий позвоночник. Узнайте, как распознать признаки и симптомы переломов позвоночника и предпринять шаги, чтобы предотвратить возникновение этих переломов в первую очередь или их повторение.

Производство этого ресурса стало возможным благодаря неограниченному образовательному гранту от Orthovita®. Ортовита® создала образовательный ресурс для общественности о лечении переломов позвоночника.

Причины, обезболивание и профилактика

Обзор

Судороги ног ночью

Что такое судороги ног?

Судороги ног - это внезапные непроизвольные сильные мышечные боли, обычно в икре, ступне или бедре.Вы также можете знать их как «Чарли-лошадь». Иногда судорога может вызвать спазм ноги - неконтролируемое напряжение. Хотя спазмы и болезненны, но, как правило, они безвредны.

На что похожи судороги в ноге?

Судорога в ноге ощущается как сжатая мышца, стянутая в узел. Это может быть очень неудобно, болезненно или даже невыносимо. Ваши мышцы в этой области могут болеть в течение нескольких часов после того, как спазм пройдет.

Как остановить судорогу в ноге?

Попробуйте с силой растянуть пораженную мышцу (например, растяните икроножную мышцу, согнув ступню вверх).Покачивайте ногой, массируйте ее или заставляйте себя ходить. Также может помочь прикладывание льда или тепла - используйте грелку или примите теплую ванну. (Дополнительные советы см. В разделе «Ведение и лечение».)

К сожалению, не существует таблеток или инъекций, которые мгновенно снимают спазмы в ногах, когда они возникают. Однако есть способы, которые могут предотвратить спазмы в первую очередь (см. Раздел «Профилактика»).

Можно ли получить судороги в ногах по ночам?

Судороги в ногах по ночам случаются, когда вы не очень активны или спите.Они могут разбудить вас, затруднить повторное засыпание и оставить вас болезненными на всю ночь. Ежегодно, ежемесячно, еженедельно, каждую ночь - частота судорог в ногах зависит от человека. Ночные судороги ног могут случиться у любого человека в любом возрасте, но чаще всего они случаются у пожилых людей. 33% людей старше 60 лет испытывают судороги в ногах по ночам не реже одного раза в два месяца. Почти каждый взрослый в возрасте 50 лет и старше будет иметь их хотя бы один раз. И 7% детей тоже. Примерно 40% беременных женщин будут испытывать судороги в ногах по ночам.Считается, что причина этого в том, что лишний вес во время беременности напрягает мышцы.

Три четверти (75%) всех зарегистрированных судорог в ногах случаются ночью.

Как долго длятся судороги в ногах?

Спазм в ноге может длиться от нескольких секунд до нескольких минут.

У кого судороги в ногах?

Чем вы старше, тем больше вероятность возникновения судорог в ногах. Это связано с тем, что ваши сухожилия (ткани, соединяющие мышцы с костями) естественным образом укорачиваются с возрастом.У вас также больше шансов получить их, если вы женщина. До 60% взрослых болеют судорогами в ногах по ночам, как и до 40% детей и подростков.

Судороги в ногах - признак чего-то серьезного?

Судороги ног иногда могут быть признаком серьезного состояния здоровья. (См. Раздел «Симптомы и причины».) Если вы обеспокоены серьезным заболеванием, не стесняйтесь обращаться к врачу и сообщать о своих симптомах, включая судороги в ногах.

Насколько распространены судороги в ногах?

Судороги ног - очень частое и нормальное явление, особенно по ночам.

В чем разница между судорогами ног и синдромом беспокойных ног (СБН)?

Хотя как ночные судороги ног (спазмы ног по ночам), так и синдром беспокойных ног, как правило, случаются с вами ночью или в состоянии покоя, синдром беспокойных ног не вызывает сильной боли. Синдром беспокойных ног доставляет дискомфорт, но не мучителен. Это ощущение ползания, которое вызывает желание пошевелить ногами. Когда вы действительно двигаетесь, беспокойство прекращается, но дискомфорт остается.

Симптомы и причины

Что вызывает судороги в ногах?

Некоторые судороги ног возникают по неизвестной причине, и их называют «идиопатическими» судорогами.«Вторичные» судороги ног являются симптомом или осложнением более серьезного состояния здоровья. Основная причина идиопатических судорог ног обсуждается. К их возможным причинам относятся:

  • Непроизвольные нервные разряды.
  • Ограничение кровоснабжения.
  • Стресс.
  • Слишком много упражнений высокой интенсивности.

Беременные женщины часто испытывают судороги в ногах днем ​​и ночью.

Возможные причины судорог ног в ночное время (ночные судороги ног) включают:

  • Сидение длительное время.
  • Чрезмерная нагрузка на мышцы.
  • Стоять или работать на бетонных полах.
  • Неправильно сидит.

Судороги в ногах не вызывают:

  • Сломанные кости.
  • Обморок.
  • Тошнота.
  • Онемение.

Какие лекарства могут вызвать судороги в ногах?

Лекарства обладают побочными эффектами. Вполне возможно, что судороги в ногах могут быть вызваны рецептом, который вы принимаете. В этом случае тесно сотрудничайте со своим лечащим врачом, чтобы определить плюсы и минусы лекарства по сравнению с ним.его побочные эффекты. Возможно, ваш лечащий врач сможет назначить вам другое лекарство, которое не вызывает судороги в ногах в качестве побочного эффекта. Лекарства, побочным эффектом которых являются судороги ног, включают:

  • Альбутерол / ипратропиум (Combivent®).
  • Конъюгированные эстрогены.
  • Клоназепам (Клонопин®).
  • Мочегонные средства.
  • Габапентин (Нейронтин®).
  • Напроксен (Naprosyn®).
  • Прегабалин (Lyrica®)
  • Статины.
  • Золпидем (Амбиен®).

Другие могут включать: амоксициллин, бромокриптин (Parlodel), бупропион (Wellbutrin), целекоксиб (Celebrex®), цетиризин (Zyrtec), хром, цинакальцет (Sensipar), ципрофлоксацин (Cipro), циталексилопрам) (Celebrex®). , эзопиклон (Lunesta), флуоксетин (Prozac), сахароза железа внутривенно, лансопразол (Prevacid), левальбутерол, левотироксин, метформин, никонитовая кислота, нифедипин, ривастигмин (Exelon), сертралин (Zoloft) (терипартисдеартан) (терипартисдеартан) (тэелмисдеартан) ) и терипаратид ралоксифен (Evista®).

Какие проблемы со здоровьем могут вызвать судороги в ногах?

Иногда судороги в ногах случаются у вас без причины, но в других случаях они могут быть признаком или симптомом состояния здоровья. Если у вас есть одно из следующих состояний, возможно, судороги в ногах являются результатом этого состояния. Также имейте в виду, что если вы еще не знаете, есть ли у вас какое-либо из этих состояний, судороги в ногах могут быть признаком этого. Всегда консультируйтесь со своим врачом, если считаете, что судороги в ногах являются симптомом более серьезного заболевания.

Судороги ног могут быть признаком выбранного образа жизни, например:

  • Алкоголизм: Пристрастие к алкоголю.
  • Беременность.
  • Обезвоживание: Недостаток воды в организме. (Этот знак обсуждается среди специалистов.)

Судороги ног также могут быть признаком серьезных заболеваний, в том числе:

  • БАС (боковой амиотрофический склероз / болезнь Лу Герига): Прогрессирующее нервно-мышечное заболевание.
  • Сердечно-сосудистые заболевания: Сердечные заболевания, вызванные сгустками крови или пораженными кровеносными сосудами. Также ишемическая болезнь сердца: сужение или закупорка коронарных артерий.
  • Цирроз печени: Рубцевание печени.
  • Диабет: Заболевание, которое мешает вашему организму правильно использовать энергию из пищи, которую вы едите.
  • Плоскостопие: Отсутствие поддерживающего свода стопы.
  • Гипокалиемия: Низкий уровень калия в крови.
  • Почечная недостаточность (гемодиализ): Состояние, при котором одна или обе почки перестают работать правильно.
  • Остеоартрит (дегенеративное заболевание суставов): Разъедание хряща, защищающего ваши кости. Также стеноз поясничного канала: сужение позвоночного канала в нижней части спины.
  • Болезнь Паркинсона: Неврологическое двигательное расстройство.
  • Заболевание периферических артерий: Сужение артерий.Также периферическая невропатия: повреждение или дисфункция одного или нескольких нервов.

Лечение рака, например химиотерапия, может вызвать повреждение нервов, что может вызвать судороги в ногах.

Ходят слухи, что судороги ног также могут быть признаком следующих заболеваний. К счастью, это не так. Судороги в ногах вряд ли могут быть признаком:

  • Роды (роды).
  • Рак легких.
  • Менопауза.
  • Рассеянный склероз.

Судороги в ногах не могут быть признаком недостатка:

  • Аланинтрансаминаза.
  • Альбумин.
  • Билирубин.
  • Кальций.
  • Креатинин.
  • Глюкоза.
  • Магний.
  • Цинк, витамин B12 или витамин D.

Какие предупреждающие знаки приближаются судороги ног?

К сожалению, судороги в ногах случаются очень внезапно. Предупреждающих знаков нет. Однако существуют факторы риска, такие как беременность и прием лекарств, побочным эффектом которых являются судороги в ногах.

Диагностика и тесты

Как диагностировать судороги ног?

Ваш лечащий врач должен будет знать вашу историю болезни, лекарства и описание того, что вы испытываете.Быть конкретным. Сообщите о своих симптомах своему врачу и укажите следующую информацию:

  • Когда начались судороги в ногах.
  • Какова ваша боль.
  • Когда возникают судороги (например, ночью или после интенсивных упражнений).
  • Как долго длятся судороги.
  • Любые другие симптомы, которые вы испытываете.

Ваш лечащий врач должен будет отличить ваши судороги в ногах от других состояний, которые могут на них напоминать:

  • Хромота.
  • Периферическая невропатия.
  • Миозит.
  • Синдром беспокойных ног.

Чтобы отличить эти различия, ваш лечащий врач может:

  • Проверьте биение пульса.
  • Оцените физические ощущения, например уколы булавками.
  • Проверить глубокие сухожильные рефлексы.
  • Проверьте силу своей ноги.

Нужно ли мне проходить какие-либо анализы для диагностики судорог в ногах?

Кровь, моча и другие стандартные анализы не помогают диагностировать судороги в ногах, но они могут помочь выявить ранее недиагностированные заболевания, симптомом которых являются судороги в ногах.Например, ваш лечащий врач, скорее всего, проведет типичные тесты, такие как измерение артериального давления, и которые могут выявить сердечные и сосудистые риски.

Какие вопросы может задать врач о судорогах в ногах?

Чтобы помочь вашему лечащему врачу поставить вам диагноз, он может задать следующие вопросы о судорогах в ногах:

  • Когда у вас возникают судороги в ногах?
  • Как часто возникают судороги в ногах?
  • Как бы вы описали судороги в ногах?
  • Как долго длятся судороги в ногах?
  • Какие лекарства вы принимаете в настоящее время?
  • Какие у вас известные заболевания?
  • Обеспокоены ли вы заболеваниями, которые могут вызывать судороги в ногах?
  • У вас есть симптомы другого заболевания?

Ведение и лечение

Что я могу сделать, чтобы спазмы в ногах исчезли, если они случаются?

Вы хотите избавиться от судороги в ноге в момент ее появления.Возможно, вы заканчиваете тренировку или просыпаетесь посреди ночи. В такие моменты, к сожалению, нет волшебных уколов, способных мгновенно облегчить вашу боль. Тем не менее, есть восемь шагов, которые необходимо предпринять, чтобы избавиться от судороги в ноге:

  1. Растяжка. Выпрямите ногу, а затем согните ее, подтягивая пальцы ног к голени, чтобы растянуть мышцы.
  2. Массаж. Помассируйте мышцы руками или роликом.
  3. Стенд . Вставать. Прижмите ступни к полу.
  4. Прогулка . Пока вы ходите, покачивайте ногой.
  5. Применить тепло . Используйте грелку или примите теплую ванну.
  6. Применить холод . Оберните пакет со льдом полотенцем и приложите к пораженному участку.
  7. Обезболивающие . Примите ибупрофен или парацетамол, чтобы облегчить боль.
  8. Подъем . Подоприте ногу после того, как спазм станет лучше.

Какие виды растяжки помогают избавиться от судорог в ногах?

Попробуйте это, если у вас судорога в икроножной мышце: стоя (или сидя, вытянув ногу перед собой), выпрямите ногу и поднимите ступню, пока пальцы ног не будут указывать на голень. Потяните за пальцы ног, если можете дотянуться до них. Вы также можете попробовать ходить на каблуках.

Какие лекарства могут помочь при судорогах в ногах?

В настоящее время не существует рекомендованных лекарств, которые могут предотвратить судороги в ногах в 100% случаев.Однако есть некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, которые показывают мало доказательств того, что они предотвращают судороги в ногах. Под наблюдением вашего лечащего врача вы можете попробовать следующее:

  • Каризопродол (Сома®): миорелаксант.
  • Дилтиазем (Cartia XT®): блокатор кальциевых каналов.
  • Орфенадрин (Norflex®): снимает мышечные спазмы, снимает боль и жесткость в мышцах.
  • Верапамил: блокатор кальциевых каналов.

Какие витамины могут помочь при судорогах в ногах?

Никакой витамин не поможет в 100% случаев при спазмах ног.Однако некоторые специалисты рекомендуют принимать комплекс витаминов B12.

Помогает ли хинин при судорогах ног?

Считалось, что хинин обладает некоторыми преимуществами при лечении судорог в ногах, но его больше не рекомендуют. Возможны опасные для жизни побочные эффекты: аритмии, тромбоцитопения и реакции гиперчувствительности.

Когда мне следует лечить судороги в ногах в отделении неотложной помощи?

Обратитесь в отделение неотложной помощи (ED), если судорога в ноге длится более 10 минут или становится невыносимо болезненной.Также сходите, если судорога в ноге возникла после прикосновения к веществу, которое может быть ядовитым или инфекционным. Например, если у вас есть порез на коже, который касается грязи, вы можете заразиться бактериальной инфекцией, такой как столбняк. Воздействие ртути, свинца или других токсичных веществ также должно быть поводом для обращения в отделение неотложной помощи.

Есть ли операция, которая может помочь мне при судорогах в ногах?

В настоящее время операция не рекомендуется для лечения судорог ног.

Профилактика

Как снизить риск судорог в ногах?

Эксперты не могут обещать, что у вас больше никогда не будет судороги в ноге, но есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск!

  • Не забывайте пить от шести до восьми стаканов воды каждый день.Не пейте столько алкоголя и кофеина.
  • Настройте режим сна. Используйте подушки, чтобы пальцы ног были направлены вверх, если вы спите на спине. Если вы лежите спереди, попробуйте свесить ноги через край кровати. Обе позиции могут держать вас в расслабленном состоянии.
  • Перед сном осторожно растяните мышцы ног.
  • Держите одеяла и простыни свободными вокруг ног, чтобы не деформировать пальцы ног.
  • Носите обувь, которая хорошо сидит на вас и поддерживает ваши ноги.
  • Часто выполняйте упражнения для ног.
  • Растяните мышцы до и после тренировки.
  • Поэкспериментируйте с легкими упражнениями прямо перед сном. Прогуляйтесь по беговой дорожке или покатайтесь на велосипеде в течение нескольких минут.

Какие виды растяжки помогают предотвратить судороги в ногах?

Попробуйте следующее, чтобы предотвратить судороги ног в икрах: Встаньте на расстоянии одного метра от стены. Наклониться вперед. Прикоснитесь к стене вытянутыми руками, удерживая ступни ровно.Сосчитайте до пяти перед тем, как остановиться, и повторяйте это снова и снова в течение как минимум пяти минут. Повторяйте три раза в день.

Перспективы / Прогноз

Можно ли вылечить судороги ног?

Судороги ног в настоящее время неизлечимы. К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить судороги ног (см. Раздел «Профилактика») и управлять судорогами в ногах (см. Раздел «Ведение и лечение»).

Могут ли усилиться судороги в ногах?

Тяжесть судороги ноги предсказать трудно, если вообще возможно. Некоторые люди видят улучшения с помощью планов профилактики и лечения, в то время как другие испытывают затруднения. Возможно, судороги будут усиливаться и возникать чаще с возрастом.

Жить с

Как мне позаботиться о себе?

Вместе со своим врачом составьте план лечения, который включает в себя план профилактики и план лечения на данный момент.Идеи для плана профилактики включают в себя несколько мероприятий, которые вы, возможно, захотите делать каждый день:

  • Упражнение : Делайте упражнения для ног в течение дня и легкую короткую ходьбу или езду на велосипеде прямо перед сном.
  • Гидратация: Выпивайте восемь стаканов воды каждый день и избегайте напитков с кофеином и алкоголем.
  • Лекарства и витамины: Принимайте все витамины и лекарства (включая миорелаксанты) точно так, как они прописаны вашим лечащим врачом.
  • Подготовьте место для кровати: Держите грелку и массажный валик рядом с кроватью.
  • Обувь: Купите поддерживающую обувь.
  • Положение для сна: Поэкспериментируйте с разными положениями, чтобы убедиться, что одно работает лучше, чем другое. Держите пальцы ног поднятыми, если вы лежите на спине, и свешивайте ноги через край кровати, если вы лежите спереди.
  • Растяжка: Растяните ноги до и после тренировки, а также прямо перед сном.

Ваш текущий план лечения может включать восемь шагов, упомянутых в разделе «Ведение и лечение»:

  1. Растяжка. Выпрямите ногу, а затем согните ее, подтягивая пальцы ног к голени, чтобы растянуть мышцы (может помочь полотенце).
  2. Массаж. Помассируйте мышцы руками или роликом.
  3. Стенд . Вставать. Прижмите ступни к полу.
  4. Прогулка .Пока вы ходите, покачивайте ногой.
  5. Применить тепло . Используйте грелку или примите теплую ванну.
  6. Применить холод . Оберните пакет со льдом полотенцем и приложите к пораженному участку.
  7. Обезболивающие . Примите ибупрофен или парацетамол, чтобы облегчить боль.
  8. Подъем . Подоприте ногу после того, как спазм станет лучше.

Когда мне следует обратиться к врачу по поводу судорог в ногах?

Обратитесь к своему врачу, если судороги в ногах невыносимо болезненны, случаются часто или продолжаются долгое время.Кроме того, немедленно поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов, помимо судорог в ногах:

  • Мышечные судороги в других частях тела.
  • Сильная боль.
  • Отек или онемение ноги.
  • Изменения кожи ноги.
  • Просыпаться снова и снова с судорогами в ногах.
  • Если судороги в ногах мешают высыпаться.
  • Если у вас есть отклонения от нормы жидкости или электролитный дисбаланс.
  • Немедленно обратитесь к врачу, если вы обеспокоены тем, что судороги в ногах являются признаком серьезного заболевания.

Какие вопросы я должен задать своему врачу о судорогах в ногах?
  • Считаете ли вы, что судороги в ногах являются признаком основного заболевания?
  • Можете ли вы показать мне лучшие упражнения, которые я могу делать, чтобы растянуть мышцы?
  • Можете ли вы показать мне лучшие техники массажа, которые я могу использовать при судорогах в ногах?
  • Безопасно ли мне принимать лекарства от судорог в ногах? Какие лекарства мне следует принимать?
  • Вы рекомендуете мне посетить физиотерапевта, специалиста по сну, массажиста или другого специалиста?
  • Как я могу помочь своему ребенку, если у него судорога в ноге?
  • Следует ли мне следить за другими симптомами, кроме судорог в ногах, которые могут указывать на более серьезное заболевание?
  • Как часто мне следует возвращаться к вам по поводу судорог в ногах?

Записка из клиники Кливленда

Судороги ног могут быть непредсказуемыми и мучительными.Они могут повлиять на ваш сон, режим упражнений и общее качество жизни. Они обычны - очень нормальны - и, к счастью, временны, и есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы с ними справиться. Делайте все возможное, чтобы избегать факторов риска, избегать приема лекарств при судорогах ног в качестве побочного эффекта и принимать рекомендуемые профилактические меры.

Если вас беспокоит тяжесть и продолжительность судорог в ногах или вы думаете, что они могут быть вызваны серьезным заболеванием, не стесняйтесь обращаться к своему врачу.Задавайте вопросы и озвучивайте свои опасения. Вам не нужно просто «жить с» судорогами в ногах.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *