11 историй об эмоциональном и профессиональном выгорании
Олеся Власова
горит работой
Профиль автора
Трудоголизм — верный путь к хронической усталости и апатии.
Но есть еще целый ряд причин, по которым у сотрудников может развиться эмоциональное выгорание. Читатели Т—Ж рассказали, к каким моментам на работе лучше присмотреться более пристально, чтобы не довести себя до такого состояния.
Это истории читателей из Сообщества Т—Ж. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции.
История 1
Когда выходишь на новую работу, толком не отдохнув от старой Аноним
работала по 12 часов в день
Мне 23 года, я логист. Сменила уже три рабочих места, зато набралась опыта в сфере грузоперевозок. Поняла, что столкнулась с выгоранием, после того как в течение пяти месяцев работала более 12 часов в сутки. Решила уйти, но мне предложили другую работу. Погрузилась в нее, толком не отдохнув, и у меня начались эмоциональные срывы.
Восстановиться пыталась с помощью БАДов для психики. Они стоят около 1200 Р, и, честно говоря, это сомнительный способ борьбы с выгоранием. В себя я так до конца пока и не пришла. Собираюсь уволиться, возьму перерыв на месяц-два. Буду заниматься только собой и любимыми делами.
Зато благодаря опыту выгорания я поняла, что способна жить как робот — но недолго. Начала задумываться о собственном деле, потому что работать по 12 часов на себя или впахивать так на дядю — разные вещи. Также размышляю о получении дополнительного образования, чтобы сменить сферу деятельности.
/gap-year-opinion/
Мнение: каждому взрослому человеку раз в жизни нужен перерыв в работе хотя бы на полгода
История 2
Когда после фриланса оказываешься в офисе, получаешь хорошую зарплату, но больше ничего не успеваешь Аноним
долго не меняла обстановку
Мне 38, чаще всего я работала (и работаю) удаленно.
Сейчас я редактор-корректор в интернет-издании.
С выгоранием столкнулась, когда пошла работать в офис. Раньше я фрилансила в SMM, вела аккаунты местного мелкого бизнеса: сочиняла контент-планы, сама делала фотографии и писала тексты. И была предоставлена самой себе в плане графика. Но заработок был нестабильный: сегодня клиент есть, а завтра он решит, что все эти ваши соцсети не работают. Поэтому, когда я получила оффер от одной ИТ-компании, которой требовался редактор в отдел маркетинга, решила попробовать. Зарплата, крутой офис и прочие плюшки на уровне. Но хватило меня всего на полгода.
Через пару месяцев работы я заметила, что по утрам в будни сижу и смотрю в одну точку минут десять, а потом вызываю такси, так как проснуться вовремя не могу. В пятницу вечером скачиваю как можно более глупую книжку из раздела «Женское фэнтези» и читаю ее запоем все выходные, с небольшими перерывами на еду. Уборка стала практически нереальным делом — не было сил, да и столько плохо написанных книг еще не было прочитано.
Еще я стала постоянно болеть. То кто-то привезет в офис ротавирус с Черного моря и все по очереди лежат дома. То простуда гуляет. То просто было настолько плохо, что я работала из дома (благо такая возможность была).
Из жизни ушла ясность. Я чувствовала себя полным дерьмом, неспособным вытошнить из себя ни слова в гугл-док по созданному мною же контент-плану. Все фразы казались кривыми, а мой предыдущий опыт работы настолько неважным, что становилось непонятно, куда я дальше пойду, когда сферические в вакууме «они» поймут, что я плохая?
Причин моего выгорания было несколько. Во-первых, отсутствие отдыха в течение многих лет. После университета у меня практически не было отпусков, а если и были, то я во время них периодически решала рабочие вопросы. При смене работы выходила на новую сразу же, без пауз. Во-вторых, нет отдыха — нет и смены окружения. Я никуда не ездила, видела перед собой только коллег и монитор.
Добавляло огня и то, что при таком бешеном графике я еле могла оплачивать коммуналку и еду: заработок был очень низким.
Кроме упомянутой ИТ-компании — там зарплата была такой хорошей, что я долго не могла решиться ее потерять. Наконец, меня настиг жизненный кризис.
Мне 35, у меня нет детей, хобби и впечатлений от путешествий. Зато есть хорошо оплачиваемая работа, которую я ненавижу. Что дальше?
Я уволилась из офиса и месяц просто спала и ела, стараясь ни о чем не думать. Накоплений (30 000—35 000 Р) хватило впритык на два месяца без работы. В это время я не делала никаких импульсивных покупок — кроме разве что кофе навынос. Но после 30 дней лежания стало ясно, что оно не помогает. Тогда я договорилась со своим парнем, что беру паузу еще на несколько месяцев и новую работу искать пока не буду — на тот момент я прекрасно знала такие слова, как «выгорание», «саббатикал» и «психотерапия».
Ошибкой было то, что я сохранила некоторых клиентов по SMM. В перерывах между просмотром сериалов и употреблением готовой еды я пыталась писать посты и ретушировать фото, но это давалось мне с огромным трудом.
Получала я за эту работу около 15 тысяч. Думаю, если бы я сразу же прекратила общение с клиентами и реально совсем ничего не делала, то восстановилась бы быстрее. Еще надо было сменить обстановку: уехать в другой город, хотя бы просто чаще выходить из дома. Но это я понимаю только сейчас.
/burnout/
Сколько я потратил на борьбу с эмоциональным выгоранием
Был месяц, когда я не заработала вообще ничего — все траты взял на себя мой парень. Но расходы были небольшими: простая еда, поездки на маршрутке. Правда, пришлось потратиться на травматолога-ортопеда: после стольких лет сидячей работы заболела спина. Заплатила 1500 Р за прием, около 500 Р отдала за лекарства и 8000 Р — за курс массажа.
Справилась я с выгоранием или нет — сказать трудно. До сих пор иногда накатывает, какая я немолодец и вообще. Отдыхала я в общей сложности пять месяцев. Если бы продолжала работать в ИТ-компании, то заработала бы за это время 225 000 Р.
История 3
Когда количество стресса и уровень ответственности зашкаливают Катя Носкова
была слишком увлечена работой
Сейчас мне 34 года.
В какой-то момент я стала болеть — несильно, но регулярно. Сначала у меня впервые в жизни был гайморит, потом конъюнктивит, затем простуда, больное горло, молочница — каждый месяц со мной что-то происходило. Я понимала, что мне нужен отпуск, но на него все не было времени.
Зато было очень много стресса и огромная ответственность за бизнес и людей.
А потом у меня немного заболела грудь. Я решила попасть к врачу, но, чтобы надолго не уходить с работы, записалась по ДМС в маленькую частную клинику рядом с отелем. Мне не повезло: маммолог попался не очень и просто выписал обезболивающее. Сначала мне словно стало лучше. Но потом было несколько острых приступов, и в итоге мне все-таки пришлось записаться к хорошему специалисту.
В тот вечер я должна была улетать в отпуск — была уже в таком состоянии, что у меня разве что глаз не дергался. Врач отправил на УЗИ, по результатам которого спросил: «Сами доедете до хирурга или вам вызвать скорую?». Оказалось, что за две недели у меня развился серьезный абсцесс кисты и нужна была срочная операция. Так что в отпуск я не улетела, потому что попала в больницу — как раз накануне Нового года. Основные расходы — операцию, отдельную палату, перевязки — покрыло ДМС. Я потеряла только около 30 000 Р на билет в Гонконг.
Причин у моего выгорания было несколько. Я была директоркой, а это стрессовая позиция с большим количеством требований. Быть управляющей — значит не отключаться ни на минуту. Отель работает 24 часа в сутки — значит, нужно всегда быть на связи. Плюс я очень ответственный человек и стараюсь все сделать наилучшим образом. Ну, и самое главное: я очень любила свою работу и была ею увлечена. Поэтому даже не думала, что могу выгореть и что мне нужно планировать отдых, — до тех пор, пока не начались проблемы со здоровьем.
Лежа в больнице после операции, я понимала, что с моей жизнью что-то не так. Улетела в отпуск в Таиланд, Вьетнам и Камбоджу при первой возможности — с еще не зажившим шрамом. Потратила на поездку около 150 тысяч. А по возвращении получила предложение поработать в Танзании. Еще через три месяца я уже улетела в Африку. Быть управляющей здесь — тоже стрессово, но по-другому. Тут у меня уже нет такого высокого вовлечения в дела компании.
/tanzania-life/
Жизнь в Танзании
История 4
Когда гиперответственность и перфекционизм не приводят ни к чему хорошему Аноним
еще не восстановился
Мне 36 лет, уже почти 20 из которых я работаю системным администратором. Начал рано, с нуля. Еще в школе был эникейщиком, то есть помощником сисадмина. Теперь у меня куча международных сертификатов, хорошая работа и нормальная зарплата (а еще семья, ребенок и ипотека). Мой основной способ заработка — администрирование, но брал и разные сайд-проекты, вообще не связанные с ИТ.
Сложно сказать, когда я столкнулся с выгоранием. Я даже не понял, что это произошло. Все так затянулось, что превратилось в «норму». Мне не хочется ставить цели и вообще хоть что-либо делать, чтобы их достигать.
Ничто не вызывает эмоций. Балансирую между «никак» и «все равно».
Возможно, это кризис 30 лет. Но мне кажется, что «накрыло» меня тогда, когда я доделал один огромный проект. Видимо, цена оказалась высока. Гиперответственность и легкий налет перфекционизма, судя по всему, никого не делают счастливым.
Я все еще не восстановился. Отпуск, как показывает практика, справиться с выгоранием не помогает. Единственное, что поддерживает на плаву и не дает совсем превратиться в овощ, — это любимая жена и ребенок. Но я переживаю, что моего ограниченного ресурса не хватит, когда им нужна будет поддержка. К счастью, мое состояние не сказалось плохо на нашем финансовом положении. Скорее даже наоборот. Работу я стараюсь делать, как всегда, качественно.
Зарплата повысилась, а расходы на себя уменьшились, потому что особо ничего и не хочется.
Мое теперешнее состояние можно с большой натяжкой назвать балансом. У меня есть хобби, однако даже ему сейчас не хочется уделять время. Пробовал сменить вид деятельности и пошел на курсы веб-верстки, но пока из этого ничего не вышло. На учебу тоже нужны ресурсы, которых нет. А взять и уволиться сейчас вообще будет странно, надо сперва закрыть ипотеку.
/reality-show-osen-1/
«Ради чего зарабатывать больше?»: героиня реалити столкнулась с выгоранием, закрыв ипотеку
История 5
Когда начальство тебя не ценит Oksana Didyk
сбежала в декрет
Мне 38. Уже более 15 лет я работаю в крупной нефтегазовой компании специалистом по учету нефтепродуктов. Как и в любой системной организации, карьера здесь развивается только с помощью «лохматой руки», начальство тебя не ценит, коллектив разрозненный, а зарплата оставляет желать лучшего.
Однажды все это мне надоело. Исчезло желание идти на некогда любимую работу. Кончился энтузиазм, потребность расти и бороться. Не хотелось что-то доказывать и чего-то добиваться — просто потому, что бесполезно биться головой о стену. Причиной моего состояния в большей степени послужило наплевательское отношение со стороны начальства и постоянный передел в системе, из-за которого сталкивались интересы и пересекались полномочия работников из разных служб и отделов.
Решение нашлось в виде внезапного декрета в самый разгар реформ. Теперь спокойно сижу дома, воспитываю вторую дочку и просвещаюсь в вопросах финансовой грамотности. Печальный опыт долговой ямы и банкротства заставили меня начать по-другому относиться к деньгам. Теперь я погашаю кредиты, коплю подушку безопасности и немного инвестирую. Сейчас моя главная цель — восстановить здоровье после родов. Надеюсь, что декретное выгорание мне не грозит, потому что следующая задача — освоить новую профессию.
/postpartum-depression-treatment/
Как я справилась с послеродовой депрессией
История 6
Когда твоя работа — один сплошной дедлайн Аноним
40-часовую рабочую неделю считает почти отпуском
Мне нравятся игры и кино, поэтому я занимаюсь 3Д-моделированием в геймдев-аутсорс-студии.
Пришел в специальность относительно поздно — в 27 лет. Уже два года стараюсь вырасти в старшего специалиста.
Выгорел я на прошлом месте работы, в другой студии. Сперва мне стало тяжело вставать на работу, потом — просто просыпаться. Следом перестало нравиться то, чем я занимаюсь. Спустя полгода я оставил просмотры курсов по специальности, не было желания разбираться в новом. Если раньше мне нравилось приходить домой и моделировать проекты для портфолио, то теперь от этого занятия у меня начались приступы тошноты.
Я практически перестал разговаривать с женой, а все наши редкие разговоры свелись к тому, что я рассказывал о произошедшем в офисе за день. Но часто не было сил и на это. Как она терпела эти беседы, мои возвращения в два часа ночи и работу по выходным и праздникам — для меня загадка. Очень ценю поддержку и терпение моей жены. Не знаю, что могло бы произойти без нее, ведь в последние месяцы я постоянно визуализировал, как выхожу в окно или шагаю под поезд. Вряд ли на самом деле дошло бы до такого, но эти мысли были со мной долгое время.
/dark-circles-under-eyes/
От перфекционизма до нервного срыва: зачем трудоголики так много работают
В последние пару месяцев я больше симулировал деятельность, чем работал. Просто сидел и смотрел в одну точку. Неудивительно, что результат моей «работы» вечером был практически неотличим от того, что было неделю назад. Не думаю, что я делал это специально. Наверное, я так сильно замедлился просто потому, что не находил в себе сил уже ни на что.
Естественно, меня уволили. К удивлению начальства, я поблагодарил их за такой шаг. Самому мне было тяжело это сделать: я чувствовал долг перед коллегами, на которых тут же взвалят мои задачи. Кроме того, моя жена тогда только открыла бизнес, а я только вышел на более-менее приличную оплату труда и хотел помогать ей финансово.
Но у нас в отделе был просто марш смерти: мы постоянно находились в режиме дедлайна, сроки которого все время сдвигались.
Всему виной плохой менеджмент.
Работу и ее срок рассчитывали, исходя из норм для старших художников, а выполняли ее младшие. Опытные художники уходили, младшие становились на их место, пытались наверстать упущенное — и все по новой. Это был снежный ком задержек, который мчался по всему отделу и выжимал всех. Больше года у меня были бесконечные переработки: я трудился от 60 до 80 часов в неделю. Мой антирекорд работы — 36 часов без перерыва на сон. Конечно, переработки в игровой индустрии в целом считаются нормой (даже в западных студиях), но такое — уже перебор.
После увольнения мне предложили пойти в другую студию на удаленку. У меня не было перерыва между работами, но обычную 40-часовую неделю с нормальными выходными я воспринял как своеобразный отпуск. А через два месяца ушел в настоящий. Жизнь меня особо не учит, но я не соглашусь снова на такие условия.
История 7
Когда из-за кризиса и страха все потерять начинаешь работать на износ Аноним
пытался все контролировать
Мне 33 года, работаю в ИТ-сфере.
Работа позволяет мне высыпаться, а доход — вести достаточно комфортный и здоровый образ жизни. Но что-то пошло не так.
Я уже не первый год работаю удаленно. Однако как только активно стартовали коронавирусные ограничения, в голове что-то переключилось, и я сел дома уже по принуждению. Мой доход упал примерно на 40—50%, я испугался, что могу потерять все, и начал активно работать. Настолько активно, что мой доход сначала выровнялся, а потом вырос еще где-то на 100—150%.
В октябре 2020 года я переболел коронавирусной инфекцией. Жалел себя, ел и спал. Потратил за месяц 6440 Р. В ноябре переживал из-за того, что ко мне все не возвращалось обоняние (это произошло частично лишь в апреле 2021 года). Отдал 15 549 Р на врачей и ПЦР-тесты — делал их платно, потому что мне было сложно ждать 10 рабочих дней. В декабре понял, что у меня стало значительно меньше сил, нет запала и бодрости, а вместо спорта и активности я стал лежать и смотреть кино, баловать себя едой и оправдывать это чем угодно.
В 2021 году на посещение лора, психолога, обследования и препараты я потратил еще 38 019 Р.
Думаю, я выгорел из-за страха остаться ни с чем и попыток держать все под контролем. Я не доверяю книгам «Как стать богатым», а полагаюсь только на труд. Верю, что, пока работаю, я достигаю чего-то. Поэтому своим бездействием я демотивирую сам себя.
/trudogoliki/
Хроническая усталость и нервные срывы: как избежать выгорания на работе
До недавних пор я все так же просыпался ночью, смотрел «Ютуб» или фильмы и практически жил с телефоном в руках. Но теперь эти новые, пагубные привычки стали мне очень мешать. Как будто одна часть меня оправдывает, а другая осознает, что такой образ жизни — реальная проблема. Борюсь с ним, пытаюсь замещать эти привычки чем-то новым. Кладу телефон где-то далеко, чтобы спокойно спать, и больше совсем не смотрю «Ютуб» (спасибо бесконечной рекламе).
История 8
Когда кроме основной работы у тебя еще несколько подработок Аноним
набрал проектов и не выдержал нагрузки
Мне 25 лет.
Работаю в ИТ-компании менеджером по рекламе, параллельно иногда беру проекты на фрилансе. В свободное время пытаюсь обучаться UX/UI-дизайну.
Началось все с того, что я просто хотел больше зарабатывать, так как боялся нестабильной экономической ситуации. Плюс стоимость жизни увеличилась, и пришлось крутиться.
С выгоранием столкнулся, когда практически от всех рабочих задач меня стало просто тошнить. В то время кроме основной работы у меня было параллельно два проекта на удаленке. Я посвящал каждому по три-четыре часа в день, до и после работы. Сперва все было прекрасно: отличный доход, интересные задачи. Но через месяц я начал замечать, что мне все труднее даются самые обычные действия — написать текст, запустить рекламу. Разумеется, я не придал этому значения, потому что через силу, но все делалось.
А еще через месяц появились проблемы со сном. Я не успевал выполнять задачи в срок, приходилось сидеть часов до 2—3 ночи и вставать в 7—8, чтобы все сделать. Из-за этого я стал рассеянным, злым, разуверился в своих силах и возможностях.
Мне казалось, что я плохой специалист, раз так много косячу. Мои мысли занимали только дедлайны и сорванные дедлайны.
Я практически не смещал фокус с работы.
Бросил почти все увлечения, перестал читать книги и гулять. Видимо, поэтому мой мозг стал искать отдых самостоятельно: то отвлечется на видео в «Ютубе», то включит параллельно работе сериал. Мне казалось, что это не мешает, так как идет фоном. Но сейчас я понимаю, что это были уже фактически мольбы мозга: «Ну давай поделаем что-нибудь другое».
Забил на спорт, начались проблемы с давлением и сердцем. Разумеется, свою роль сыграла пандемия и сидячий образ жизни. Да и в целом в Петербурге прогулки в холодное время года — ад, на который не хочется тратить силы и время. Но из-за отсутствия активности я стал уставать еще быстрее. Заедал стресс сладостями и фастфудом, сильно набрал вес.
В итоге я отказался от дополнительных проектов, потому что у меня на ровном месте стали сдавать нервы.
А время, остававшееся после работы, решил в качестве «детокса» посвятить себе — читал, играл в видеоигры, гулял в одиночестве. Тем не менее осадочек остался: мне стало казаться, что я разучился работать и что если я не работаю, то проживаю жизнь зря. Всякий отдых, который я решаю себе устроить, отзывается чувством вины. Повысилась тревожность, а недавно у меня даже была паническая атака.
/new-job/
«Если вы понравились, рекрутер вас не забудет»: 7 советов тем, кто хочет сменить работу
Но это был полезный опыт в финансовом плане. Я тратил все, что тогда зарабатывал, и даже не следил — на что. Поэтому сейчас понял, что при любом доходе нужно уметь откладывать. А еще осознал, что в работе нужно расти не количественно, а качественно. Это помогло мне определить вектор дальнейшего развития.
История 9
Когда попал в зону комфорта и потерял смысл что-то делать Rex Colt
все еще пытается справиться с выгоранием
Мне 28, работаю в «дочке» крупного авиахолдинга.
Долгое время хотел поменять работу, но с начала 2021 года ощутил, что мое отношение к ней изменилось. Я понял, что обстановка у меня на работе более-менее стабильная: я получаю деньги, ухожу вовремя и могу спокойно заниматься чем-то по душе. А к новому месту, которое еще надо будет найти, придется привыкать. Это займет время и потребует сил.
Так и продолжалось: с января по конец апреля я чувствовал подъем во всех аспектах жизни. Я увлекаюсь музыкой — играю на гитаре, пианино, немного сочиняю — и в качестве эксперимента начал вести телеграм-канал. Стал заниматься спортом. Ощущение было такое, что все наконец налаживается.
Но в конце апреля и в мае все постепенно начало куда-то скатываться. Настроение было на нуле, и мир совсем перестал играть красками. Я начал срываться на коллег и в небольшой степени — на родных. Перестал видеть цель и разуверился в собственных возможностях. На деньги мне стало наплевать. В долги не влез, ничего сверх нормы не покупал.
Я до сих пор испытываю проблемы со сном: раньше каждую ночь просыпался в 4 утра, а теперь вообще в 02:45—03:00.
Засыпать снова очень сложно: все тянет, какая-то гадость в мыслях. Бывает тревожно, но не понимаю, из-за чего. Апатия ощущается так, словно ничего в жизни и в мире не имеет особого смысла. Да, я жил настоящим с начала года, но что это дает? Момент, будь он самым счастливым в жизни, уйдет и сотрется, «потеряется во времени, как слезы под дождем». В глубине души я понимаю, что это не совсем так, но ощущения у меня сейчас именно такие. Настроения что-то делать нет, сил тоже. Даже канал, который раньше так радовал, больше не привлекает.
Думаю, все это случилось из-за того, что я попал в какую-то зону дикого комфорта. Взять ту же работу: сначала все в порядке, потом я начинаю видеть минусы, что-то начинает подбешивать, затем я понимаю, что есть и плюсы, которые какое-то время перевешивают, но потом сплющиваются с минусами и выходят в ноль — ровный и плоский. И так во всем. А раз ни в чем не видно смысла, значит, пора идти дальше. Но куда — понятия не имею.
/psychotherapy/
Сколько стоит психотерапия
Планирую обратиться к специалисту.
Родные меня поддерживают, но поскольку смысла я ни в чем не вижу, то и их поддержка проходит по большей части мимо. Думаю, что мне не помешал бы отпуск.
В моей голове он выглядит так: я в избе в лесу, сижу у окна и смотрю вдаль. И никого больше.
Поскольку в данный момент я еще в состоянии, по всей видимости, выгорания, не могу сказать, что мне дал этот опыт. Стараюсь не унывать окончательно и поддерживать в себе осознание, что это не навсегда.
История 10
Когда стараешься все время заполнить работой, чтобы не размышлять о жизни Аноним
лечится от депрессии
Мне 27 лет. Шесть из них я училась на дизайнера, семь — работаю по специальности.
Я долго не понимала, почему постоянно устаю и не высыпаюсь. Ответной реакцией, как это ни парадоксально, стала потребность заполнить работой и подработками все свое время — чтобы не размышлять о жизни. Я бралась за все проекты подряд, работала по выходным и ощущала острое желание почувствовать забытую радость через деньги: думала, что если я сейчас заработаю побольше, то потом наконец отдохну в отпусках.
Это было в 2018 году, когда путешествия еще были доступны, но радости от них я не ощущала. Наоборот, после отпусков я чувствовала себя сильно уставшей — банально отвыкла от чувства удовольствия, счастья и наполненности.
/bye-depression/
«Напоминало санаторий строгого режима»: сколько я потратила на лечение депрессии
В какой-то момент я стала все бросать недоделанным. Могла целыми днями лежать и смотреть в соцсетях, как у других «все хорошо». Казалось, что моя жизнь ничтожна и я никогда больше не почувствую себя счастливой от того, что делаю.
Мне надоела работа, где приходилось делать одно и то же изо дня в день.
Впрочем, идей, что бы мне хотелось делать вместо этого, не было. В разгар пандемии с работой у меня было все хорошо, но я старалась заработать еще больше и брала подработки, которые меня в какой-то момент и добили.
Наконец я поняла, что со мной что-то не так. Поговорила с друзьями, которые обращались за помощью, и пришла к выводу, что начать надо с психиатра.
В бесплатной клинике меня приняли по записи и поставили диагноз «депрессия». Прописали таблетки примерно на 3000 Р в месяц и психотерапию — 2000 Р в неделю. Лечусь уже девять месяцев, есть прогресс
История 11
Когда выгорание — неотъемлемая часть работы Аноним
просто разработчик, просто выгорел
Все очень просто. Мне 28, и я — разработчик. Мне кажется, на моей должности с выгоранием рано или поздно встречаются все. Это просто часть работы. И это такое состояние, когда тебе прямо совсем не хочется работать. Каждое небольшое действие, которое раньше занимало пять минут, растягивается на долгие часы, а если над этим действием надо подумать — и того больше.
К счастью, работу и личную жизнь мне удается разделять, поэтому в последней проблем у меня нет. Физического здоровья выгорание тоже не коснулось, чему я рад. А вот психологически, увы, оно меня пошатнуло. Несмотря на неплохие скиллы, я считаю себя недостойным своей работы и денег, которые зарабатываю.
Из-за выгорания я теряю 75 000 Р в месяц — потому что уже давно мог бы устроиться на более высокооплачиваемую работу. Еще мне нужно сходить к психологу, а это минимум 1500 Р за сеанс.
Хочется найти хобби и проводить больше времени с близкими. Стараюсь обращать меньше внимания на естественные стрессы в работе. Пытаюсь больше отдыхать и меньше думать о работе. Чем реже я ею занимаюсь, тем лучше.
Станьте героем Т—Ж. Поделитесь своей историей финансового успеха, провала или выживания
Рассказать
Законно ли работать в выходные
Термина «нерабочий праздничный день» в российском трудовом
законодательстве нет, однако полный перечень таких дней приведен в ст. 112 Трудового кодекса РФ. Это 1, 2, 3, 4, 5, 6 и 8 января — новогодние каникулы, 7 января — Рождество Христово, 23 февраля — День защитника Отечества, 8 марта — Международный женский день, 1 мая — Праздник Весны и Труда, 9 мая — День Победы, 12 июня — День России и 4 ноября — День народного единства.
При совпадении выходного и нерабочего праздничного дней выходной день переносится на следующий после праздничного рабочий день. В праздники и выходные привлечь к трудовой деятельности можно в исключительных случаях.
Для работы в выходные и праздничные дни необходимо распоряжение работодателя и письменное согласие работника. За работу в праздник положены либо день отдыха, либо оплата в двойном размере.
Для некоторых категорий работников, например сотрудников СМИ, непрерывно действующих организаций, экстренных служб или если работа в выходные прописана в трудовом договоре, письменное соглашение не требуется.
Инвалидов, женщин с детьми до трех лет, матерей и отцов, в одиночку воспитывающих детей до 14 лет, могут привлечь к работе в выходные или
праздничные дни только при условии, если это не запрещено им по состоянию
здоровья. При этом они должны быть ознакомлены со своим правом
отказаться от работы.
Порядок оплаты работы в выходные и праздничные дни
Законодательством (ст.
153 ТК РФ) предусмотрено несколько вариантов компенсации:
работодатель должен оплатить отработанный день либо в двойном размере или в одинарном с предоставлением дополнительного дня отдыха.
Вариант компенсации выбирает сам работник, обязательно согласовав его с работодателем. Если сотрудник самовольно взял день отдыха, такое поведение может быть признано прогулом.
Работа в выходные и праздничные дни командированного сотрудника
Часто командировки сотрудников могут выпадать на выходные или праздничные дни. Если сотрудник находился в командировке, но не работал в выходные и праздничные дни, то оплачивать их дополнительно не нужно.
Когда сотрудника специально направляют в командировку для работы в эти дни, такую работу нужно оплачивать в соответствии с положениями ст. 153 ТК РФ. При этом такое назначение должно быть особо указано в приказе на командировку сотрудника.
Например, формулировка цели командировки в приказе
обозначена как «ведение деловых переговоров», и указание даты
командировки «с 10 по 14 мая 2022 года» вовсе не подразумевает обязанность сотрудника работать в выходные и праздничные дни.
Но если
работодатель направляет сотрудника в командировку именно с целью работы в праздники, то в приказе нужно указать это следующим образом: «Ведение деловых переговоров с 10 по 14 мая 2022 года, в том числе в нерабочий праздничный день 10 мая 2022 года».
Если сотрудник уезжает в командировку или возвращается в выходной или праздничный день, то работодатель обязан оплатить этот день в двойном размере.
Куда обращаться при нарушении трудовых прав
Если вы считаете, что ваши права нарушены, обратитесь в трудовую инспекцию (в том числе это можно сделать онлайн по адресу онлайнинспекция.рф), прокуратуру или суд.
Как больше отдыха может повысить вашу продуктивность
Отдых имеет плохую репутацию в нашей культуре. Большинство из нас думает об отдыхе просто как об отсутствии работы, а не как о чем-то ценном сам по себе. Иногда это даже приравнивается к лени.
Но нет ничего более далекого от истины.
Отдых является важным компонентом хорошей и разумной работы. В моей новой книге « Отдых: почему вы успеваете больше, работая меньше» я описываю некоторые из увлекательных исследований, которые показывают, как отдых помогает нам думать, внедрять инновации и повышать нашу продуктивность, а также то, что мы можем сделать, чтобы больше отдыхать. эффективно.
Рекламное объявление ИксПознакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»
Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.
Даже в состоянии покоя наш мозг — когда мы не сосредоточены непосредственно на задаче — он все еще активен, задействуя свою «сеть по умолчанию», чтобы отключаться от проблем, изучать и отбрасывать возможные ответы и искать новую информацию. Возможно, мы не сможем полностью контролировать эти процессы; но, научившись лучше отдыхать, мы можем поддерживать их, позволять им работать и замечать, когда они обнаруживают что-то, что заслуживает нашего внимания.
Думайте об отдыхе, как о сексе, пении или беге. Все в основном знают, как это делать, но, немного поработав и поняв, вы можете научиться делать это намного лучше. Вы можете получить более глубокое удовольствие от отдыха и быть более свежими и восстановленными, если просто поработаете над этим немного больше.
Вот несколько способов, которыми я рекомендую использовать отдых для улучшения мышления и творчества.
1. Начинать рутину рано утром
В то время как некоторые писатели и художники сжигают масло до полуночи, зависят от надвигающегося крайнего срока, чтобы помочь им сосредоточиться, или ждут вдохновения, прежде чем приступить к делу, многие из самых творческих и плодовитых людей в истории цифры используют другой подход. Они начинают работать раньше, иногда до рассвета, и в первую очередь концентрируются на самой сложной работе, когда их творческая энергия должна быть на пике. Они также склонны устанавливать рутину, чтобы не тратить умственные способности на воссоздание колеса каждый день и не тратить ценную творческую энергию.
Мы можем думать о рутине как о противоположности творчества; но на самом деле исследования показывают, что рутина может улучшить его. В одном исследовании исследователи опросили сотни работников высокотехнологичной компании о том, насколько рутинна их повседневная работа, сколько у них возможностей проявить творческий подход на работе и сколько инициативы они могут проявить в опробовании новых идей. . Затем они посмотрели, сколько творческих идей эти работники представили менеджерам. Они обнаружили, что сотрудники, чья работа была в значительной степени рутинной, с большей вероятностью предлагали идеи; те, кто лучше контролировал свою работу, добились еще большего.
2. Ходьба
Ходьба может быть простым способом развития творческого мышления. Это не только форма упражнений (которые приливают кровь к мозгу), но и помогают нашему мозгу легко концентрироваться, что побуждает больше блуждать в мыслях и способствует более позднему творчеству.
Исследователи из Стэнфорда провели серию экспериментов, изучая влияние ходьбы на творческие способности, измеряемое тестом дивергентного мышления, в ходе которого людей просили придумать новые способы использования повседневных предметов, таких как кирпич или дверной доводчик.
Исследователи сравнили результаты участников в четырех условиях: во время ходьбы по беговой дорожке, в сидячем положении, во время прогулки на улице или в инвалидной коляске.
Их результаты показали, что ходьба и вне каждого из них по отдельности привела к лучшим результатам в тесте. Более того, в одном из экспериментов исследователи показали, что польза от ходьбы по творчеству не исчезает сразу, а переносится на результаты будущих тестов.
Ходьба не так полезна для сосредоточенного аналитического мышления; но есть веские основания полагать, что это стимулирует творчество и может помочь вам в решении проблем, возникающих на работе, особенно если вы ходите, когда проблемы еще свежи в вашей памяти. Например, для натуралиста Чарльза Дарвина ходьба была настолько ценным творческим стимулом, что он построил возле своего дома «мыслительную дорожку» и уединялся по ней, работая над трудными задачами.
3. Дневной сон
Если вы занимаетесь творческой работой в течение долгих часов или в напряженной обстановке, послеобеденный сон может иметь для вас восстанавливающую силу.
Ученые, занимающиеся сном, обнаружили, что даже короткий дневной сон может быть эффективным для перезарядки ваших умственных батарей.
Наиболее очевидным преимуществом дневного сна является то, что он повышает бдительность и снижает утомляемость. Даже короткий сон продолжительностью около 20 минут повышает вашу способность концентрироваться, давая мозгу возможность восстановить истощенную энергию.
В ходе одного исследования Сара Медник и ее коллеги протестировали участников по задачам на восприятие — аналогичным тому, что вы делаете, чтобы проверить свое периферийное зрение, — а затем разделили их на три группы: одна не спала вообще, а две спали либо час или девяносто минут. Вечером всех протестировали повторно. Те, кто не вздремнул, показали худшие результаты вечером, в то время как те, кто вздремнул, показали такие же или значительно лучшие результаты. Тестирование всех групп на следующий день — после ночного сна — по-прежнему показало, что «спящие» чувствуют себя лучше, чем «неспящие», что позволяет предположить, что дневной сон усиливает положительный эффект сна.
Исследования Медника также показывают, что дневной сон может повысить производительность при выполнении определенных задач больше, чем кофеин. Вы даже можете варьировать время своего сна, чтобы получить различные преимущества: более ранний сон даст вам больше быстрого сна и повысит творческий потенциал, в то время как более поздний сон будет более насыщенным медленным сном и более физически восстановительным. Все это говорит о том, что вздремнуть может быть хорошим способом повысить вашу производительность и творческий потенциал.
4. Остановка в нужное время
Хотя многие из нас могут считать, что лучший способ быть продуктивным — заставить себя работать долгие часы без перерыва, наука говорит об обратном. Фактически, более длительная работа может привести к стрессу, выгоранию, потере интереса к работе и снижению производительности труда. Это также может убить творчество и инновации.
Парадоксальная, но эффективная форма преднамеренного отдыха состоит в том, чтобы прекратить работу в нужный момент: когда вы видите свой следующий шаг, но решаете отложить его до завтра.
Эрнест Хемингуэй был известным сторонником этой практики, и многие известные писатели последовали его совету «всегда останавливаться, когда знаешь, что произойдет дальше».
Если вы остановитесь, когда у вас останется немного энергии, вам будет легче приступить к работе на следующий день. Это также, кажется, побуждает ваше подсознание тем временем решать рабочие проблемы, предполагая, что интуиция Хемингуэя была верна.
В одном исследовании участников тестировали на их навыки дивергентного мышления во время двухминутного задания, затем они потратили пять минут на решение математических задач, а затем снова проверили их дивергентное мышление. Половине участников сказали, что они будут проверены дважды, а другой половине не сообщили.
В то время как обе группы показали более высокие результаты после перерыва по математике, который позволил их мозгам отдохнуть от основной задачи, те, кому сказали, что они будут тестироваться снова, получили больше пользы от перерыва, чем те, кто этого не сделал.
Исследователи также обнаружили, что участники, которые изначально набрали больше баллов, что свидетельствует о более творческом мышлении, получили еще больше пользы от перерыва.
Все это говорит о том, что сознательное невыполнение задач — например, оставление ненаписанным последнего предложения абзаца — подтолкнет ваш разум к продолжению размышлений без вашего сознательного осознания. Такая стратегия также уравновешивает взлеты и падения в творческой работе, стимулирует креативность и защищает от стресса.
5. Сон
Адаптированный отрывок из книги «Отдых: почему вы успеваете больше, работая меньше» Алекс Суджон-Ким Панг. Авторское право © 2016. Доступно в Basic Books, издательстве Perseus Books, подразделении PBG Publishing, LLC, дочерней компании Hachette Book Group, Inc.
Сон – это, конечно же, высшая форма отдыха и важная часть творческой и продуктивной жизни.
В течение дня наш организм в основном занят жизненными делами, расходуя энергию на двигательную активность и когнитивные функции.
Когда мы засыпаем, наши тела переключаются в режим поддержания и посвящают себя накоплению энергии, исправлению или замене поврежденных клеток и росту, в то время как наш мозг вычищает токсины, обрабатывает дневной опыт, а иногда и работает над проблемами, которые занимали наше бодрствование. умы.
Многие исследователи обнаружили, что быстрый сон особенно важен для работоспособности. Например, в ходе исследования стажеров-анестезиологов и анестезиологов исследователи обнаружили, что после пары недель ночных смен или работы по вызову их производительность значительно снизилась. Не только это, но и дефицит сна менее часа в сутки привел к снижению, большему, чем наблюдаемое в сопоставимых группах, протестированных в лаборатории сна, что позволяет предположить, что ученые могут недооценивать последствия потери сна в реальном мире.
Все исследования указывают на важность отдыха в нашей стремительной жизни. Хотя наша культура может подталкивать нас к сверхурочной работе 24/7, это явно не помогает нам быть более продуктивными или находить творческие решения наших проблем.
Когда мы относимся к отдыху как к равноправному партнеру в работе, воспринимаем его как игровую площадку для творческого ума и трамплин для новых идей и изучаем способы более эффективного отдыха, мы превращаем его во что-то ценное, что может помочь успокоить наши дни, организовать нашу жизнь, дают нам больше времени и помогают нам достигать большего, работая меньше.
Отдых — это не безделье. Это ключ к лучшей жизни.
Достоинство труда и права трудящихся
Экономика должна служить людям, а не наоборот. Работа — это больше, чем способ зарабатывать на жизнь; это форма продолжения участие в творении Божием. Если достоинство работы должно быть защищены, то должны соблюдаться основные права трудящихся – право на продуктивный труд, на достойную и справедливую заработную плату, на организацию и вступление в союзы, к частной собственности и к экономической инициатива.
Писание
Бытие 2:1-3 Бог отдыхает в седьмой день.
Бытие 2:15
Бог поселяет человека в Эдемском саду, чтобы тот возделывал его и заботился о нем.Второзаконие 5:13-15
Суббота предназначена для всех – всем позволено отдыхать от своей работы.- Второзаконие 14:28-29
Господь благословляет нашу работу , чтобы мы могли делиться ее плодами с другими. Второзаконие 24:14-15
Не удерживайте заработную плату у ваших работников, ибо от них зависит их жизнь.Сирах 34:26-27 Лишить работника заработной платы — значит совершить убийство.
Исаия 58:3-7
Соблюдать религиозные обряды, но угнетать своих работников – это ложное поклонение.Jeremiah 22:13
Горе тому, кто поступает несправедливо со своими работниками.Матфея 20:1-16
Все работники должны получать справедливую и прожиточный минимум.Марка 2:27
Суббота была создана для людей, а не люди для субботы.Луки 3:10-14
Будьте честны в своей работе.Луки 12:13-21
Ценность человека не определяется обилием имущества.Иакова 5:1-6
Те, кто разбогател, злоупотребляя своими работниками , согрешили против Бога.
Традиция
Работа должна быть местом для этого богатого личностного роста, где многие
в игру вступают аспекты жизни: творчество, планирование будущего,
развитие наших талантов, воплощение в жизнь наших ценностей, отношения с другими,
воздавая славу Богу. Отсюда следует, что в реалиях современного глобального
общества, важно, чтобы «мы продолжали отдавать приоритет цели
доступ к постоянной занятости для всех», независимо от ограниченности
интересы бизнеса и сомнительные экономические рассуждения. Мы были созданы
с призванием работать. Цель не должна быть такой технологичной
прогресс все больше заменяет человеческий труд, ибо это было бы пагубно
человечеству.
Работа – это необходимость, часть смысла жизни на этом
земля, путь к росту, человеческому развитию и самореализации.
Финансовая помощь бедным всегда должна быть временным решением.
лицо насущных потребностей. Более широкая цель всегда должна состоять в том, чтобы
обеспечить им достойную жизнь через работу. (Папа Франциск, Об уходе за нашим общим домом [Laudato Si’], ном. 127-28)
Рост в сфере правосудия требует большего, чем экономический рост, хотя и предполагает такой рост: он требует решений, программ, механизмов и процессов, специально направленных на лучшее распределение доходов, создание источников занятости и целостное продвижение бедных, что выходит за рамки простого менталитета благосостояния. Я далек от того, чтобы предлагать безответственный популизм, но экономика больше не может обращаться к средствам, которые являются новым ядом, таким как попытки увеличить прибыль за счет сокращения рабочей силы и тем самым пополнения рядов исключенных» (Папа Франциск, Радость Евангелия [Evangelii Gaudium], no.
204)
Я хотел бы напомнить всем, особенно правительствам, занимающимся увеличением мировых экономических и социальных активов, что главный капитал, который необходимо охранять и ценить, — это человек, человеческая личность в ее или ее целостности: «Человек есть источник, средоточие и цель всей экономической и социальной жизни». (Папа Бенедикт XVI, Милосердие в истине [Caritas in Veritate], № 25, цитата из Второго Ватиканского собора, Церковь в современном мире [Gaudium et Spes], вып. 63)
Экономическая сфера не является ни нейтральной с этической точки зрения, ни по своей сути бесчеловечным или противоречащим обществу. Это неотъемлемая часть человеческой деятельности и именно потому, что это человек, он должен быть структурирован и управляться этическим образом. (Папа Бенедикт XVI, Милосердие в истине [Caritas in Veritate], № 36)
Во многих случаях бедность является результатом нарушения достоинства человеческого труда,
либо потому, что возможности трудоустройства ограничены (из-за безработицы или
неполная занятость) или «потому что работе придается низкая ценность, а
вытекающие из него права, особенно право на справедливую заработную плату и
личной безопасности работника и его или ее семьи».
(Папа Бенедикт XVI, Благотворительность в правде [Caritas in Veritate], №. 63)
Обязанность зарабатывать на хлеб в поте лица также предполагает право сделать это. Общество, в котором это право систематически отрицается, экономическая политика которого не позволяет работникам для достижения удовлетворительного уровня занятости, не может быть оправдано этической точки зрения, и это общество не может достичь социального мира. (Св. Иоанн Павел II, Сотого года [Centesimus Annus], № 43)
Все люди имеют право на экономическую инициативу, на производительную
работы, к справедливой заработной плате и пособиям, к достойным условиям труда, а также
как организовывать союзы или другие ассоциации и вступать в них. (Конференция католических епископов Соединенных Штатов, Католическая основа экономической жизни, № 5)
Работа, как было сказано, обязанность, то есть долг со стороны человека. .
. Человек должен работать, потому что так повелел Творец и потому, что
собственной человечности, которая требует труда, чтобы поддерживать и поддерживать
развитый.
Человек должен работать с уважением к другим, особенно к своим
семье, но и для общества, к которому он принадлежит, страны, в которой он
ребенок, и вся человеческая семья, членом которой он является, поскольку
он наследник труда поколений и в то же время соучастник
в построении будущего тех, кто придет после него в
преемственность истории. (Святого Иоанна Павла II, О работе человека [Laborem Exercens], нет. 16)
Труд – благо для человека, благо для его человечества,- потому что трудом человек не только преображает природу, приспосабливая ее к своим нуждам, но и достигает самореализации как человек и действительно в некотором смысле становится «больше человеком». (Св. Иоанн Павел II, О человеческом труде [Laborem Exercens], № 9)
Все эти права вместе с необходимостью обеспечения их самими работниками порождают еще одно право: право на объединение, что
заключается в создании ассоциаций с целью защиты жизненно важных
интересов людей, занятых в различных профессиях.