Сцепление как выжимать: Как убить МКПП и сцепление: пробуксовка, не до конца выжимать сцепление, старт со второй передачи | SUPROTEC

Содержание

Как убить МКПП и сцепление: пробуксовка, не до конца выжимать сцепление, старт со второй передачи | SUPROTEC

Казалось бы, какие ошибки можно допустить при езде на механике? К примеру, многие трогаются со второй передачи. – это критичная ошибка? На некоторых автомобилях – нет, это не приведет ни к чему плохому, если не совершать сильных перегазовок. Если не происходит перегрузка двигателя, правильно используется педаль сцепления и нету пробуксовки, то трогаться с неправильной скорости не принесет вреда механической коробке передач, но чего нельзя сказать о механизме сцепления. В данном случае происходит повышенный износ при контакте между ведомым и ведущим диском.

Но существуют не только случайные ошибки водителей из-за невнимательности или неопытности, но и некоторые вредные привычки, о последствиях которых многие и не задумываются.

Ошибки водителей "механики"

Держать ногу на педали сцепления

Некоторые автовладельцы едут с прижатой педалью сцепления, то есть нога, если ее держать в непосредственной близости к педали, чуть-чуть всё-таки прижимает ее.

Почему даже небольшие нажатия могут быть вредны? Как правильно нога стоит на педали сцепления и постепенно в пути нога начинает слегка опускаться, и водитель, не думая об этом чуть-чуть нажимает на нее. Сцепление начинает немного расходится и пригорать. Сначала это не чувствуется, но потом через примерно 5000 км пробега уже начинаются изменения в работе сцепления. А через 10 и более тысяч километров потребуется замена. Поэтому лучше ногу держать отдельно, а не над сцеплением.

Резкий старт и пробуксовка

Резкий старт и езда в натяг профессиональных водителей, как в кино, с аккуратным переключением передач в правильный момент не будет вредить МКПП. Но при неаккуратных действиях любителей быстрой езды, с хрустом втыкающих передачу, выжимая на полную газ, так что машина дергается, агрегат быстро попросит ремонта. При таких действиях стирается сцепление и разрушаются шестерни внутри коробки передач.

Также зачастую ошибкой именно новых и неопытных водителей становится неуверенный старт, когда машина еще стоит, потихонечку отпускается педаль сцепления, машину уже сильно трясет, и, когда диски соприкасаются, в машине появляется запах горелого сцепления.

Не до конца выжатое сцепление

Иногда случается так, что скорость переключается без сцепления. Если начать переключать передачу до того, как педаль полностью нажата, происходит такой звук, что понятно: МКПП автомобиля было больно. Если сцепление выжимается не до конца, на агрегат обрушается чрезмерная нагрузка: шестерни встречается в неподходящих плоскостях и стирают друг друга.

Однако в целом трогаться с места и переключать скорости можно даже и без сцепления, если водитель идеально чувствует машину. Но такого опыта у многих нет, поэтому рекомендуется выжимать педаль сцепления полностью, до его рабочего состояния и только после этого включать передачи, чтобы не было хруста. А если с сцеплением что-то не так, не стоит пытаться ехать без него, а вызвать эвакуатор. Так будет даже дешевле, чем ремонтировать коробку передач после неаккуратных действий.

Неправильное торможение двигателем

Многие автолюбители тормозят двигателем, например, на затяжных спусках включают пониженную передачу, для того чтобы не перегревать тормоза. Такому приему учат даже. Само по себе торможении двигателем это очень правильная вещь, но просто нужно уметь это делать.

Однако при торможении двигателем не стоит забывать, что у автомобиля не загораются стопы. Это означает, что едущий сзади автомобиль не получает сигналов о том, что вы тормозите. Такая ситуация может привести к аварии, поэтому лучше иногда немного нажимать на тормоз, чтобы сигнализировать стоп-сигналом едущим сзади автомобилям о торможении.

Частой ошибкой при торможении двигателем является спешка. То есть нельзя с четвёртой скорости сразу воткнуть первую. При правильном торможении двигателем необходимо понижать передачи постепенно, максимум через одну, снижая при этом скорость. Когда некоторые автомобилисты на 80 км/ч думают прибегнуть к торможению двигателем, сразу включают первую или вторую передачу. МКПП это переносит не очень хорошо, коробка может даже разлететься на куски.

Таблица максимально допустимой скорости на передаче.

Понижение передачиСредняя рекомендуемая максимальная скорость для понижения передачи, км/ч
со 2-й на 1-ю30
с 3-й на 2-ю60
с 4-й на 3-ю85
с 5-й на 4-ю110

Держать нажатой педаль сцепления

Многие автомобилисты на светофоре предпочитают оставить педаль сцепления нажатой, когда машина на нейтральной передаче, потому что все равно ее нужно будет выжимать снова. Также зачастую в пробках водители оставляют первую передачу включенной, а педаль сцепления нажатой до конца, изредка приподнимая ее, чтобы немного продвинуться вперед.

Опасны ли такие действия для механической коробки передач и сцепления? Не представляют опасности в ситуациях, когда 10-20 секунд держать ногу на педали, выжав ее полностью. Конечно так и надо ехать, потому что в пробке постоянно дергать рычаг переключения передач утомительно.

А вот в случаях, когда при подъезде к светофору он горит еще достаточно продолжительное время и понятно, что ближайшую минуту движения не будет, то лучше переключить на нейтральную передачу и спокойно стоять на тормозе.

От такого длительного нажатия на педаль сцепления в пол страдает самая маленькая запчасть, ремонт которой стоит дорого. Эта запчасть - выжимной подшипник сцепления, признаком его неисправности является гул из механической коробки передач и через некоторое время треск МКПП.

Держать руку на рычаге переключения передач механической коробки

Что происходит если все время держать руку на рычаге переключения передач? Часто бывает так, что руку, казалось бы, положить больше некуда: либо на руль, либо на пассажира рядом. Если в пробке постоянно необходимо использовать рычаг, руку можно не убирать, а когда авто едет по трассе, руку стоит убрать подальше.

Дело в том, что кладя руку на рычаг, автовладелец оказывает на него давление. При постоянной работе агрегатов происходит постоянная вибрация. Под воздействием давления на рычаг в какую-либо сторону во время этой вибрации кулисы, тяги, сальники, синхронизаторы, втулки начинают расшатываться и на них попадает излишняя нагрузка, что ведет к неисправностям. Также рука на рычаге переключения передач МКПП приводит к повышенному износу вилки переключения передач, так как она предназначена для краткосрочного контакта с крутящимся элементом. Вес руки, лежащей на механической коробке передач, обеспечивает постоянный контакт, что ведет за собой повышенный износ.

Сложно представить, что рука, к примеру, миниатюрной девушки может оказать серьезное давление, ведущее к поломке МКПП. Однако даже у такой автоледи рука весит минимум 4 кг, чего достаточно, чтобы надавить и что-то сломать.

Как защитить коробку передач от преждевременных поломок и износа?

Для профилактических целей и в случае появления первых признаков неисправностей коробки передач: гул, треск, вой МКПП, тяжелое переключение передач и др. рекомендуется использование триботехнического состава Супротек МКПП.

Для некоторых водителей изменить свои привычки вождения после многих лет стажа представляется невозможным, поэтому отличным решением будет обеспечить дополнительную защиту для коробки передач, чтобы справиться с последствиями неправильной эксплуатации.

Эта присадка в механическую коробку передач формирует на поверхности трения деталей защитный слой, способный справиться с некоторыми из описанных факторов, снижая износ и продлевая срок службы агрегата.

МКПП для "чайников".

Если сейчас Вы посещаете автошколу, или берете уроки вождения у частного инструктора на механической коробке переключения передач, думаю, что тема сцепления и переключения передач для Вас очень актуальна. Если Вы предпочитаете видео-уроки, рекомендую Вам посмотреть видео на нашем канале, а для любителей читать – продолжим.

Когда и как выжимать сцепление и переключать передачи – самый главный вопрос, который беспокоит всех учеников. Это как раз та, самая нужная и полезная связка действий «ноги-руки», которая со временем станет автоматической. Но для учеников она идет несколько расширенной - «голова-ноги-руки». Сначала всю информацию пропускаем через мозг, он дает команду нашему телу, а уж оно… Ох как чудит наше тело на уроках вождения: ноги - бросают сцепление, выжимают его не полностью, а руки!!! Они не знают, что включать, включают не ту передачу…. И это только самая малость из того, что может делать ученик на своих первых выездах с автоинструктором.

Могу порадовать, что через месяц ежедневных выездов, это войдет в мышечную память. Не ждите слишком быстрых результатов. В процессе обучения на уроках вождения, Вы просто должны понять, что делать. А мышечная память разовьется чуть позже. И то, только если Вы сразу сядете за руль собственного автомобиля и будете применять полученные знания. Но даже спустя время, могут быть какие-то «сбои», больше вызванные волнением. Не волнуемся, и не боимся. Периодически глохнут даже опытные водители! Мы ведь не роботы, а живые люди!

Итак, начинаем с самого начала.

МКПП, что где находится? Когда выжимать сцепление? Как выжимать сцепление?

Механика отличается от автомата тем, что имеет 3 педали и характерный рычаг переключения передач. Педали расположены всегда в абсолютно одинаковом порядке на всех автомобилях с механической коробкой.

Автомобиль с механической коробкой. Как расположены педали?

Самая левая педаль – сцепление. Нажимает на эту педаль только левая нога. Большая ошибка учеников, когда они постоянно держат ногу над педалью сцепления. Фактически, нам надо в нужный момент нажать-«выжать» сцепление, переключить передачу и отставить ногу левее, чтобы она спокойно себе отдыхала.

Термин «выжать сцепление» обозначает нажать на педаль сцепления. Сцепление надо выжимать полностью, до упора (именно поэтому сидение должно быть настроено правильно, у нас есть об этом видео - урок).

Правая нога у нас работает двумя педалями: газом и тормозом. Всегда средняя педаль на механике - это тормоз, а крайняя правая – газ. Самым оптимальным вариантом езды на механике, особенно для учеников, будет постоянная работа педалями, то газом, то тормозом. Замечено следующее, что если ученик на уроках вождения начинает работать только одной педалью (тормозит двигателем, не переносит ногу), то есть большая вероятность перепутать педали.

Сцепление. Когда и как выжимать сцепление?

Сцепление в автомобиле отвечает за отсоединение колес от двигателя (если очень упрощенно). Кто не смотрел видео «Сказка для начинающих» - советую посмотреть. Там в очень упрощенной и легкой форме рассказано о механической коробки переключения передач без использования сложных и не побоюсь этого слова «нудных» терминов. Но сам принцип работы автомобиля с МКПП Вы обязательно поймете.

Работу самой педали сцепления лучше отработать на уроках вождения с автоинструктором. Именно от работы сцепления, от того, как левая нога научится придерживать педаль в нужный момент, будет зависить Ваш дальнейший самостоятельный водительский путь.

Когда надо выжимать сцепление? Сцепление надо выжимать:

1. Для переключения передач, т.е. сначала выжимаем сцепление, затем включаем нужную передачу.

2. Для того, чтобы машина не заглохла, когда мы ее останавливаем до полной остановки, а включена любая передача. Машина не заглохнет только если она на нейтральной передачи, при всех остальных передачах – без выжатого сцепления двигатель перестанет работать.

При переключении передач в движении очень важно полностью выжимать сцепление. Ваш автоинструктор на первом уроке вождения должен рассказать Вам это, а в дальнейшем следить, чтобы Вы это делали самостоятельно. Иногда к нам приходят девочки после обучения в автошколе, за которых ездил автоинструктор. Именно он выжимал сцепление, тормозил, при этом сама ученица думала, что это она так отлично ездит на механике сама.

Как мы выжимаем сцепление?

Мне нравятся «советчики» - инструкторы, которые начинают рассказывать, что сцепление надо выжимать, чтобы нога стояла на пятке на коврике, второй вариант – скользила по коврику… Нет, честно, очень нравятся…  С их 45 размером, можно и на пятке стоять и скользить… что хочешь… Скажу Вам так, Вы будете выжимать сцепление, как собственно и нажимать на другие педали, исключительно так, как подстроитесь к этой конкретной машине. У всех автомобилей разная глубина и высота педалей, а у нас у всех разный не только размер, но и длина ног… Поэтому, здесь очень индивидуально, и никакие правила не работают. Единственным правилом можно считать то, что педаль (любую) надо нажимать не пальцами ноги, а подушечками ступни. В этом случае мы будем хорошо чувствовать педали, нога не слетит, и будем контролировать силу нажатия.

Есть прекрасная новость для женщин (пусть меня только не забросают камнями инструкторы мужчины). Ездить на каблуках можно! И даже иногда, это получается лучше, чем на плоском ходу, особенно если педали машины расположены высоко, а у Вас 35-36 размер ноги. Какие каблуки пока (на момент обучения и первые несколько месяцев) противопоказаны? Шпильки! Они пока не желательны, ведь могут застрять в коврике и иногда неудачно попадают под педаль. Все остальные каблуки – не противопоказание. Здесь для женщин важно другое (для мужчин тоже): мягкая и гибкая подошва – оптимальный вариант для обуви в период обучения. Потом Вы поймете, что даже меняя одни туфли на другие, педали вы будете чувствовать по-другому и нажатия будут отличаться. С обувью определились.

Передачи на механике.

Теперь поговорим о передачах на автомобилях с МКПП. Как переключать передачи на механике у нас есть отдельное видео. Здесь я хочу рассказать вот о чем. Да, каждая передача работает в своем диапазоне скоростей. Но сказать, что 1 передача – это от 0 до 20 км/ч, а 2-я от 20-40 км/ч – слишком обобщено и неправильно. Скажу следующее:

- 1 передача – для того, чтобы тронуться с места, выехать, если мы застряли, или мы ездим на участке, где нам нужна ну очень маленькая скорость;

- 2 передача – для скорости от 15-40 км/ч., но могут быть варианты (если на тахометре 3000 об/мин – пора переключаться на третью), если мы входим в поворот, если мы едем с постоянными спусками-подъемами, если рыхлый песок, снег…

- 3, 4, и т.д. – для езды со скоростью более 40 км/ч. Здесь надо учиться слушать двигатель и смотреть на тахометр. Помним, что наши лошадки, нам всегда скажут, когда им плохо. Повышенные обороты, пора переходить на повышенную передачу. Машина рычит!!! Когда мы чрезмерно притормозили, например ехали на 4, притормозили до 20 км/ч, обороты падают, машина начинает подергиваться, вот-вот заглохнет… Выжимаем сцепление – переходим на 2-ю.

Да, кстати. Не на всех автомобилях предусмотрен в движении переход на первую. Иногда ее можно включить только, когда мы трогаемся, а в обратном порядке – нельзя.

В процессе обучения с автоинструктором Вам надо разобраться в этих вопросах. Обучение вождению на механике всегда чуть более сложный, но в то же время интересный процесс. Пятый - шестой урок вождения с автоинструктором - Вы должны начинать слышать двигатель. Если на 8-9 уроке этого все же не происходит, меняйте инструктора!

Вождение автомобиля - это навык. Если Вы умеете ходить, читать и писать, Вы точно сможете водить автомобиль, даже с механической коробкой передач. Просто найдите хорошего автоинструктора!

Как научиться плавно отпускать сцепление? Учимся трогаться с места на механике.

      Научиться ездить на механической коробке для многих начинающих водителей кажется невозможным. Однако умение справиться с «механикой» — это основа основ водительского мастерства. Давайте рассмотрим самые популярные заблуждения и ошибки, которые мешают научиться грамотному управлению автомобилем.

Инструкция

  1. На МКПП сложно трогаться
    Сложно трогаться только потому, что вы пока плохо чувствуете машину. Начало движения – это совокупность нескольких действий, которые необходимо выполнять последовательно. Пока еще ноги не могут работать синхронно на выжимание/отжимание педалей. Отсюда постоянное дергание на старте. Не пренебрегайте показаниями тахометра. Правильно набранные обороты позволят вам плавно тронуться и поехать.
  2. Не знаю как переключать передачи
    Во время движения для повышения скорости необходимо переключать передачи. Многие не знают, в какой момент необходимо переходить на повышенную или пониженную скорость. Каждой передаче соответствует скоростной отрезок. Первая скорость нужна для начала движения или очень медленного передвижения, например, в пробке. После начала движения необходимо немного газануть и сразу переключиться на вторую. После следите за панелью приборов. Когда стрелка начнет приближаться к 30-40 км/ч, переключайтесь на третью. После 50 км/ч включайте четвертую передачу. Включение пятой передачи на различных автомобилях может варьироваться от 80 до 100 км/ч.
  3. На «автомате» ездить проще
    На машине с АКПП ездить действительно легче. Период обучения и адаптации на дороге заметно снижается. На «автомате» спокойнее ездить в пробках, потому что ноги отдыхают. Но зимнее вождение на таком автомобиле может быть сильно осложнено погодными условиями. Автомобиль с МКПП легче вывести из неконтролируемого заноса или сноса. Потому что можно работать сцеплением и тормозить двигателем. А если вы застрянете в сугробе, раскачать машину с «автоматом» гораздо сложнее.
  4. МКПП дает больше возможностей для уверенного управления
    Поклонники «механики» самым главным ее плюсом считают максимальную возможность управлять автомобилем самостоятельно. Вы сами можете выбирать необходимую скорость для разгона, не ждать, пока система переключится сама. МКПП дает больше возможностей для быстрой, динамичной езды. Ведь не просто так все гоночные болиды оснащены «механикой». И главное – если вы разберетесь с механической коробкой передач, вам не будут страшны уже никакие проблемы. Жизнь разная, и иногда приходится, вопреки желаниям или в сложившийся ситуации, садиться за руль с МКПП. И если человек этого никогда не делал, то ему придется на дороге очень и очень сложно.

Обратите внимание

В связи с этим большинство людей стремится как можно раньше получить водительские права и научится водить автомобиль. Именно поэтому сразу же стоит обратить внимание на то, что при практической езде важно научится ездить на автомобиле с механической коробкой передач, поскольку так вы сможете стать более профессиональным водителем и по-настоящему чувствовать своего железного коня.

Научиться водить автомобиль с механической коробкой передач сложнее, чем с автоматической. Но, если достаточно долго практиковаться, эта наука дается каждому. Освоить механику можно как с помощью квалифицированного инструктора, так и самостоятельно.

Инструкция

  1. Сядьте удобно в сиденье и отрегулируйте его под себя. Отрегулируйте зеркала заднего вида. По возможности, опустите стекла, чтобы лучше слышать звук мотора. Посмотрите на педали. Во всех автомобилях левая педаль – это сцепление, средняя – тормоз, правая – газ. Выжмите полностью сцепление. Регулировка вашего сиденья должна позволять делать это без затруднений.
  2. Рычаг механической коробки передач расположен по центру салона между передними сиденьями. На набалдашнике находится схема расположения передач. Запомните ее. Убедитесь, что рычаг коробки стоит на нейтральной передаче. Для этого подергайте рычаг влево-вправо. Если он свободно ходит, значит, включена нейтральная скорость.
  3. Выжмите сцепление и запустите двигатель. Запомните это и заведите себе привычку запускать двигатель с выжатым сцеплением. Затем включите первую передачу согласно схеме. Чаще всего для этого рычаг нужно передвинуть влево и вверх. Затем начните плавно и медленно отпускать сцепление до тех пор, пока двигатель не станет работать заметно тише.
  4. Как только обороты двигателя упадут, запомните для себя этот момент. Он очень важен для того, чтобы научиться трогаться на механике. Для того чтобы автомобиль поехал именно в этот момент, следует начинать плавно нажимать на газ, продолжая отпускать сцепление. Если вы слишком быстро или слишком медленно будете отпускать сцепление, автомобиль может заглохнуть.
  5. После того как научитесь трогаться с места, учитесь переключать передачи в движении. Примерно на 3000-4000 оборотах двигателя отпустите педаль газа и одновременно нажмите сцепление. Пока автомобиль катится по инерции, включите вторую передачу и плавно отпустите сцепление. Затем поддайте газу. Ногу постоянно на педали сцепления не держите. Ставьте ее на специальную площадку слева от педали.
  6. При необходимости остановиться, уберите ногу с педали газа и нажмите на тормоз. Как только скорость упадет до 10-20 км/час, выжмите сцепление и переключитесь на нейтральную передачу. Впоследствии приучите себя тормозить при выжатом сцеплении или на нейтральной передаче.

Обратите внимание!

В момент трогания и во время движения никогда не смотрите на педали. Всегда смотрите только вперед.

Полезный совет

Если у вас есть помощник, пусть он подстрахует вас на первых этапах обучения. В случае какой-либо опасности он должен быстро затормозить автомобиль ручным тормозом, а до этого постоянно находиться начеку.

Учеба в автошколе это азы, а совершенство приходит с километрами за рулем. В автошколе Вам дадут лишь теоретическую и практическую базу знаний, с которой первые дни на дороге придется очень сложно. Совершенствование навыков надо проводить с человеком опытным, который может указать вам на ошибки и научит исполнению элементов и техническим нюансам.

Инструкция

  1. Выезжайте на дорогу каждый день. Пока у вас нет мышечной памяти, вам надо накатать как можно больше часов вождения. Это может быть даже кружение по пустынной парковке или неспешная езда по проселочной дороге. Ваша цель – привыкнуть к машине, довести до автоматизма разгон-торможение, прямую траекторию движения, привыкнуть к габаритам машины.
  2. Избавьтесь от психологических зажимов и страхов. Ваша неуверенность порождает ошибки и недовольство других участников движения. Повесьте на заднее стекло знак «Ученик за рулем» (восклицательный знак в желтом квадрате). Для других водителей это будет знаком, что перед вами не нужно делать резких маневров и перестроений, сигналить в ответ на вашу медлительность. Если в какой-то момент вы почувствовали, что теряете контроль над ситуацией, включите аварийный сигнал и прижмитесь к обочине. Передохните, подумайте и с новыми силами выезжайте на дорогу.
  3. Научитесь прогнозировать действия участников движения. Вы всегда должны держать под контролем все, что происходит вокруг вашего автомобиля. Впереди идущие машины вы должны просчитывать на две вперед. Если перед вами едет грузовик, который закрывает обзор, обгоните его или перестройтесь. Иначе возможна ситуация, когда машина, идущая спереди, резко перестроится перед возникшим препятствием, а вы этого сделать уже не успеете.
  4. Самым сложным ученики называют работу с механической коробкой передач и перестроение в плотном потоке. Освоение «механики» требует большего времени, но и удовольствие от вождения вы получите тоже больше. Плюс МКПП удобнее и безопаснее в зимнее время. Перестроение в плотном потоке требует от водителя чувства скорости и расстояния. Вам надо научиться разгоняться до скорости потока, удерживать ее и перестраиваться на безопасном расстоянии.

Начало движения – самое сложное в начале обучения вождению автомобиля. Но с первого раза редко удается добиться плавного хода. Если понять принцип и научиться чувствовать работу двигателя, то, оказывается, в этом нет ничего сложного.Инструкция

  1. Тронуться с места на автомобиле с механической коробкой передач – самый первый элемент, который начинают выполнять ученики в автошколе. И действительно, по-другому никак. Но именно здесь и начинают первые проблемы – машина дергается, гудит и глохнет. А ведь, если делать все правильно и последовательно, вы и сами перестанете замечать, как поехали.
  2. На автомобиле с МКПП для начала движения необходимо выжать сцепление, включить первую скорость, и, отжимая педаль сцепления, нажимать педаль газа. Вроде ничего сложного. А теперь подробно разберем все ошибки.
  3. Когда вы начинаете нажимать педаль газа, педаль сцепления необходимо плавно отпускать. А происходит так, что педаль сцепления продолжают держать, газуя и повышая обороты, либо резко бросают, не начав движения и двигатель глохнет.
  4. Следите за работой тахометра. Можно для начала чуть-чуть погазовать, следя за стрелкой. Вам надо понять, на каком значении тахометра достаточно оборотов для того, чтобы машина тронулась.
  5. Педали сцепления и газа нужно выжимать одномоментно, с одинаковым усилием. Если вы вдруг почувствуете, что сцепления отжали слишком много, опять нажмите педаль. Ваша главная задача – тронуться плавно и не заглохнуть. Не нужно много газовать. Если вы даете много газа, то и педаль сцепления должна быть отжата очень быстро. И тронетесь вы с пробуксовкой.
  6. Вам надо не пропустить момент, когда будут набраны необходимые обороты, машина начнет делать рывок. Сцепление опускаете почти до конца. Но чуть–чуть держите, пока автомобиль не проедет пару метров. И только тогда можно отпустить сцепление полностью.
  7. Понять, в каком месте уже можно ослабить педаль сцепления, поможет простое упражнение. Включите первую скорость. Педаль газа не нажимайте. Начинайте медленно отпускать педаль сцепления. В определенный момент машина плавно и медленно тронется. А вам надо запомнить, в каком месте положения педали сцепления автомобиль начинает движение.

Большинство российских автолюбителей является владельцами автомобилей с механической коробкой переключения передач (МКПП). В большинстве автошкол идет обучение вождению именно на таких транспортных средствах. Поэтому возникает проблема, как научиться водить автомобиль с МКПП.

Инструкция

  1. Первым делом надо разобраться с системой коробки. В механической коробке, как правило, 5 ступеней, которые являются пронумерованными. Переключение передач происходит во время нажатия педали сцепления. Поэтому для начала надо научиться грамотно и вовремя переключать передачи. Не заводя автомобиль, необходимо сесть за руль и на протяжении одного часа методично переключать передачи по такой схеме: «сцепление — передача — сцепление — следующая передача» и так до последней ступени. Нельзя забывать, что во время переключения передач необходимо держать нажатой педаль сцепления, иначе переключиться не получится.
  2. Следующим шагом необходимо научиться понимать, когда следует переключать передачу во время движения. Сигналом для переключения являются обороты двигателя. Либо по звуку, либо по тахометру необходимо отслеживать обороты двигателя. Опытные водители определяют момент переключения с более низкой на верхнюю передачу только по звуку. Чем меньше объем двигателя, тем быстрее наступает момент переключения. В том случае, если скорость необходимо снизить, то в нужный момент, когда обороты будут внизу показателей тахометра, необходимо переключить коробку на более низкую передачу. В противном случае у коробки передач будет повышенный износ.
  3. Как только начинающий водитель поймет основы переключения передач, ему необходимо довести до автоматизма процесс переключения передач. Для этого лучше всего подойдет время выходных дней, когда дороги более свободные и во время езды есть возможность как замедлять скорость движения, так и ускоряться в использованием механической коробки переключения передач. Так же для этого могут быть полезны дорожные пробки, когда водителю необходимо быстро работать с переключением самых низких передач.

Полезный совет

Во всех механических коробках передач существует нейтральная позиция. В отличие от остальных передач, езда на ней невозможна. Зато, если поставить нейтральную ступень и отпустить педаль сцепления, двигатель не заглохнет. Это очень полезно при езде в городских условиях, когда приходится стоять на светофорах и в пробке, снимая напряжение с ног.

 

Как выжимать сцепление и как оно работает, упражнения

В заметке описывается, как работает сцепление, как выжимать сцепление и как трогаться на механике. Для лучшего понимания составлена псевдо схема принципа работы сцепления (читайте Ниже), приведены примеры и описаны упражнения, которые я придумывал для обучения своей жены вождению.

 Как работает сцепление и как выжимать сцепление



Это первое, чему надо научиться, иначе дальнейшая езда не доставит вам никакого удовольствия. Сперва надо понять, как работает сцепление. Не буду вдаваться в подробности устройства сцепления, а просто скажу, что педаль сцепления работает не как выключатель, а скорее как прищепка. Чем сильнее вы сжимаете прищепку, тем слабее она держит белье, или чем сильнее вы нажимаете на сцепление, тем меньше вращение двигателя сказывается на вращении колес. Если подробнее, то педаль сцепления ослабляет пружину, которая сильно смыкает два диска, но тереться друг об друга они перестают не сразу. Вот схемку накидал. Напишите пожалуйста в комментариях, со схемой понятнее или нет?

Прижмите ладонь к дивану, и тяните её на себя, медленно уменьшая давление на ладонь. Чем меньше давите, тем меньше тащите с собой диван.

Педаль сцепления у нового автомобиля работает практически на всем ходе педали. По мере износа этого узла, полезный ход педали будет уменьшаться. У учебных машин, как правило, сцепление работает далеко не с пола. Кстати, надо сказать, что сцепление педаль достаточно тугая, и по мере старения легче не становится.

Все упражнения по троганию выполнять строго на прямой, где расстояние спереди и сзади до ближайшего препятствия не менее 30 метров. Иначе обучение троганию может плохо закончиться. Передние колеса должны стоять строго прямо.

Приступим к освоению педали. Сядьте в автомобиль. Удостоверьтесь, что машина стоит на ручном тормозе и сам ручник исправно держит машину. После этого выжмите педаль сцепления левой ногой и включите третью или четвертую передачу. На первой передаче машина может поехать, а на третьей или четвертой скорее заглохнет, чем поедет куда-то. Это нам и надо. Педаль выжата, передача включена. Начинаем плавно отпускать педаль сцепления. На газ при этом нажимать пока не надо. Настолько плавно, насколько это возможно. Пределом отпускания должна стать просадка машины. Также начнут падать обороты. Конечно, такое упражнение здоровья машине не прибавит, но и навредит несильно. Учиться то надо. Я на своем личном автомобиле так учил свою жену. Самое главное это действовать нежно. Итак, мы нашли предел. Вот обороты стали падать и задняя часть машины начала приседать. Теперь выжимаем педаль сцепления до пола, и повторяем упражнение. Чем больше мы тренируемся, тем чаще и точнее мы должны попадать на тот самый момент просадки. Бывает что сцепление опущено больше, чем надо, и машина вот-вот заглохнет, но вместо того, чтобы паниковать, быстрее исправляйте положение легким нажатием на педаль. После того, как у вас начнет получаться, выйдите из машины, и немного походите. Потом сядьте и сходу сделайте включение передачи и отпускание педали сцепления. Не забывайте проверять ручник. Просто убедитесь, что он поднят и не трогайте его все упражнение. Если вы все делаете сосредоточенно, то минут через 30-40 у вас должно начать получаться выжимать сцепление сходу и точно в цель. Большим плюсом будет чистое выполнение приема «завести машину, выжать сцепление, включить передачу, отпустить сцепление до порога срабатывания, выжать сцепление, выключение передачи». На следующий день повторите то, чему научились сегодня.

Кстати. Сцепление можно угробить, если перегреть его. Поэтому после нескольких попыток дайте отдохнуть машине. Можно даже заглушить при этом мотор.

Если это упражнение у вас получается, вам необходимо освоить навык резкого торможения. Для начала надо научиться тормозить хоть как-нибудь, главное вовремя.  Как выработать навык резкого торможения, подробно описано в этой статье: освоение навыка торможения. Пока не прочитаете эту статью, дальше лучше не читайте.

Как трогаться на механике

День третий и вы уже умеете тормозить, в случае, если что-то пошло не так. Прекрасно. Перейдем к изучению вопроса, как трогаться на механике. Для этого нам необходимо научиться работать педалью газа. Упражнение достаточно простое. Садитесь за руль и ставите правую ногу на педаль газа. Теперь плавно нажимаете на газ и стараетесь понять отношение силы нажатия на педаль газа и числа оборотов двигателя. Естественно машина стоит на ручнике, передача выключена, и левая нога просто отдыхает. Немного побаловались педалью газа, а теперь переходим к боевым упражнениям. Загадываете число оборотов от 1000 до 2500 и стараетесь поймать и удержать это значение оборотов. Если машина не оборудована датчиком числа оборотов (тахометром) придется ориентироваться по звуку: «Немного громко, средняя громкость, ой как сильно громко». Наша задача повысить число оборотов, чтобы повысить силу двигателя (крутящий момент). Лучше конечно учиться на машине с тахометром. Загадали 2200 оборотов, и пытаемся поймать это значение на приборе. Как только поймали, педаль газа отпускаем, и пытаемся поймать это значение сходу. Как только у вас начало получаться, учимся трогаться.

Вот здесь вам точно понадобится второй человек, желательно опытный водитель, который подстрахует вас хотя бы ручным тормозом.

Снимаем машину с ручника, выжимаем сцепление, включаем первую передачу и заставляем двигатель работать на 2200 оборотов. Потом сами подберете оптимальное число оборотов, да и замечать не будете, как вы трогаетесь. Плавно отпускаем педаль сцепления до того самого момента, после чего начинаем контролировать чистоту работы двигателя. Если двигателю тяжело и машина начала трястись, немного вдавите педаль сцепления и дайте машине набрать скорость. По мере набора скорости  отпускайте педаль сцепления до конца плавным движением. Параллельно дожимайте педаль газа. Как только педаль сцепления полностью отпущена, выжимайте сцепление и тормозите. После полной остановки, удерживая правую ногу на тормозе, включаете нейтральную передачу, после чего включайте заднюю передачу, и повторяйте процесс трогания точь-в-точь. Только учтите, что зачастую задняя передача сильнее первой, поэтому газа добавлять надо немного поменьше.

Если рассматривать это упражнение в ускоренном режиме, то должно получиться что-то вроде «Тронулись — Остановились — Тронулись — Остановились». Задача трогаться как можно быстрее (по времени, а не по скорости) и при этом плавно. Моей жене понадобилось всего 40 минут, чтобы научиться владеть педалью сцепления, тормозить и трогаться. Конечно, на первый раз мы не можем рассчитывать на профессиональное трогание и торможение, однако это дает нам возможность оттачивать уже приобретенный навык. После того, как у вас стало получаться трогаться и тормозить, выйдите из машины и немного походите. Повторите упражнение и оставьте машину отдыхать.

На следующий день ваша задача научиться трогаться без рывков и пробуксовывания колес, так, чтобы самому было приятно сидеть в машине. Точно так же надо научиться тормозить. В итоге вы должны научиться трогаться на рефлекторном уровне, не прибегая к помощи глаз и мозга. В идеале в будущем вы должны настолько владеть педалью сцепления и газа, что сможете держать машину на уклоне вверх неподвижно. Да для сцепления это не полезно, зато достаточно хорошо показывает, насколько хорошо вы научились взаимодействию с этими двумя педалями.

РЕКОМЕНДУЕМ ТАКЖЕ ПРОЧИТАТЬ:

Что будет, если на механике нажать тормоз без сцепления?

Фото: supersto.by

В каждой автошколе учат выжимать сцепление перед тем, как тормозить. Однако, водители с большим стажем управления автомобилем в повседневной жизни редко пользуются сцеплением. Таким образом они экономят ресурс узла. Но многие задаются вопросом, что будет, если при торможении не пользоваться сцеплением? Навредит ли это машине?

Как правило, водители стараются соблюдать такую манеру вождения, в котором им было бы комфортно управлять транспортным, но чтобы при этом важные узлы автомобиля не изнашивались раньше времени. Если злоупотреблять педалью сцепления, выжимая ее по любому поводу, очень скоро придется отправиться в сервис на дорогостоящий ремонт. И опытные водители утверждают, что тормозить лучшее вообще без использования сцепления.

Фото: ocdn.eu

Чаще всего, выжимают сцепление перед торможение молодые автомобилисты, которые недавно получили удостоверение.

Для того, чтобы понять, нужно ли все-таки пользоваться сцеплением, стоит понять, что исходить нужно из скорости, с которой двигается автомобиль, и ситуации на дороге. Если водитель двигается на небольшой скорости, около 30-40 километров в час, то перед совершением торможения необходимо воспользоваться сцеплением. Именно поэтому в автошколах и учат постоянно им пользоваться – курсанты ездят медленно.

Фото: smotri-dtp.ru

А вот если авто едет на высокой скорости, то торможение со сцеплением уже утрачивает свою актуальность. У автомобиля может пропасть сцепление с дорожным полотном, что может привести к ДТП. Когда машина движется со скоростью более 70 километров в час, можно просто нажать на педаль тормоза. Когда водитель почувствует, что авто сейчас заглохнет, тогда можно уже нажимать сцепление, чтобы транспортное средство полностью остановилось. Обычно этот момент наступает, когда скорость снижается до 20-30 километров в час. Очень важно научиться чувствовать этот момент, чтобы вовремя воспользоваться сцеплением.

При использовании любых материалов необходима активная ссылка на DRIVENN.RU

Выжим сцепления при старте двигателя: надо или нет?

Многим водителям ещё в автошколе привили привычку: как сел в автомобиль, сразу же выжимать педаль сцепления. Но там это нужно для того, чтобы курсант не глох и не терял баллы на экзамене. А нужен ли этот навык в реальной жизни?

Зачем выжимают сцепление?

Привычка выжимать сцепление перед тем, как запустить двигатель, в российских климатических условиях — очень полезный навык. Дело в том, в зимнее время, выжимая сцепление, мы отключаем от двигателя коробку передач и тем самым облегчаем ему работу. Выжатое сцепление действительно сильно упрощает запуск мотора в мороз, так как нет необходимости тратить энергию на вращения замёрзших валов в коробке, пока не разогреется загустевшее масло.

Владельцам европейских или американских автомобилей с механической коробкой передач так же приходится выжимать каждый раз выжимать сцепление. В их автомобилях установлена система безопасности, которая просто не даст запустить мотор, пока водитель не выжмет педаль сцепления. Нужно это, для того чтобы обезопасить неопытных водителей, которые оставляют на парковке автомобиль с включённой передачей и забывают об этом.

Почему не стоит выжимать сцепление?

Большинство владельцев автомобилей с механической коробкой передач выжимают каждый раз сцепление, даже если за окном +30, и они никогда не оставляют автомобиль на скорости, предпочитая ручник. Да и на современных машинах выжимание сцепления нельзя считать обязательной процедурой перед запуском мотора в морозы. Это правило сохранилось ещё со стародавних времён, когда во все автомобили заливали плохое масло, которое густело даже при слабых морозах. Теперь же смазка позволяет легко крутиться деталям даже в сильные морозы. Да и практически на каждой российской машине установлен автозапуск двигателя, и все машины прекрасно заводятся без водителя, выжимающего сцепление.

Также есть мнение, что регулярный запуск двигателя с выжатой педалью сцепления негативно сказывается на подшипнике коленвала, который вынужден некоторое время работать без достаточного количества смазки. Но, скорее всего, подобные опасения преувеличены.


Фото с интернет-ресурсов

Нужно ли выжимать сцепление при запуске двигателя: описание, процессы, характеристика

Многие автолюбители задаются вопросом, — нужно ли выжимать сцепление при запуске двигателя? Чтобы облегчить пусковые процессы в силовом агрегате однозначно необходимо выжимать сцепление.

Технологические процессы

Согласно техническое документации и рекомендаций большинства заводов изготовителей автомобилей, необходимо выжимать сцепление силового агрегата при пусковом процессе, когда транспортное средство стояло дольше 6 часов (для зимнего периода — 4 часа).

Итак, существует два разных мнения, о том, нужно ли выжимать сцепление при запуске силового агрегата. Одни сторонники говорят, что обязательно, а вторые — нет. Рассмотрев все аргументы за и против, с обеих сторон, а также технические мануалы эксплуатации транспортных средств напрашивается несколько выводов:

  1. При пуске с выжатым сцеплением, стартер расходует меньше электроэнергии, поскольку отключаются вспомогательные узлы (КПП, кардан, редуктор моста).
  2. Стартеру и коленчатому валу легче прокрутиться в моторном масле, которое загустело.
  3. На ряде транспортных средств, мотор попросту не запуститься (касается особенно американского автотранспорта).

А теперь рассмотрим минусы:

  • Выжимая сцепление перед запуском, подшипник ещё сухой, а поэтому подвергается повышенному износу.
  • На зимний период, когда пуск движка особенно затруднительный, необходимо заливать зимние моторные масла.

Делая общий вывод, можно сказать, что автолюбители поделились на два контингента — те кто за и против выжатого сцепления при пуске силовой установки..

Зачем необходимо выжимать сцепление при запуске мотора

А теперь рассмотрим техническую сторону вопроса. Запуск движка затруднён, особенно когда транспотное средство долго простояло. К этому фактору стоит добавить ещё и мороз, в зимнее время года. В этом случае, масло загустевает и стартеру достаточно сложно прокрутить коленчатый вал и первичный вал коробки переключения передач.

Все это может повлечь за собой то, что стартовый электроприбор не сможет с первого-второго раза прокрутить коленвал, а аккумуляторная батарея попросту сядет.

Чтобы избежать неприятных последствий, необходимо выжать сцепление и отключить КПП от пускового процесса. Тогда силовой агрегат сможет запуститься без нагрузки, будь то коробка передач, карданный вал или задний мост. Поэтому обязательно надо выжать педаль сцепления, чтобы облегчить пуск движка.

Вывод

Ответ на вопрос, — нужно ли выжимать сцепление при запуске ДВС? Однозначно, да. Это поможет облегчить пуск силового агрегата. Поскольку моторное масло после долгого бездействия загустевает, то коленвалу достаточно проблематично прокрутиться, поэтому и необходимо выжать сцепление, чтобы отключить вспомогательные узлы (КПП, карданный вал или редуктор моста).

Как использовать усилитель захвата для достижения максимальных результатов (Полное руководство)

Силу захвата можно улучшить, используя большое количество захватных приспособлений.

Один из основных способов - использовать устройство для усиления захвата, также известное как «захват для рук».

Так как же захваты для рук улучшают силу захвата? Захваты для рук прорабатывают вашу «сокрушающую» и «опорную» силу захвата, то есть способность ваших рук сомкнуться и сжать кулак. Лучший способ использовать усилители хвата - это использовать различные протоколы, в которых основное внимание уделяется: большому количеству повторений, малому количеству повторений, эксцентрическому повторению, дроп-сетам и изометрическим повторениям.

В этой статье я подробно расскажу о лучших способах тренировки хвата и о том, как правильно использовать захваты для рук, предоставив пример упражнения. Кроме того, когда дело доходит до использования усилителя захвата, существует множество уровней сопротивления, поэтому вам нужно знать, какой из них будет наиболее подходящим для вашего уровня способностей.

Приступим!

Важность силы захвата

Сосредоточение внимания на силе руки и захвата - один из наиболее важных аспектов общего развития силы.

В мире силовых видов спорта есть поговорка: «Если не можешь удержать, то и не поднять».

Большинство упражнений в тренажерном зале требует определенного уровня силы хвата. Однако два распространенных упражнения, в которых хват является большим ограничивающим фактором, - это подтягивания и становая тяга.

Подтягивания и становая тяга - это упражнения, в которых независимо от того, какова ваша физическая цель, вы захотите сделать некоторые вариации этих движений в своей тренировочной программе. Это потому, что они являются наиболее эффективными упражнениями для развития силы спины, ягодиц и бедер.

Вы можете столкнуться с потерей хвата в двух сценариях: вы либо (1) выполняете подход с большим количеством повторений и вам не хватает выносливости хвата , либо (2) выполняете подход с малым количеством повторений с большим весом и вашим максимумом . прочности не хватает.

Например, вы можете быть кроссфитером, который должен выполнить много повторений подтягиваний, но ваши руки терпят неудачу раньше, чем спина и руки. В качестве альтернативы, вы можете быть пауэрлифтером, тянущим максимум 1 повторение, и непосредственно перед локаутом вы бросаете штангу, потому что ваш хват недостаточно силен.

Каким бы ни был сценарий, вам необходимо тренировать силу хвата, чтобы вы никогда не провалили упражнение или не могли делать то, что вы хотите делать в тренажерном зале, из-за слабых рук. Позже мы подробно расскажем, как тренировать хват.

Ознакомьтесь с моими обзорами лучших усилителей захвата рук на рынке.

Различные типы силы рук

3 типа силы захвата

Есть три различных типа силы рук, о которых вам нужно знать:

  • Сила раздавливания: Способность сжать руку в кулак
  • Сила поддержки: Способность вашей руки удерживать объект в течение длительного периода времени
  • Сила защемления: способность зажать что-то между кончиками ваших четырех пальцев и большим пальцем

«давка» и «опора». Сила легко тренируется с помощью подпружиненного устройства для усиления захвата.Эти два типа захватных способностей наиболее практичны для силовых атлетов и тех, кто хочет улучшить силу рук в тренажерном зале и в повседневной жизни.

«Щипковый захват» нельзя тренировать с помощью устройства для усиления захвата, и он менее практичен, поэтому мы не будем рассматривать его в этой статье.

Укрепитель для рук: что искать

Устройство для укрепления рук

Для тренировки силы рук вам потребуется устройство для укрепления рук.

На рынке представлено несколько подпружиненных ручных захватов. Но не все они равны. На самом деле, большинство из них действительно плохо сделано, а металлическая пружина, которая создает сопротивление, часто не откалибрована должным образом или со временем выходит из строя.

Другими словами, вы можете купить усилитель для рук, который сегодня предлагает определенное сопротивление, но со временем он ослабевает и становится менее эффективным.

Единственное устройство для захвата, которое я рекомендую, - это Captain of Crush Grippers (подробности см. В Rogue Fitness).Пользуюсь ими последние 12 лет. Кроме того, это единственные захваты, которые профессиональные спортсмены используют во время соревнований по захвату. Это связано с лучшей калибровкой по сравнению с другими типами. И да, быть «атлетом захвата» - это вещь.

Так что, если он подходит для соревнований, он также хорош и для отдыха. А теперь поговорим о том, какой размер вам нужен.

Усилитель рук Размеры

Captain of Crush Grippers бывают разных размеров, которые подходят для всех типов навыков.

На выбор 11 различных размеров:

  1. Гид: 60 фунтов (новичок, реабилитация)
  2. Спорт: 80 фунтов (разминка, кондиционирование)
  3. Тренер: 100 фунтов (Сильные парни начинают здесь)
  4. 0,5: 120 фунтов ( Мост к № 1)
  5. 1,0: 140 фунтов (Уже захват, начните здесь)
  6. 1,5: 167,5 фунтов (Мост к № 2)
  7. 2,0: 195 фунтов (Спасение жизни уровни силы захвата)
  8. 2.5: 237,5 фунтов (Мост к № 3)
  9. 3,0: 280 фунтов (Мировой класс)
  10. 3,5: 322,5 фунта (Мост к № 4)
  11. 4,0: 365 фунтов ( Элитный силач)

Что-то безумное, что стоит отметить, так это то, что Captain of Crush Gripper уровня 4.0 закрыли только 5 человек в мире. Так что я определенно не стал бы с этого начинать.

Вот что я предлагаю:

  • Для мужчин я бы выбрал три размера: Trainer, 0.5 и 1.0.
  • Для женщин или новичков в захвате я бы выбрал два размера: Guide и Sport.

По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете добавлять в свой арсенал больше размеров.

Вы можете подумать, что когда вы станете сильнее, более легкие захваты устареют. Это не так, поскольку вы по-прежнему будете использовать более легкие захваты для разминки, работы с большим числом повторений, дроп-сетов и изометрической тренировки. Позже я объясню все эти концепции.

Опять же, вы можете проверить Captain of Crush Grippers на Rogue Fitness.

Положение захвата: как правильно удерживать усилитель захвата

Чтобы использовать усилитель захвата наиболее эффективно, нужно правильно держать его в руке.

Вот мои главные советы, как правильно держать усилитель захвата:

1. Поместите ручку под углом 45 градусов в ладонь

Нижняя ручка должна находиться в ладони под углом 45 градусов.

Чего вы хотите избежать, так это того, чтобы ручка указывала полностью горизонтально (вбок), потому что будет намного сложнее расположить мизинец на конце ручки.Мизинец играет важную роль в заключительном соединении ручек вместе.

2. Поместите устройство прямо над большим пальцем руки

Найдите основание большого пальца и поместите устройство прямо над ним.

Если вы положите устройство на большой палец, вы потеряете силу, которую большой палец может использовать для сжатия устройства. Это особенно актуально на ранних этапах начала движения.

3. Расположите пальцы на устройстве как можно ниже

Вам нужно положить пальцы (мизинец, безымянный, средний и указательный) как можно ниже на верхнюю руку.

Это будет выглядеть так, как будто ваш мизинец просто держится за нижнюю часть захвата. Фактически, часть вашего мизинца может немного свисать с захвата. Это нормально, пока большая часть вашего мизинца все еще находится на устройстве.

4. Держите пальцы вместе

Вы должны держать пальцы как можно ближе друг к другу. Избегайте разделения пальцев между пальцами.

Вы можете усилить напряжение всей руки, если соедините пальцы вместе.Сжимая пальцы в захвате, вы также можете подумать о том, чтобы сжать пальцы вместе.

Напряжение, которое вы создаете, сжимая пальцы вместе, позволит вам более эффективно активировать мышцы вокруг суставов.

5. Правильно расположите ручки двумя руками

Пока вы выполняете предыдущие шаги, вы хотите использовать «свободную руку», чтобы удерживать устройство в правильном положении.

Как только вы поместите захват в нужное место, вы должны избежать его соскальзывания или перемещения до того, как вы начнете движение.Лучший способ избежать этого - держать устройство другой рукой и отпускать его только перед тем, как вы будете готовы начать сжимать.

6. Сожмите мизинец

Всегда держите мизинец на захвате и сжимайте его как можно сильнее.

Многие люди забывают, насколько их мизинец может влиять на силу рук. Поэтому важно указывать на мизинец, чтобы не забыть об этом.Это особенно актуально в конце движения, так как это может иметь значение, закрывать ли захваты или нет.

7. Ручки должны соприкасаться между повторениями

Чтобы репутация засчитывалась, нужно убедиться, что ручки соприкасаются друг с другом.

Это важный стандарт, которому вы должны следовать при тренировке захвата рук, если собираетесь увеличить силу хвата.

5 различных способов использования рукояток

Теперь, когда вы знаете, как правильно держать ручные дробилки, следующая важная часть, которую необходимо понять, - это различные способы тренировки хватки.

Существует 5 общих протоколов, которые можно использовать для увеличения силы захвата с помощью устройств для усиления захвата:

1. Большое количество повторений

Большое количество повторений - отличный способ развить силовую выносливость, что увеличит способность вашей руки удерживать предметы в течение более длительных периодов времени.

Использование захватов для большого числа повторений обычно включает 15-20 повторений. Мне также нравится увеличивать количество повторений до 30.

Вот почему, когда вы хотите получить набор Captain of Crush Grippers, важно получить как минимум 3 размера.Один должен быть легче, чтобы у вас не было проблем с включением тренировок с большим числом повторений в свой распорядок захвата.

Использование большого количества повторений также является отличным способом разогреть руки перед более тяжелыми подходами с большим сопротивлением.

2. Мало повторений

Небольшие повторения - отличный способ развить максимальную силу, которая увеличит способность ваших рук сжимать кулаки.

Использование захватов для малых повторений обычно включает 6 повторений или меньше. Я не люблю часто тренироваться с числом повторений менее 3, так как это может вызвать боль в пальцах и суставах.

Но если вы хотите проверить, улучшается ли ваша максимальная сила хвата, вам нужно использовать диапазон 1-3 повторения.

Испытываете трудности с силой захвата? Ознакомьтесь с моей статьей о подъемных ремнях и подъемных крюках.

3. Эксцентрические повторения

Эксцентрическая сила - это способность вашей руки открываться (а не закрываться). Эксцентрические повторения - отличный способ перегрузить ваши хватательные способности сопротивлением, с которым вы обычно не можете справиться.

Обычный метод тренировки эксцентрической силы - это медленно (4-5 секунд) разжимать руку, а не просто быстро открывать руку после соприкосновения ручек.

Вы можете выполнять эксцентрические повторения одним из двух способов (№2 мой любимый):

  • Используйте захват с умеренным сопротивлением и вместо того, чтобы думать о том, чтобы выполнить подход как можно быстрее, позвольте руке медленно разжаться, считая 4-5 секунд. Это увеличит общее время под напряжением, необходимое вашей руке для работы.
  • Используйте тяжелый захват с сопротивлением и двумя руками сожмите ручки вместе. Как только они коснутся, отпустите вторую руку и медленно разожмите ладонь, считая 4–5 секунд.Используя этот метод, вы должны выполнять больше эксцентрических повторений, чем обычно.

4. Наборы для капель

Дроп-сеты - это когда вы выполняете тяжелый подход с сопротивлением, за которым следует более легкий подход с сопротивлением. Это заставит ваши хватательные мышцы работать с максимальной нагрузкой.

Мне нравится использовать дроп-сеты в тренировках с хватом, это использовать грейфер с тяжелым сопротивлением и выполнять подход из 5-6 повторений. Затем сразу после этого подхода я использую легкий захват с сопротивлением и делаю как можно больше повторений (AMRAP).

Если вы выполните 4 дроп-подхода, вы можете рассчитывать на большее количество повторений с более легким гриппером в первом подходе по сравнению с последним. Это потому, что к последнему подходу вы будете более утомлены. Но за несколько недель тренировок вы должны ожидать, что каждый дроп-сет будет улучшать общее количество повторений.

5. Изометрические повторения

Изометрические повторения - это когда вы сжимаете рукоятки вместе, смыкаете ручки и удерживаете их вместе в течение заданного времени.

изометрических повторений - отличный способ тренировать вашу «опорную» силу, то есть способность вашей руки удерживать предмет в течение более длительного периода времени. Отличный способ поработать над выносливостью - сжать ручки вместе на 20-30 секунд.

Если вы хотите работать над максимальной силой, вы можете комбинировать изометрические повторения с силовыми повторениями. Это потребует использования уровня сопротивления, который вы обычно не можете закрыть одной рукой, но вы используете две руки, чтобы закрыть его.Затем, когда ручки соединены вместе, вы используете только одну руку, чтобы изометрически удерживать натяжение в течение более короткого предписанного времени (3-10 секунд).

Посмотрите мою статью, в которой я рецензирую: Какие подъемные ремни самые лучшие?

Пример процедуры с усилителем захвата

Знание всех этих методов важно, но теперь вам нужен распорядок, чтобы собрать их все вместе.

Вот пример 5-дневной процедуры захвата, которую вы можете использовать с устройствами для укрепления рук:

День 1:

  • С легким гриппером выполните 3 подхода по 15-20 повторений.

День 2:

  • Выполните 4 подхода по 5-6 повторений с тяжелым хватом. В последнем подходе сделайте дроп-сет, в котором вы берете легкий захват с сопротивлением и выполняете как можно больше повторений, пока не устанете.

День 3:

  • С легким или умеренным захватом с сопротивлением выполните 4 подхода по 8-10 повторений с медленным 4-5-секундным эксцентриком. Цель состоит не в том, чтобы выполнить сет как можно быстрее, а в том, чтобы поддерживать напряжение за счет эксцентрического диапазона движений (раскрытие рук).

День 4:

  • Легким захватом с сопротивлением сомкните ручки вместе и изометрически удерживайте их в течение 20-30 секунд. Выполните 3 подхода.


День 5:

  • С мощным захватом с сопротивлением сомкните ручки двумя руками, уберите одну руку и медленно разведите ладонь, считая 4-5 секунд. Выполните 3 подхода по 3-5 повторений.

Последние мысли

Усилитель захвата может улучшить вашу «сокрушительную» и «поддерживающую» силу рук.

Чтобы использовать его правильно, вам нужно убедиться, что вы получаете правильный размер. Я рекомендую начать с 3-х размеров Captain of Crush Grippers (где-то между уровнями 1-5).

Затем вам необходимо научиться правильно размещать захват в руке, в том числе держать ручку под углом 45 градусов в ладони, опускать пальцы на устройство и обеспечивать сжимание пальцев вместе.

Затем вы можете тренировать силу хвата, используя различные методы, включая высокие / низкие повторения, эксцентрические повторения, изометрические повторения и дроп-сеты.Вы можете тренировать хват каждый день, если не выполняете слишком много подходов по определенному протоколу (максимум 4 подхода).

Как выполнять упражнения с ручками

Захваты для рук - отличный способ увеличить силу рук.

Кредит изображения: yipengge / iStock / GettyImages

Создание мускулов для захвата рук имеет ряд практических применений - от открытия дверей до занятий различными видами спорта, включая теннис, гольф и скалолазание. Вы можете попрактиковаться в наращивании силы захвата рук с помощью захватов для рук или выполняя другие упражнения, например, сжимая мяч.

Обзор рукоятки

Сильный захват рукой включает сгибание суставов пальцев и сочетание мышц сгибателей и разгибателей. Согласно исследованию, проведенному в исследовании Acta Medica Indonesia Университета Тафтса по питанию и июльскому исследованию 2017 года, некоторые из факторов, влияющих на силу захвата, включают:

  • Сила мышц
  • Секс
  • Статус питания
  • Доминирование рук
  • Усталость
  • Время суток
  • Возраст
  • Боль
  • Ограниченное движение
  • Некоторые хронические заболевания, например ишемическая болезнь сердца

Исследование, проведенное в исследовании Acta Medica Indonesia , пришло к выводу, что пожилые пациенты старше 75 лет с недоеданием имеют повышенный риск низкой силы хвата.

Вы можете проверить силу захвата руки, используя ручной динамометр, который, согласно Harvard Health Publishing, измеряет максимальную силу, с которой кто-то может сжать две ручки вместе, и оценивая результаты.

Подробнее: Преимущества упражнений на хват

Как использовать ручные захваты

Обучающее видео от компании Kootek, производящей рукоятки, демонстрирует, как использовать рукоятку для наращивания силы захвата с помощью упражнений, требующих многократного сжатия и расслабления.Начните с поворота ручки, чтобы отрегулировать сопротивление. Есть несколько способов позиционирования ручного захвата, в том числе:

  1. Поместите большой палец на одну сторону захвата, а указательный и средний пальцы - на другую; затем сожмите.
  2. Перевернув захват, положите ладонь на одну сторону, а мизинец и безымянный палец - на другую; затем сожмите.
  3. Сжимайте только большим и указательным пальцами.
  4. Сжимайте только большим и средним пальцами.
  5. Нажимайте только большим пальцем, оставив четыре пальца вокруг нижней ручки рукоятки. Затем переверните хват и выполните упражнение, обхватив верх четырьмя пальцами.
  6. Поместите захват в одну руку и сожмите, выполняя упражнение всей рукой; затем переверните захват внутри руки так, чтобы противоположная сторона захвата была обращена вверх.

Подробнее: Что именно упаковать в спортивную сумку

Альтернативные упражнения для захвата рук

Американский совет по упражнениям отмечает, что упражнения для укрепления хватки помогут вам с легкостью выполнять повседневные действия, такие как открывание банок, прогулки с собакой и рукопожатие.Упражнения, которые укрепляют ваш захват рукой, но не предполагают использования захвата, включают:

  • Упражнение с резинкой: обмотайте пальцы резинкой; затем открывайте и закрывайте руку как можно больше раз. Вы можете выполнять это упражнение где угодно, в том числе в своем кабинете на работе и дома, пока смотрите видео.
  • Сжимание теннисного мяча: держитесь за теннисный мяч и сжимайте его столько раз, сколько сможете. Отдыхайте 90 секунд; затем продолжайте сжимать.
  • Отжимания от пальцев: выполняйте обычные отжимания, за исключением того, что вместо того, чтобы держать руки на полу, используйте только кончики пальцев в качестве точки соприкосновения. Выполните как можно больше отжиманий от пальцев.

Harvard Health Publishing также рекомендует упражнения для захвата, которые укрепляют большой палец и пальцы и увеличивают гибкость запястья и диапазон движений, в том числе:

  • Соковыжималки: сожмите стресс-мяч между большим пальцем и пальцами, удерживайте от 30 до 60 секунд, затем повторите с противоположной рукой.
  • Отжим ткани: Намочите небольшое полотенце или ткань, затем отожмите воду двумя руками. Повторите это движение много раз.

Почему сила хвата имеет значение и как ее использовать

Сила хвата - это способность ваших рук нести основную ответственность за правильное выполнение движения. Покупка продуктов, ношение детей, стирка и уборка снега требуют силы сцепления.

Практически каждый вид спорта также требует силы хвата, включая скалолазание, бейсбол или софтбол, теннис, гольф, хоккей, лакросс, борьбу, гонки с препятствиями, пауэрлифтинг и кроссфит.

Уровень силы хвата спортсмена может повлиять на результативность в этих видах спорта. Существует три типа силы захвата: сжатый захват, поддерживающий захват и сжатый захват. Предплечья, бицепсы, кисти и пальцы - все это играет важную роль в развитии лучшего хвата.

Вот как улучшить хватку, чтобы стать лучшим спортсменом и выполнять домашнюю работу.

Crush Grip

Crush Grip - это способность сжать что-то между пальцами и ладонью (например, этот наш любимый предмет).Вы используете сокрушающий хват при рукопожатии, лазании по канатам, пересечении обезьяньих брусьев, размахе битой / палкой / булавой, удерживании тяжелой штанги или гантели и борьбе.

Попробуйте эти движения для увеличения силы раздавливающего хвата (и не забудьте сразу же пройти уроки силовой тренировки с Aaptiv).

Hand Clench

Необходимое оборудование : теннисный мяч / стресс-мяч

Как это сделать : Держите теннисный мяч или стресс-мяч из мягкого пенопласта (например, эти) в середине руки, используя четыре пальца (не большой палец).Сожмите пальцы в мяч, а затем отпустите. Выполняйте эти сжимания рук 50-100 раз в день, чтобы улучшить силу хвата.

Grip Clench

Необходимое оборудование : подпружиненный тренажер для захвата

Как это сделать : сидя или стоя, возьмите по одному подпружиненному тренажеру, например IronMind Captains of Crush или Harbinger Grip Strength System в каждом рука. Или вы можете просто использовать по одному усилителю захвата в одной руке за раз.

Сожмите усилитель захвата как можно сильнее, пытаясь сжать его в кулак.Удерживайте сжатие в течение двух-трех секунд, а затем отпустите. Сделайте три подхода по десять повторений на руку.

Отжим для полотенца

Необходимое оборудование : полотенце, вода

Как это сделать : Замочите кухонное или спортивное полотенце под водой. Держа полотенце горизонтально, поверните полотенце, чтобы с него слилась вода. Продолжайте скручивать, пока его больше нельзя будет скручивать. Теперь снова смочите его и поверните руки в другую сторону. Вытрите полотенце по три раза в каждом направлении по три раунда.

Подтягивание полотенца

Необходимое оборудование : прочная подвесная конструкция, полотенце

Как это сделать : Повесьте полотенце на перекладину и возьмитесь за один конец каждой рукой. Повесьте на полотенце, а затем подтянитесь, пока ваш подбородок не окажется над руками. Новички могут висеть на полотенце как можно дольше.

Support Grip

Support Grip - это способность удерживать объект или висеть на нем в течение длительного периода времени. Для переноски продуктов, стирки или сумок для покупок и выполнения подтягиваний требуется поддерживающий захват.Выполните эти три упражнения, чтобы усилить опорную хватку.

Dead Hang

Необходимое оборудование : прочная конструкция над головой / перекладина для подтягивания

Как это сделать : Возьмитесь за перекладину для подтягивания (у нее самые лучшие отзывы) двойным хватом сверху (ладони смотрят в сторону). бар). Держитесь за перекладину с полностью прямыми руками как можно дольше.

Новички должны стремиться к 10, 20, 30, а затем 60 секундам. Обучающиеся с более продвинутым хватом могут сгибать руки под углом 90 градусов и висеть в течение одной-двух минут.

Фермерская сумка

Необходимое оборудование : две гантели (мужчины: 30-50 фунтов в каждой руке; женщины: 20-30 фунтов в каждой руке)

Как это сделать : Встаньте, держа гантели в каждой руке по бокам ладонями друг к другу. Отведя плечи назад и глядя прямо перед собой, пройдите 30-40 ярдов вперед. Развернитесь и вернитесь к исходной точке. Это одна поездка. Сделайте всего три поездки.

Bucket Carry

Необходимое оборудование : одно пластиковое ведро емкостью 5 галлонов (доступно в Home Depot, Lowe's и других хозяйственных магазинах)

Как это сделать : Наполните ведро 50-70 фунтов для мужчин / 30-50 фунтов для женщин с гирями, мешками с песком, самим песком, камнями или гантелями.Присядьте и возьмитесь за ведро обеими руками, поднимая его с пола к груди.

Отрегулируйте ведро так, чтобы оно плотно и высоко прилегало к груди, при этом левая рука находится под ведром, а правая рука обхватывает левое запястье. Это для тех, кто сильнее правыми руками. Люди с доминированием левой руки поступят наоборот. Новичкам следует пройти 100 метров за три похода, делая перерывы по мере необходимости. В конце концов, попробуйте пройти всего 400 метров за одну или две поездки без перерывов.

Зажимной захват

Зажимной захват - это сила сжатия между кончиками ваших четырех пальцев и большим пальцем. Скалолазание, бросание предметов, ношение мешков с песком и открытие крышек банок - все это требует щипкового захвата. Попробуйте эти два приема, чтобы развить этот конкретный навык, который будет передаваться другим типам силы захвата.

Зажим для плиты

Необходимое оборудование : одна 10-фунтовая утяжеленная пластина и / или одна 25-фунтовая утяжеляющая пластина

Как это сделать : Положите 10-фунтовую утяжелительную пластину на бок на землю.Он должен быть сбалансированным стоя. Присядьте и возьмитесь за тарелку только кончиками пальцев правой руки.

Если тарелка не зажата в пальцах, она должна выглядеть так, как будто вы рассыпаете соль. Встаньте, держа тарелку между пальцами. Затем снова присядьте, чтобы поставить тарелку на землю.

Сделайте десять повторений правой рукой, а затем поменяйте стороны. Спортсмены с продвинутым хватом могут попробовать 25-фунтовую тарелку.

Перенос щипковым захватом

Необходимое оборудование : одна или две 10-фунтовые отягощения

Как это сделать : Стоя, удерживайте одну отягощающую пластину сбоку в правой руке щипковым хватом (кончиками пальцев все пять пальцев).Поднимите платформу для отягощения перед собой так, чтобы ваша правая рука оказалась прямо перед грудью. Теперь возьмите пластину узким хватом левой рукой, эффективно передавая ее из руки в руку. Опустите пластину влево, пока она находится в положении зажима. Это одна передача. Сделайте десять переносов по три подхода.

Тренировка предплечий для силы захвата

Нацеливание на мышцы предплечья поможет увеличить все три типа силы хвата. В то время как сложные движения, такие как становая тяга и жим над головой, включают в себя предплечья, важно выделить сгибатели предплечья (мышцы, закрывающие руку) и разгибатели (мышцы, открывающие руку), чтобы улучшить общий хват.Попробуйте эти два приема, чтобы улучшить общий хват и укрепить предплечья.

Сгибание запястья с гантелями

Необходимое оборудование : Гантели от 10 до 20 фунтов

Как это делать : Держите одну гантель в правой руке и сядьте на скамью, ящик или стул. Положите правое предплечье на правое бедро и позвольте правому запястью согнуться над правым коленом, чтобы вес снизился.

Это должно выглядеть так, как будто гантель выкатывается из вашей правой руки, но не позволяйте весу упасть - просто позвольте ему перекатиться на кончики пальцев.Теперь согните правое запястье и закройте гантель рукой, согнув ее к бедру, используя только запястье.

Это одно повторение. Сделайте по десять повторений на каждую сторону, всего три подхода.

Обратный подъем со штангой

Необходимое оборудование : Гриф E-Z или прямая штанга

Как это делать : Возьмитесь за штангу двойным хватом сверху. Ваши запястья, плечи и руки должны быть удобными. Держа локти плотно прижатыми к телу, согните штангу на уровне груди, сосредотачиваясь на предплечьях для подъема веса.Это одно повторение. Сделайте три подхода по десять повторений.

Сила захвата пригодится, когда вы работаете над наращиванием мышечной силы с помощью регулярных силовых тренировок. Добавьте в свою неделю несколько упражнений для укрепления хватки, чтобы накачать вспомогательные мышцы, необходимые для подъема тяжестей и моделирования мышц.

Теперь, когда у вас есть тонна силы хвата, пора переходить к силовым тренировкам. Смотрите их в приложении Aaptiv.

4 способа увеличить силу захвата (и почему вы должны этого хотеть в первую очередь)

Томас Толструп / Getty Images

Забудьте читать ладони - чтобы лучше заглянуть в будущее, пожмите руку.Согласно недавним открытиям, опубликованным в Lancet , более сильное сцепление может обеспечить более долгий срок службы.

Исследователи проверили силу захвата около 140 000 человек из 17 стран. Те, кто ухватился за инструмент, называемый динамометром с большей силой, имели меньший риск смерти от любой причины, особенно от болезни сердца, в течение 4-летнего периода. У них также было меньше сердечных приступов или инсультов. Фактически, измерение хвата дало ученым лучшее представление о вероятности опрокидывания человека, чем измерение его систолического артериального давления (число вверху).

БОЛЬШЕ: Ваш 5-минутный распорядок для убийцы, Ageless Arms

Результаты не означают, что часы сжимания мяча для снятия стресса добавят годы к вашей жизни. «Сила захвата отражает общее состояние здоровья и, вероятно, будет мерой всего хорошего или плохого выбора здоровья, который мы сделали или, возможно, даже сделали для нас наши родители, когда мы были детьми», - говорит автор исследования Дэррил П. Леонг. , Доктор философии, из Университета Макмастера в Канаде.

Люди с более сильным хватом, как правило, имеют более сильные мышцы в целом, скорее всего потому, что они меньше сидят и используют верхнюю часть тела больше, чем те, у кого более слабые руки, отмечает биомеханик Кэти Боуман, магистр медицины, директор Института восстановительных упражнений и автор книги Move Your ДНК .Все эти движения и мышечная масса ускоряют их метаболизм, укрепляют сердце и, в конечном итоге, улучшают их здоровье. (Наращивайте мышцы и сжигайте жир по 10 минут с помощью Prevention Fit на 10 DVD.)

Тем не менее, есть причина включить тренировку хвата в свой распорядок дня. «Чем мощнее и эластичнее мышцы, сухожилия и кожа ваших рук, тем легче вы будете выполнять повседневные задачи, такие как открытие банок, перестановка гостиной, переноска багажа Whole Foods или подъем детей», - говорит Карен Смит, жительница Далласа. сертифицированный мастер-тренер.Попробуйте выбрать такие упражнения, в которых задействованы руки, - например, скалолазание, гребля или даже садоводство с тачкой. Или включите в свой распорядок следующие движения Боумена и тренера Пи Джей Глесси, владельца X Gym в Сиэтле.

1. Висячая прогрессия

Источник изображения / Getty Images


Возвращайтесь к перекладине для обезьян, но имейте в виду, что, поскольку вы сейчас намного тяжелее, чем в дни, когда играли на игровой площадке, переход через них - сложный прием, - говорит Боуман.Каждый день выполняйте эту серию движений, пока не дойдете до точки, в которой вы больше не сможете держаться: сначала возьмитесь за вертикальную часть перекладины одной рукой и отклонитесь от нее. Со временем переместите ступни ближе к перекладине, чтобы нагружать руку и руку большей массой своего тела. Затем повисните обеими руками на невысокой перекладине, упираясь ногами в землю. Медленно начните убирать опору - поднимая одну ногу, затем обе ноги. Как только вы сможете перенести весь вес на руки, переместитесь на более высокую перекладину и повесьте ноги над землей.

БОЛЬШЕ: 4 упражнения для похудения бедер и бедер

2. Интервальное сжатие теннисного мяча

Уокер и Уокер / Getty Images


Сожмите теннисный мяч с максимальной силой в течение 10 секунд, затем отдохните 5. Повторите не менее 5 раз.

3. Повязки на запястье

PJ Glassey


Прикрепите липкой лентой конец 5-футового отрезка бечевки или бечевки к метле или трубе из ПВХ (как показано).Другой конец веревки оберните вокруг книги, наполовину заполненного кувшина для воды или другого предмета весом от 2 до 4 фунтов. Держите метлу параллельно земле перед собой, согнув локти на 90 градусов ладонями вниз. Перекатывайтесь вперед, чтобы намотать веревку и перенести вес на метлу, затем снова опустите. Повторите это упражнение ладонями вверх.

БОЛЬШЕ: 10 упражнений, которые напрасно тратят ваше время

4. Молоток для метлы

PJ Glassey


Прикрепите меньший предмет - весом от 1 до 2 фунтов - к концу метлы с помощью веревки или ленты.Держите метлу в одной руке так, чтобы она была параллельна земле с одной стороны вашего тела. Медленно поднимите утяжеленный конец метлы до счета 5, затем медленно опустите еще один счет до 5. Повторите 10 раз (или до тех пор, пока ваши мышцы не устанут - в зависимости от того, что наступит раньше).

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Упражнение для захвата рук - как улучшить хват

Это, наверное, один из наиболее часто задаваемых вопросов, какое упражнение для захвата рук является лучшим?

Говоря простым языком, не существует одного конкретного упражнения для захвата рук. Это скорее набор различных упражнений в сочетании с последовательностью, которые улучшат / восстановят ваш хват.

Это также зависит от вашего текущего уровня силы хвата и цели.

Тем не менее, ниже мы добавили некоторые из наших любимых упражнений на хват руками.

Захваты для рук

Вы просто не ошибетесь с парой захватов для рук, это одно из лучших упражнений для захвата рук.

Доступен во всех формах и размерах, каждый найдет что-то для себя. Если вы только начинаете, лучше всего начать с регулируемого захвата для рук.

У них мягкие ручки, а сопротивление обычно составляет от 10 до 60 кг.

Сопротивление легко регулируется, поэтому вы можете установить его в соответствии с вашим текущим уровнем силы рук.Тогда просто отожмите.

Ручные захваты

лучше всего использовать в подходах и повторениях, например, 5 подходов по 10 повторений с примерно 30 секундами / 1 минутой между подходами.

Делайте это пару раз в день в течение недели или около того, и тогда вы начнете видеть результаты.

В нашем магазине есть регулируемые захваты.

В качестве альтернативы вы можете выбрать более мощные ручные захваты с номинальным сопротивлением. Наши божественные ручные захваты имеют сопротивление от 100 до 300 фунтов.

100 фунтов - отличная отправная точка для большинства людей, а 300 фунтов - для лучших из лучших!

Эти ручные захваты отличаются от регулируемых захватов и имеют другие ручки. Если вы привыкли к регулируемым захватам, переход на божественные захваты поначалу может показаться странным, но оно того стоит. Мы регулярно выкладываем видео о давках грипперов в нашем Instagram.

Работа разгибателя пальца

Ключом к поддержанию хорошего захвата является регулярное использование всех мышц кисти / предплечья.Это на самом деле поможет предотвратить такие проблемы, как артрит и боль в запястье в долгосрочной перспективе. Разгибатели пальцев часто используются редко, но они играют большую роль в подвижности вашей руки. Обычное движение руки - закрытие, например, поднятие вещей, набор текста на клавиатуре, открытие банки (раздавливающий захват + зажимающий захват).

Тренировать разгибатели пальцев можно несколькими способами. Самый простой из них - резинка. Вы можете расположить это на кончиках пальцев, а затем просто разжать руку, закрыть ее и повторить движение.

В качестве альтернативы вы можете использовать один из наших тренажеров для пальцев, они специально разработаны для тренировки ваших разгибателей и имеют три различных вида сопротивления. Это движение наружу - это не то, что вы обычно выполняете, но с точки зрения восстановления и улучшения подвижности это ключевое упражнение для захвата рук.

Улучшение силы и мощности ваших разгибающих движений также приведет к более сильному давлению!

Растяжка и подвижность

Не так гламурно и весело, как раздавливание ручным захватом.Но то, что очень важно для сохранения здоровья рук надолго.

Вам не нужно делать эти растяжки каждый день, но вы должны делать их раз в неделю.

The Prayer Stretch
  1. Начните, сложив ладони вместе, пальцы направлены вверх около подбородка.
  2. Опустите руки к талии, прижимая их к телу, затем остановитесь, когда почувствуете хорошее растяжение.
  3. Сохраняйте это положение примерно 10-20 секунд, затем поднимите руки к подбородку.
  4. Повторите это 3 раза.

Растяжка сгибателей запястья
  1. Полностью вытяните руку вперед ладонью вверх.
  2. Другой рукой согните запястье так, чтобы пальцы смотрели вверх.
  3. Делайте это, пока не почувствуете хорошее растяжение предплечья и кисти запястья.
  4. Удерживайте это положение примерно 10-20 секунд, затем повторите 3-5 раз обеими руками.

Растяжка-разгибатель запястья
  1. Полностью вытяните руку вперед ладонью вниз.
  2. Другой рукой согните запястье на себя так, чтобы пальцы смотрели на пол.
  3. Делайте это, пока не почувствуете хорошее растяжение предплечья и кисти запястья.
  4. Удерживайте это положение примерно 10-20 секунд, затем повторите 3-5 раз обеими руками.

Это 3 действительно простых и быстрых упражнения на растяжку, которые являются отличным упражнением для захвата рук.

Сжатие - Зажимные кольца

Предметы, похожие на мячи для снятия стресса, - отличный способ использовать вашу хватку.

Захваты

Star Grippers или Grip Ring идеально подходят для этого типа движений. Они идеально подходят для хранения в спортивной сумке, на столе на работе или дома. Сжимать их в течение дня - отличный способ поддерживать кровоток в руках и растягивать мышцы.

Вот несколько примеров различных упражнений, которые вы можете выполнять:

  1. Сожмите и удерживайте около 15 секунд
  2. 5 подходов по 10 отжиманий с отдыхом около 30 секунд между подходами
  3. Давление пальцами разными комбинациями
  4. Сожмите и медленно отпустите в течение примерно 15 секунд.

Для этого можно даже использовать теннисный мяч, который выполняет аналогичную работу.

Pinch Me - Щипки для пластин

Еще одно отличное упражнение для захвата рук - сжимание пластины. Это потребует от вас посещения тренажерного зала или дома, если у вас есть гантели.

Действительно простое и эффективное упражнение, зажимы пластиной полезны как для зажима, так и для поддержки захвата, особенно при выполнении задержек на время.

Накладки на бампер идеально подходят для этого сценария, но подойдут любые.

  1. Возьмите груз, который вы можете поднять довольно удобно.
  2. Зажмите его рукой, похожей на пасть крокодила.
  3. Поднимите гирю, держа ее рядом.
  4. Удерживайте его примерно 10-20 секунд или выполняйте отдельные повторения с большим весом.

Чем дольше удержание, тем больше вы тренируете опорный хват. Это выгодно для тех легендарных перевозок сумок «за одну поездку».

Щипки с гантелями

И последнее, но не менее важное.. Пощипывание гантелей. Отличное упражнение, которое поможет развить силу щипка и улучшить ловкость пальцев. Для этого вам понадобится как минимум одна гантель.

  • Поместите гантель вверх
  • Оберните ладонью верхнюю часть
  • Поднимите, попробуйте либо задержать время, либо максимальный вес
  • Положите его обратно на землю

Простой .. Эффективный и дающий отличные результаты

Подводя итог, ключевые слова на самом деле просто соответствуют вашим упражнениям, смешайте их и убедитесь, что выполняете их правильно.

Если вы просто хотите сохранить хватку или улучшить подвижность, придерживайтесь основ, легких весов и еженедельной растяжки.

Используйте достаточно плотный захват - RDLFITNESS

Чтобы добиться максимальных результатов при выполнении любых тяжелых упражнений, необходимо крепко держать рукоять. Обязательно держите гриф большим пальцем. Сжимайте сильно. В частности, это относится к удержанию штанги в упражнениях со свободным весом. К ним относятся жим лежа, приседания, становая тяга, тяга и подтягивания.

Причины

Создайте что-нибудь, что работает, а затем попытайтесь выяснить, почему и как это работает.Я знаю о многих вещах, которые работают, но не имею ни малейшего представления, почему и как они работают.

- Артур Джонс

Сожмите кулак. Все мышцы предплечья и кисти сократятся. Обратите внимание, как напрягаются мышцы рук. Сожмите еще сильнее. Вы обнаружите, что сундук и спина присоединяются к вечеринке. Наконец, если сжимать изо всех сил, вы обнаружите, что сердцевина также сильно напрягается. Интенсивные сокращения задействуют другие мышцы в качестве стабилизаторов.Чем больше мышц работает одновременно, тем больше сила. При подъеме тяжестей необходимо установить устойчивое основание. Эту основу составляют плотные мышцы по всему телу. Представьте, что вы пытаетесь выстрелить из пушки с каноэ. Было бы трудно прицелиться. Укрепление мышц, выходящих за рамки активных, позволяет контролировать ситуацию. Он удерживает тело плотно, чтобы служить платформой. Крепкий захват - один из лучших способов добиться этого эффекта.

  • Возбуждает нервную систему.

Сильное сжатие, кажется, способствует установлению связи между разумом и телом.На руках много нервных окончаний. Крепкий захват обеспечивает лучшую обратную связь и контроль над центральной нервной системой. Тело может даже препятствовать полной активации крупных мышц, если чувствует, что крепкий захват невозможен. Вы заметите это в становой тяге, если не сможете хорошо сцепиться с дорогой. Попробуйте выполнять подъемы хватом сверху, а не попеременным хватом со штангой. Ваша производительность сильно упадет. Это также является причиной того, почему использование перчаток может иногда снижать производительность.

Реализация
  • Используйте для ручки достаточно маленький диаметр.

Если вы выберете гриф, который кажется слишком толстым, вам будет сложно обхватить гриф руками. Это снизит как факторы стабильности, так и факторы возбуждения, о которых я упоминал ранее. Я замечаю это особенно в таком упражнении, как подтягивание. При использовании перекладины большого диаметра вы обнаружите, что ваше сопротивление и количество повторений снижаются. Постарайтесь найти перекладину, которую вы сможете удерживать достаточно.

Иногда нужно также ограничить продолжительность. У вас может быть подходящий бар.Однако, если подход длится слишком долго, хватательные мышцы могут утомиться до того, как будут стимулированы более крупные мышцы. Это также предотвратило бы получение преимуществ при ослаблении сцепления.

  • Не беспокойтесь о потере энергии.

Согласно одной точке зрения, не сжимайте крепко. Это может напрасно тратить энергию. Этот совет имеет добрые намерения, чтобы не тратить энергию напрасно. Тем не менее, сторонники этого обычно склонны использовать тренажеры и более легкие веса. Они не требуют устойчивости и усилий, связанных с тяжелыми свободными весами.Они также дают меньшие результаты. Эти люди также склонны полагать, что дыхание по расписанию является большой ошибкой. С осторожностью относитесь к предложениям о том, что вам нужно выполнять упражнения неестественно. Каждый раз, когда вы делаете что-то, что не кажется правильным, например, необычно дышите или поднимаете тяжести с искусственно низкой скоростью, вы можете нанести вред своей производительности и безопасности. Ставьте под сомнение все, что противоречит вашим инстинктам.

Достигает ли польза от простого действия по усилению захвата, или более сильное сцепление помогает еще больше? Я склоняюсь к первому объяснению.Тренировка хвата вам, скорее всего, не нужна. Многие энтузиасты тренировки хвата используют упражнения, которые могут нанести вред запястьям. Помните, что хватательные мышцы предплечья и кисти служат стабилизаторами. Им нужно только работать сильно и достаточно долго, чтобы позволить большим мышцам выполнять свои действия.

Плотно захват

Крепко держитесь, чтобы повысить вашу безопасность и производительность. Помните, вам не нужно понимать, почему это работает. Это просто так.

Шесть преимуществ тренировки силы хвата и восемь упражнений для усиления хвата

Ядро? Проверять.Ягодицы? Проверять. Оружие? Проверять. Сила захвата? … Гм, сила захвата? ….

Одним из наиболее часто игнорируемых компонентов многих фитнес-программ является выполнение определенных упражнений для развития силы хватки и предплечий. Поднимаете ли вы, несете, бросаете или качаете, ваши руки - первая точка контакта с любым предметом, который вы будете держать, но они часто недотренированы. При поднятии тяжестей хват часто бывает первым, что нужно сделать. Следовательно, если ваша цель - стать сильнее, она начинается с ваших рук и их способности удерживать груз.

Предплечье содержит два противоположных набора мышц, участвующих в создании сильного захвата: сгибатели, которые сжимают руку, чтобы сжать кулак, и разгибатели в верхней части предплечья, которые отвечают за раскрытие кулака плоской руке. Тренировки, укрепляющие сгибатели предплечья, помогут повысить общую силу хвата, но также важно выполнять движения, направленные на раскрытие руки с помощью разгибателей.

Ниже приведены шесть преимуществ тренировки силы хвата с последующими рекомендуемыми упражнениями.Выберите два из списка и добавьте их к своим тренировкам, чтобы развить сильные руки с сокрушительным хватом.

Шесть преимуществ силы захвата
  1. Произвести сильное первое впечатление . Необязательно выжимать руку из чьей-то руки, но крепкое рукопожатие - это знак уверенности, который позволяет другому человеку понять, что к вам следует относиться серьезно.
  2. Банки для открывания. Это не только для маленьких старушек - признайтесь, вы изо всех сил пытались открыть банку.Как часто вы бывали в доме друга, где все по очереди открывали застрявшую банку? Крепкая хватка может гарантировать, что вы всегда будете важным гостем, которого стоит добавить на любое общественное мероприятие.
  3. Занятия спортом. Не просто занимайтесь спортом или занимайтесь активным отдыхом, чтобы привести себя в форму. Приведите себя в форму, чтобы заниматься любимым делом. Чем лучше вы станете, тем больше у вас будет удовольствия. Многие популярные виды активного отдыха, в том числе боулинг, гольф, софтбол, теннис и, конечно же, скалолазание, для достижения успеха требуют сильной хватки.
  4. Воспитание. От суетливого малыша, который не хочет покидать парк, до рукопожатия подростка-жениха вашей дочери, крепкая хватка имеет большое значение для того, чтобы ваши дети знали, кто на самом деле главный.
  5. Прогулка с собакой. Если у вас большая собака, то вы знаете, как сложно удержать поводок, когда что-то привлекает ее внимание. Хорошая хватка означает, что вам не нужно будет бегать за своим питомцем, когда он в следующий раз будет преследовать белку.
  6. Повышение силы при выполнении других упражнений. Существует сильная (каламбурная) неврологическая связь между силой захвата и силой плеч. Чем сильнее хват, тем больший вес можно использовать для многих упражнений. Часто можно увидеть в тренажерном зале людей, использующих бинты или опоры для запястий при подъеме с более тяжелым весом. Не попадитесь в эту ловушку. Энтузиасты силовых тренировок старой школы, придерживающиеся исконных традиций физической культуры, считают, что если вы не можете удержать ее, не стоит пытаться ее поднять.(Я один из них.) Бинты - это протезы, которые создают ложное чувство безопасности. Работа со свободными весами может быть лучшей возможностью развить силу предплечий и хвата. При подъеме со штангой, гантелями, гирями, мешками с песком или набивными мячами просто сжимайте ручку, мешок или мяч как можно сильнее во время упражнения, чтобы усилить хват.

Восемь упражнений для усиления хватки

Ниже приведены некоторые предложения по движениям, которые можно использовать для улучшения силы хвата.Некоторые из них можно делать, не вставая с письменного стола или дивана, а для других потребуется специальное оборудование из тренажерного зала. Если вы добавите одно или два из этих движений к каждой тренировке, вы разовьете крепкий хват прежде, чем осознаете это.

Тяга на кабеле стоя с полотенцем

Когда я играл в регби, мне требовался сильный хват, чтобы удерживать футболки товарищей по команде при связывании в схватке или хватании за футболку соперника при отборе мяча. Одна хитрость, которую я усвоил много лет назад, - это тяга с полотенцем вместо ручки.Возьмите небольшое полотенце и проденьте его в карабин машины. Стоя, поставив ступни на землю и выпрямив позвоночник, возьмитесь за полотенце ладонями вверх и потяните трос к пупку, прижимая локти к грудной клетке.

Обратное сгибание

Это одно из наиболее распространенных упражнений для тренировки силы предплечий и хвата, потому что оно работает. Используйте прямую штангу или перекладину EZ-curl с хватом ладонями вниз, держите локти близко к грудной клетке и поднимайте вес, подтягиваясь верхней частью рук.Для большего эффекта поднимите вес на одну-две секунды и опустите на 3-4 секунды, сделав от 10 до 12 повторений. Отдохните от 45 до 60 секунд и повторите два-три подхода.

Отжимания от пальцев

Это принадлежит сообществу специалистов по боевым искусствам и спортивным единоборствам. При выполнении отжиманий вместо того, чтобы класть руки на землю, скрестите руки так, чтобы кончики пальцев были единственными точками соприкосновения. Делайте как можно больше отжиманий, пока руки не устанут, затем опускайтесь на колени и продолжайте достигать окончательного утомления.Отдохните от 60 до 90 секунд и повторите два-три раза.

Прогулка фермера с весами

Прогулка фермера эффективна для развития силы корпуса при ходьбе, и это отличное упражнение на хват при использовании гантелей. Возьмитесь за край грузовой пластины узким хватом (большой палец с одной стороны, пальцы с другой). Сожмите вес как можно сильнее, пройдя примерно 10 метров (30 футов). Развернитесь и вернитесь к началу, установите веса, отдохните от 45 до 60 секунд и повторите два-три подхода.

Жим гири снизу вверх от плеч

Встаньте, держа гирю за ручку (так, чтобы нижняя часть была направлена ​​вверх к потолку) перед собой на уровне плеч. Сжимайте ручку как можно сильнее, поднимая вес вверх. Вам нужно будет использовать более легкий вес, чем обычно, но это отличный способ совместить хватку и силу плеч. Выполните от шести до 10 повторений, отдохните от 60 до 90 секунд и выполните два-три подхода.

Трос

Для этого требуется тяжелая веревка, салазки и от 10 до 15 метров (от 30 до 45 футов) свободного пространства, так что это может быть невозможно для всех мест, но это одно из моих любимых упражнений на хват.Поместите соответствующий вес на сани, прикрепите к салазкам тяжелую (от 1,5 до 2 дюймов) веревку, вытяните веревку как можно дальше, погрузитесь в бедра и потяните сани на себя. ручная техника, пока санки не дойдут до вас. Используйте бедра, ноги и спину, чтобы толкнуть сани назад, чтобы начать, отдохните от 45 до 60 секунд и повторите два-три подхода.

Упражнение с резинкой

Это легко сделать за рабочим столом во время работы или дома на диване.Обвяжите пальцы резинкой и потренируйтесь открывать и закрывать руки. Сделайте как можно больше повторений до утомления, отдохните 60 секунд и повторите два-три раза.

Выжимание мяча для тенниса или ракетки

Удержание мяча и сжатие - хороший способ развить силу, а также помочь снизить стресс. Если кто-то вас злит на работе, не сердитесь, даже представьте, что вы сжимаете его, когда сжимаете мяч. Сделайте как можно больше повторений до утомления (или пока вы не снизите уровень стресса), отдохните 90 секунд и повторите при необходимости.Это также эффективная стратегия при поездках в условиях загруженного движения.

Вам не нужно выполнять тренировку «только хват», но добавление одного или двух движений, ориентированных на хват, к вашим тренировкам может помочь вам не только увеличить силу ваших рук, но и повысить общий уровень силы верхней части тела.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *