Болею не могу уснуть – Как уснуть когда болеешь

Как уснуть когда болеешь

Содержание статьи:

Всегда обидно болеть, особенно когда хорошая погода и все домочадцы с криками и шумом бегут гулять. Когда лежишь дома, а друзья идут в кафе или на концерт известного певца. Ужасно обидно пропускать счастливые моменты своей жизни. Для скорейшего выздоровления следует больше отдыхать, спать и набираться сил. Во сне происходит восстановление всего организма. Человек быстрее выздоравливает. Во время покоя вся энергия идет на восстановление иммунных клеток. Однако высокая температура, озноб, чрезмерное выделение из носа, головные боли и все другие неприятные симптомы болезни мешают уснуть. Мы расскажем, как уснуть, когда болеешь.

В первую очередь необходимо поддерживать водный обмен. Именно с жидкостью из организма с потом и другими выделениями выходит инфекция, а также продукты жизнедеятельности микроорганизмов. Иммунная система начинает работать, и человек после потраченной энергии хочет спать. Во сне снова происходит восстановление энергии.

Кроме обычной воды необходимо пить чай с разными добавками. Ромашка, шалфей, эвкалипт, мелисса и другие травы заставят организм работать лучше.

  • ромашка и эвкалипт помогут нейтрализовать инфекцию в кишечнике и ротоглотке, тем самым будут улучшать иммунитет;
  • шалфей смягчит горло;
  • мелисса улучшит дыхание и успокоит.

Очень хорошо пить обычный чай с малиновым вареньем или медом. Эти сладкие и очень полезные продукты содержат много витаминов. А также влияют на активное выделение жидкости с потоотделением. Таким образом, улучшают водный обмен.

Отлично при простуде, особенно при сухом кашле, помогает сода с теплым молоком. Но следует не перебарщивать. Лучше пить такой коктейль перед сном, чтобы сухой кашель не мешал отдыху больного. Именно такой напиток снижает раздражение слизистой и человек перестает постоянно кашлять.

Комфортная обстановка
Днем обычно меньше всего хочется спать, но сон необходим для выздоравливания. Постарайтесь создать себе комфортную обстановку:

  1. Зашторьте окна, чтобы дневной свет как можно меньше попадал в помещение.
  2. Попросите домочадцев вести себя тише и не заходить в комнату, если есть такая возможность.
  3. Можно надеть специальную повязку для сна. Тогда сон сам придет.

Проветривание помещения
Во время болезни необходимо периодически проветривать помещение. Так будут выветриваться болезнетворные микроорганизмы, и комната будет наполняться свежим воздухом. Особенно эта процедура помогает зимой. Холодный воздух быстро вытесняет теплый и охлаждает помещение. Тем самым часть болезнетворных микроорганизмов погибает, а часть просто выветривается.

Теплые носки
Когда человек болеет, у него прыгает температура. Поэтому у больного часто мерзнут ноги. Это происходит по причине сужения сосудов в ногах и расширения в других частях тела. Необходимо надеть теплые носки. Лучше, чтобы они были шерстяными. Маленькие шерстяные ворсинки покалывают ступню и тем самым вызывают незначительное сокращение мышц. Благодаря этому мышечный тонус действует как насос, который возобновляет правильный приток крови к конечностям. Налаживается процесс циркуляции крови и соответственно выведения вредоносных микроорганизмов, вызывающих недомогание.

Как было уже замечено ранее, при быстром повышении температуры сосуды не успевают приспособиться, и в каждой части тела ведут себя по-разному. Если в ногах они слишком сужены и кровь поступает медленнее, то в голове все наоборот – кровь просто переполняет голову, поэтому могут возникать и болевые ощущения.


Для лучшего оттока, а не притока крови к голове, следует во сне принимать наполовину сидячее положение. Кроме крови при таком положении улучшается отток жидкости, выделяемой из носоглотки и носовых пазух. Если голова опущена, то будет происходить скопление слизи и это будет хорошей почвой для размножения микроорганизмов. А соответственно, недалеко и до сильного воспаления и гайморита.

При любой форме простудного заболевания необходимо пить витамин С. Сегодня многие фирмы производят препараты с содержанием этого витамина в разных дозировках. Необходимо один раз в день, следуя инструкции, принимать этот препарат.

Можно есть лимон с сахаром. Нарезав лимон на дольки, посыпать каждый кусочек сахаром. И съедать по несколько долек после завтрака, обеда и ужина.

Нельзя есть лимон натощак, так как можно спровоцировать гастрит.

Одним из самых витаминных фруктов является киви. Удивительно, но факт: он содержит самое большое количество витамина С. В отличие от лимона, его проще есть. Он не такой кислый, как лимон.

Орошение носа
Часто во время гриппа и простуды нос либо заложен, либо из него постоянно вытекает жидкость. Такое явление вызвано аллергической реакцией на микроорганизмы и их продукты жизнедеятельности. Организм человека пытается их устранить из слизистой. На этой почве происходит обычно сильное чихание. Необходимо промывать нос по несколько раз в день в ванной комнате солевым раствором и сморкаться у раковины. Тем самым крылья носа меньше воспаляются, нежели если использовать для высмаркивания бумажные салфетки.

Очень хорошо проводить промывание носа наиболее безобидными препаратами. Можно капать Физраствор или Мирамистин. Они убивают вредоносные микроорганизмы.При выделении большого количества жидкости из носа происходит его закладывание. Это доставляет очень большой дискомфорт больному. Необходимо применять сосудосуживающие препараты. Они помогут освободить носовые ходы и протоки от чрезмерного сужения, тем самым расширить пути для выведения слизи.

Применение сосудосуживающих препаратов предотвратит заболевание ушей. Жидкость будет быстрее покидать слизистую носа. Тем самым в носоглотке количество микроорганизмов будет уменьшаться, а соответственно, и выделения из носа. Человек начнет выздоравливать.

Часто простуды и заболевания гриппом случаются в холодное время года. В помещениях сильно работают батареи, которые сушат воздух. Многие даже не подозревают, какая большая разница влажности воздуха летом и зимой. Зачастую она может превышать 30 %. А это существенный показатель для комфортного пребывания в помещении, особенно во время болезни.

По возможности для зимнего периода лучше приобрести увлажнители воздуха. С одной стороны, они хорошо насыщают воздух, с другой стороны – чистят воздух от пыли и вредных микроорганизмов.

Совет! Если нет возможности приобрести увлажнитель, то просто наливайте воду в большие емкости и ставьте в помещении. При испарении воды воздух будет увлажняться. Также можно вешать мокрые полотенца на батареи.

Освобождение от мыслей
Постарайтесь не думать о проблемах дома и на работе. Необходимо расслабиться и заснуть. Очень помогает счет. Можно считать что угодно и сколько угодно, и сон обязательно придет. Это своего рода гипнотическое погружение, связанное с ритмичностью.


Все описанные ранее моменты помогут облегчить состояние, а соответственно, и наладить сон. Больной быстрее встанет на ноги и будет радоваться всему вокруг. Ведь именно после болезни начинаешь больше любить работу, скучаешь по общению с близкими людьми, прогулкам по лесу и многим другим моментам. Отдыхайте и выздоравливайте!

bessonnici.net

Бессонница при простуде: причины, лечение и профилактика

Одной из наиболее неприятных спутниц простуды является бессонница. Бессонница при простуде носит ситуационный, то есть временный характер, обусловленный несколькими факторами, которые будут рассмотрены ниже.

 

Описание

Бессонница — это нарушение сна, которое заключается:

  • либо в трудности засыпания, то есть человек не может заснуть минимум в течение часа;
  • либо в частых ночных пробуждениях, сопровождающихся трудностями при повторном засыпании;
  • либо в очень раннем подъеме, неполноценном сне.

Могут присутствовать все вышеперечисленные симптомы.

Есть 3 типа бессонницы:

  1. Приходящая (ситуативная) бессонница проявляется периодически, при возникновении определенных ситуаций и не бывает длительной. Причиной такой бессонницы может быть переезд, смена работы, какие-либо болезни, прием некоторых лекарственных препаратов. Для лечения этого типа бессонницы достаточно устранить фактор, вызвавший ее, но следует провести «гигиену сна».
  2. Кратковременная бессонница. Появляется в результате более значительных стрессов и психических травм. Длительность кратковременной бессонницы варьирует от 1 ночи до нескольких недель.
  3. Хроническая бессонница длится не менее 3 ночей в неделю на протяжении месяца и более.Ее причинами могут быть тяжелые физические и психические заболевания, прием определенных лекарственных препаратов, алкоголизм и наркомания. При хронической бессоннице может сформироваться так называемый невроз сна. Если у человека развился невроз сна, образуется своеобразный замкнутый круг: при попытке заснуть человек начинает испытывать волнение, считая, что заснуть не сможет, вследствие чего это у него и не выходит. Таким образом, для успешного лечения необходимо разорвать эту цепочку.

Часто приходящая и хроническая бессонницы встречаются при эпилепсии, мигрени, остеохондрозе. Тип бессонницы зависит от тяжести заболевания.

Причины

Для простуды характерны такие симптомы, как кашель, насморк, заложенность носа, головная боль, иногда очень сильная. Все это препятствует нормальному сну. Кроме того, большое значение имеют неврологические аспекты.

Болезнь — это всегда стресс.

Во время стресса в кровь поступают гормоны надпочечников: адреналин (гормон стресса) и норадреналин. Повышение содержания этих гормонов в крови ведет к увеличению гликемии, артериального давления и частоты сердечных сокращений. В свою очередь, вышеуказанные симптомы ведут к нарушению сна. Для простуды характерен ситуационный тип бессонницы. Таким образом, для того чтобы избавиться от бессонницы при простуде, достаточно пролечить основное заболевание и выполнить ряд рекомендаций для коррекции проблем со сном.

С момента появления первых симптомов простуды больному необходимо обеспечить как минимум домашний режим, полноценное питание с достаточным содержанием витаминов. Необходимо часто проветривать помещение, в котором находится больной, проводить влажную уборку каждый день, дабы избежать скопления патогенных микроорганизмов. При этом важно избегать сквозняков.

Если температура тела остается нормальной, благотворно подействуют кратковременные горячие ванны для ног. После ванны следует смазать виски и переносицу согревающей мазью. В этот период будут полезны чаи, стимулирующие потоотделение, например малиновый чай. Они могут предотвратить повышение температуры.

Необходимо пить большое количество жидкости, так как высокая температура тела, сильное потоотделение, обильное отделяемое из носа приводят к обезвоживанию организма. Предпочтение следует отдавать свежевыжатым фруктовым и овощным сокам, морсам, травяному чаю с лимоном, так как эти напитки богаты витамином С.

Хороший положительный эффект окажет полоскание горла и промывание носа солевым раствором или раствором соды. Можно использовать как готовые растворы, так и сделанные в домашних условиях. Полезно использовать настои или отвары ромашки и шалфея. Для приготовления настоя 1 ст. л. травы заливают 500 мл кипятка и дают постоять полчаса. Полоскания проводят не менее 4 раз в день.

Для облегчения носового дыхания используют сосудосуживающие препараты, которые есть в форме капель для закапывания в носовые ходы и в форме таблеток. Таблетки предпочтительнее при наличии противопоказаний для сосудосуживающих капель, к коим относится атрофический ринит. Существуют капли с коротким, средним и пролонгированным эффектом, это следует учитывать при определении кратности введения препарата. Также есть комбинированные препараты, обладающие сосудосуживающим, муколитическим и антигистаминным действием.

Следует помнить о том, что капли с сосудосуживающим действием нельзя применять более 5-7 дней, так как это может привести к атрофии слизистой оболочки носа и усилить воспалительные явления в носовой полости.

Если же имеются показания для более длительного использования капель, предпочтение отдают препаратам, содержащим эфирные масла.

Для лечения кашля эффективны ингаляции, а также лекарственные средства. Хорошо помогают ингаляции с можжевеловым, гвоздичным, эвкалиптовым маслами.

Антибиотики при простуде противопоказаны, так как они не воздействуют ни на этиологическое, ни на патогенетическое звено протекающего процесса.

Лечение

Как было сказано выше, для того чтобы наладить сон, надо провести «гигиену сна»:

  1. Отходить ко сну и просыпаться надо в одно и то же время. Укладываться в постель необходимо за 10-15 минут до сна, чтобы иметь возможность успокоиться. Также следует отказаться от дневного сна.
  2. Последний прием пищи должен быть более чем за 2 часа до отхода ко сну. За 3-4 часа до сна не следует употреблять продукты с возбуждающим действием: энергетики, чай, кофе, шоколад, кола, какао. Перед сном хорошо выпить несколько глотков минеральной воды.
  3. Перед сном обязательно надо проветрить комнату.
  4. Положительный эффект окажет горячий душ или ванна, принятые перед сном.
  5. Не стоит читать и смотреть телевизор перед сном.
  6. Необходимо, чтобы кровать соответствовала росту человека и имела среднюю жесткость.
  7. Спать следует в тишине, с закрытыми шторами.
  8. Если уснуть мешают негативные мысли, можно принять успокоительное средство.
  9. По возможности следует избегать приема лекарственных препаратов, которые могут нарушать сон.
  10. Можно использовать технику расслабления:
  11. следует замедлить дыхание и представить движение воздуха по дыхательным путям, дышать надо, надувая живот;
  12. можно попробовать посчитать с закрытыми глазами овец от 1 до 1000 и обратно.

Профилактика

Как известно, любое заболевание проще предотвратить, чем лечить. Поэтому особое значение имеет профилактика. Вот простые правила, которые помогут оставаться здоровым:

    1. Больше употребляйте свежих овощей, фруктов, салатов. Большую пользу принесут свежевыжатые соки.
    2. Старайтесь больше отдыхать. Не нагружайте нервную систему понапрасну. Во время работы делайте перерывы. По возможности закройте глаза и посидите в тишине, не думая о работе.
    3. Большое внимание следует уделять сну. По статистике гораздо реже болеют люди, которые придерживаются нормального распорядка дня и отводят достаточно времени на сон.
    4. Чаще бывайте на свежем воздухе. Прогулки, занятия спортом настроят ваш организм на нормальный ритм работы и помогут в профилактике простуды.
    5. Если у вас есть достаточно времени и терпения, не забывайте об утренней зарядке. Несколько упражнений в начале дня повысят тонус, помогут проснуться и сделают день ярче и насыщенней.

Помните, что одним из самых действенных способов профилактики простуды является закаливание. Оно помогает подготовить организм к сопротивлению инфекциям и повысить его общую защиту.

apofreidu.ru

Болит горло, вторую ночь не могу уснуть. Что делать??

Ну ещё три ночи придётся терпеть. Если пить горячего много, супы горячии кушать, душь горячий, больше дышать в паре горячем. Ну это просто совет. Проста сам так делал, если так в начале сделать, больше трёх дней не болел . А если хочешь выйти сходи в баньку. . после неё будет вообще улёт .

Есть такие простые таблеточки «Анти-ангин» называются. Помогают очень хорошо, стоят недорого. В любой аптеке можно купить.

<img src=»//content-6.foto.my.mail.ru/mail/ifa_0404/_answers/i-176.jpg»>

ПОДОГРЕЙТЕ МОЛОЧКО И ТЕПЛЕНЬКОЕ ВЫПЕЙТЕ… ХОРОШО, ЕСЛИ МЕД ОКАЖЕТСЯ ПОД РУКОЙ… ЕЩЕ МОЖНО ПОДОГРЕТЬ ЭЛЕКТРИЧЕСКИЙ ЧАЙНИК И, УКРЫВШИСЬ С ГОЛОВОЙ ПОД ПЛЕД, ПОДЫШАТЬ НАД НИМ ПАРОМ НЕСКОЛЬКО МИНУТ

Свежей мочой прополаскай и не одни раз, а как хочешь в туалет так и полощи!

Физические проявления

Горло — это передняя часть шеи, заключающая в себе начало пищевода и дыхательных путей. Горло соединяет носовые полости с гортанью и рот — с пищеводом. Оно играет важную роль в процессах дыхания, речи и глотания.

Эмоциональные причины
Как вы уже поняли, горло — весьма ответственный орган в жизнедеятельности человека. Заболевания горла имеют три основных монадаосоматических значения. Ежели боль в горле сопровождается затруднением дыхания, она говорит о том, что в жизни человека мало стремлений. См. также статью ЛЕГКИЕ (ПРОБЛЕМЫ) .

Ежели боль в горле мешает говорить, см. статью ЛАРИНГИТ.

Ежели речь идет об ощущении СДАВЛЕННОСТИ, если человек чувствует, что его взяли за горло, значит, кто-то вынуждает его что-то сделать или сказать, Он чувствует, что на него оказывают давление.

Ежели человек ощущает боль в горле при глотании, он должен задать себе следующий вопрос: «Какую ситуацию миг трудно проглотить в данный момент? Какой кусок не лезет мне в горло? » Возможно, это какая-то сильная эмоция или нежелание принять какого-то человека или новую идею. Такое затруднение вызывает у человека гнев и агрессивность, обращенные против него самого или на другого человека. Часто, когда какой-то кусок не лезет в горло, человек ощущает себя жертвой и занимает позицию «бедный я, несчастный» .

Ментальные причины
Именно в горле находится центр, отвечающий за творчество; поэтому, если у тебя болит горло, ты должен дать себе право создавать и делать все, что тебе хочется, не наступая себе на горло, не виня себя и не боясь потревожить других. Вместо того чтобы злиться на себя за неправильно принятое решение или необдуманный поступок, научись принимать с любовью то, что ты создаешь. Только такты сможешь раскрыть свою индивидуальность.

Интересно отметить, что горло соединяет сердце и голову, или, на монадаосоматическом уровне, любовь к себе и я есть. Создавая свою жизнь в соответствии со своими истинными потребностями, ты реализуешь свою индивидуальность, свое я есть, открываешься изобилию. Поэтому если ты разрешишь себе строить свою жизнь по собственному усмотрению, это поможет тебе развить твои творческие способности. Поступай так, как считаешь необходимым, даже если знаешь, что кому-то из окружающих тебя людей это может не понравиться.

Ежели ты чувствуешь, что тебя взяли за горло, знай, что это всего лишь твое восприятие ситуации. Никто не может взять тебя за горло, если ты сам не позволишь это. Не беспокойся, что какие-то люди могут стать для тебя кусками, которые не лезут в горло, что ты не сможешь их контролировать. У того, кто стремится контролировать окружающих, не остается ни сил, ни времени на то, чтобы строить собственную жизнь.

Духовные причины и устранение

Для того чтобы понять духовные причины, которые препятствуют удовлетворению важной потребности твоего искренного Я, задай себе вопросы, приведенные в материале монадаотерапия. Ответы на эти вопросы позволят тебе, не только более точно определить истинную причину твоей физической проблемы, но и устранить её.

touch.otvet.mail.ru

помогите , прошу . ужасно болит горло , больше нет сил это терпеть , не могу уснуть ! что делать ???

Так антибиотики он пьет? Тантум-верде, биопарокс можно, Граммидин рассасывать и полоскать! Много-много полоскать! Чайная ложка соды+ложна соли на стакан теплой воды, через 2 часа ромашкой или календулой, еще через 2 часа фурацилином и снова повторять. Ну и антибиотики само собой, Амоксиклав можно. Если температура, то парацетомол.

Купи Йокс, очень помогает, а так чай с медом, с малиной, еще горячее молоко с медом

Залейся горячим куриным бульоном, зеленым чаем с лимоном и рассоси таблетку перед сном.

подсолнечное масло смягчит горло. если им пополоскать! а так лечить нужно!

Одними полосканиями не обойдешься, болеть все равно будет. Попробуй, если есть в аптечке, что-то типа фалиминт, фарингосепт, граммидин. В них есть обезболивающие компоненты. Если вообще ничего нет, то попробуй теплое молоко с маслом и медом, жуткое пойло, но хотя бы смягчит

Температуры нет? Просто возможно у тебя ангина. Для ее лечения нужно пить антибиотики.

таблетку валидола растворить в горячей воде и прополаскать рот

Пополоскать чем -нибуть тёплым ( по 1 чайной ложке соды, соли, и 5 капель йода на 1 стакан воды ) ,особо боль это не снимет, но воспаление начнёт проходить. Делать это нужно почаще. Ещё можно отвар ромашки, календулы. Порассасывать таблетки (стрептоцид, декатилен, хлорофиллипт, септефрил и т. д. в этом роде)

Сейчас и немедленно. Обезболивающее посильнее, плюс антигистамин примите. Знаю КАК может болеть, поэтому пишу без лишней «лирики». Есть водка, спирт? Сделайте компресс снаружи перед сном и с ним ложитесь. Прополощите (думаю уже знаете чем) . Купите завтра «Гексорал-спрей» .или «Тамтум-верде». Антибиотик-спрей для горла «Биопарокс». И начинайте сразу же лечиться. Если не станет лучше за три дня, то в врачу или на свой страх и риск начинать пить антибиотики. Но всё это, и полоскания и ингаляции надо делать регулярно, помогают они не сразу. Удачи!

Примите Ринзу, сразу легче станет + сосательные таблетки с анестетиком, например Граммидин

Костяшками пальцев разотрите шею сзади и всю голову. Скорее всего, найдёте боль мышц за ухом, при среднем массировании (чтобы не слишком больно было) боль в горле проходит. Скорее всего, это застужен тройничный нерв и его корешок тянет горло, а кажется, что ангина.
Как лечить тройничный нерв — массаж шеи и всей головы костяшками пальцев. Массаж висков и подбородка пальцами, уши между двух пальцев -«вилочкой» — растирать до тепла. Я намазывала йодом шею, за ушами, там где болит. На ночь 3 раза. Утром горячий душ и мытьё головы горячей водой. Фен сразу обязателен.
Собственно, массаж за ухом делала, как только чувствовала боль в горле. За три дня окончательно справилась.
Выздоравливайте.

ойдом полоскать ни в коем случае нельзя, особенно если есть проблемы с щитовидной железой (не стоит ее нагружать лишний раз), попробуйте тантум-верде спрей или жидкость для полоскания, таблетки для рассасывания при боле в горле если еще есть ларингит (осипший голос), то можно в нос закапать масло (персиковое или абрикосовое) , оно будет стекать по задней стенке глотки и смягчит горло. ни в коем случае не греть!!!!

touch.otvet.mail.ru

Бессонница при гриппе — причины, симптомы, лечение

Бессонница при гриппе может протекать не только в момент самого заболевания, но и продолжаться до трех недель после полного выздоровления организма человека. Такое патологическое состояние может проявляться в виде нескольких форм.

Больному может даваться трудное ежедневное засыпание, как минимум в течение часа, либо же беспокоить частые ночные пробуждения с невозможностью повторного засыпания. Кроме этого, встречаются пациенты с хроническим недосыпанием из-за раннего пробуждения.

Причины возникновения бессонницы при гриппе

Важно! Бессонница является отличительной чертой гриппа от простуды или же ОРВИ. В первом случае у человека не наблюдается нарушений сна, а при ОРВИ невозможность долго заснуть или частые пробуждения могут быть связаны только с высокой температурой. Именно затяжная бессонница, которая длится более трех ночей, может стать сигналом о настигнувшем человека гриппе.

Состояние бессонницы еще больше усугубляет общую картину течения болезни, поскольку именно во время ночного отдыха организм набирается сил и способен бороться с вредными обитателями своего организма.

Простуда или грипп, так же как и любая другая болезнь считается большим стрессом для организма. При гриппозных состояниях человека, которые могут длиться до месяца и более при неправильном лечении или при переноси болезни на ногах, могут развиваться три разновидности бессонницы:

  1. Ситуативная или приходящая, которая появляется временами и вне зависимости от времени суток. Чаще всего она не может быть длительной, но является чувствительной к возникновению различного рода ситуаций. При таком виде недуга стоит наладить свою гигиену сна, а также выявить факторы, которые спровоцировали её появление. Ими могут стать даже лекарственные препараты, которые назначают при борьбе с вирусами гриппа. В таком случае, необходимо сообщить врачу о влиянии лекарства на качество сна, так как чаще всего можно подобрать аналог любого лекарственного средства.
  2. В большинстве случае при заболевании гриппом у человека наблюдается такой тип бессонницы, как кратковременный. Его продолжительность может варьироваться от нескольких ночей до одного месяца. Она возникает на фоне борьбы организма с вирусами, вызвавшими болезнь. Человеку могут мешать заснуть множественные факторы и симптомы болезни, такие как головная боль, очень высокая температура тела, постоянный кашель, болевые ощущения, ломота во всем теле, а также сильная заложенность носа.
  3. При тяжелом переносе заболевания или его некомпетентном лечении у человека может развиться самая сложная форма бессонницы, которая называется хронической. Её главными проявлениями является невозможность долгого засыпания, как минимум три раза в неделю на протяжении одного месяца и более. Под бессонницей может скрываться и более серьезное заболевание — невроз сна. В этом случае у человека случается своеобразный замкнутый круг, во время засыпания пациент начинает испытывать сильное волнение перед предстоящей ночью без сна, вследствие чего у него и не получается благополучно отдохнуть.

Кроме обыкновенных симптомов гриппа, который нарушают нормальный сон человека, появляются и другие раздражители. Большую роль играют аспекты неврологические, поскольку во время заболевания в связи с испытуемым стрессом в кровь поступает огромное количество гормонов надпочечников, а именно адреналин и норадреналин. Их резкое увеличение в крови ведет к повышению артериального давления, появлении гликемии, а также перепадам в частоте сокращения сердечной мышцы.

Лечение бессонницы при гриппе

Для того, чтобы избежать появления затяжной бессонницы во время заболевания гриппом необходимо прислушиваться к советам врачей и придерживаться следующих рекомендаций. Даже после полного видимого выздоровления организм все еще остается ослабленным, поэтому в течение месяца необходимо соблюдать проводить профилактику появления бессонницы и пересмотреть свою гигиену сна.

При первых появлениях симптомов гриппа больному человеку стоит отказаться от работы, сесть на больничный и придерживаться полноценного постельного режима. Кроме этого, стоит пересмотреть свой ежедневный рацион, исключить из него все вредные продукты и добавить больше сбалансированной пищи. Специалисты рекомендуют увеличить дозу потребляемых витаминов вместе с продуктами питания, а также пить больше воды.

Чтобы избежать появление нарушений сна необходимо несколько раз в сутки и особенно перед сном полноценно проветривать помещение, где больной постоянно находится в течение дня и спит. Это позволит избежать скопления вредных патогенных микроорганизмов, которые будут тормозить процесс выздоровления человека. К проветриванию обязательно нужно добавить ежедневную влажную уборку в доме, и постараться избегать нахождения на сквозняках, чтобы не усугубить состояние здоровья.

Если человек уже идет на поправку или температура тела остается в пределах нормальной, то можно включить за правило применение кратковременных ванночек для ног за час до предполагаемого сна. Лучше всего проконсультироваться с лечащим врачом, который смоет разрешить такую процедуру.

После принятия ванные рекомендуют держать ноги в тепле, а переносицу и виски смазывать лечебной согревающей мазью. В период повышения температуры будут полезны приемы чая, которой станет стимулятором потоотделения. Самые лучшие отвары получаются на основе малины, меда и лимона.

Для профилактики возникновения бессонницы после выздоровления необходимо пересмотреть гигиену сна. Организм еще очень ослаблен и уязвим к влиянию внешних факторов. Есть несколько советов, которые помогут наладить ежедневный сон:

  • стараться придерживаться одного времени каждый день, как для пробуждения, так и для момента засыпания. Подготавливаться ко сну рекомендуется за 15 минут, чтобы успеть успокоиться и настроить организм к предстоящему отдыху;
  • последний прием продуктов питания необходимо сделать, как минимум за два часа до планируемого сна. За три часа до отдыха стоит отказаться от приема алкогольных напитков, курения, кофе, шоколада и энергетических средств. Врачи рекомендуют перед отдыхом выпить около 100 миллилитров минеральной воды без газа;
  • положительный эффект на быстроту засыпания окажут теплый душ или ванна, которые будут приняты за пол часа до сна;
  • если помехой для отдыха являются негативные мысли, то можно принимать успокоительные препараты. Лучше всего, если они будут сделаны из натуральных растительных компонентов.

Статьи по теме:

www.vashsomnolog.ru

Как получить здоровый сон при простуде

Грипп правит бал осенью и зимой. Когда у вас температура под сорок, заложен нос, и вы кашляете по 40 раз в 5 минут, сама мысль о ночном сне кажется кошмаром. Используйте эти маленькие хитрости, чтобы улучшить сон во время простуды.

В этой статье:
Дополнительная подушка обеспечит комфортный сон во время простуды
Душ поможет расслабиться и лучше спать, даже если вы простужены
Теплый напиток перед сном помогает во время простуды чувствовать себя лучше
Дневной сон во время простуды творит чудеса
Лекарства могут свести к минимуму плохой сон во время гриппа

Если вы болеете гриппом, то знаете, что лучше всего организм борется с инфекцией во сне. К сожалению, часто бывает так, что о комфортном сне можно забыть, если вас мучает кашель и боль в горле, а голова раскалывается от давления в синусовых пазухах. С таким «букетом» симптомов гриппа вряд ли стоит ожидать комфортного сна. Если же вы еще и чихаете раз в 5 минут, то даже заснуть становится настоящей проблемой.

Что делать в этой ситуации?

Попробуйте использовать дополнительную подушку (или две), когда собираетесь уснуть. Вам необходимо поддерживать не только голову, но и шею, и верхнюю часть спины. Такое положение необходимо, чтобы обеспечить комфорт и оптимальный дренаж носовых пазух. Так можно уменьшить заложенность носа и кашель, а также обеспечить доступ необходимого воздуха к легким, даже если внутри носовых пазух у вас скопилось большое количество слизи.

Обычно врачи не рекомендуют принимать водные процедуры, если вы простужены. Однако теплая ванна или душ могут помочь, если сделать это за час до сна. Вода поможет успокоить боль, расслабить тело и ум, а температура тела после водных процедур упадет естественным образом. Важно только следить за тем, чтобы вода в ванной или в душе не была высокой температуры. Дополнительный эффект от водных процедур перед сном: пар, тепло и влажность ослабят заторы в дыхательных путях, поэтому засыпать будет легче.

Пейте перед сном теплые напитки, но без кофеина. Лучше всего подойдут травяные настои или чай из ромашки. Они имеют снотворные качества. Если же в такой чай добавить немного меда и лимона, теплый напиток успокоит боль в горле. Это также поможет вам поддерживать в организме необходимый уровень влаги, который является обязательным при борьбе с гриппом и простудой. Сам ритуал заваривания чая и его неторопливое потягивание также подготовят вас к здоровому сну. Воздержитесь перед сном от употребления алкоголя (даже в лечебных целях). Он вряд ли будет способствовать здоровому и комфортному сну.

Когда болеете гриппом или простудой, давайте себе отдых в течение дня. Но соблюдайте меру. Возможно, если ночью вы спали плохо и чувствуете себя неважно, поспать днем у вас получится лучше. Только не переусердствуйте. Слишком большое количество дневного сна может привести к очередной бессонной ночи. В течение дня вы также можете попробовать выполнять некоторые упражнения (комплекс из йоги, растяжку) или даже совершить легкую прогулку, чтобы улучшить ночной сон и уменьшить симптомы гриппа или простуды.

Если перечисленные выше способы не помогают вам добиться комфортного сна во время гриппа или простуды, поговорите с лечащим врачом о лекарствах, которые могут уменьшить мокроту, количество слизи или очистить дыхательные пути. Применяя рекомендованные врачом лекарства, вы сможете спать лучше и свести к минимуму симптомы гриппа и простуды, такие как заложенность носа, постносовое стекание, затрудненность дыхания.

Восстановление от простуды и гриппа может занять некоторое время, но комфортный здоровый сон – одно из главных условий быстрого выздоровления. Впрочем, практика здорового сна актуальна не только тогда, когда вы страдаете от гриппа или простуды. Помните об этом, если хотите чувствовать себя лучше!

Автор статьи: Кристина Сумарокова, «Московская медицина»©
Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье о здоровом сне при простуде, предназначена для ознакомления. Однако она не может быть заменой консультации с профессиональным врачом.

moskovskaya-medicina.ru

Если боль мешает спать — Медицинский портал EUROLAB

Боль заставляет просыпаться, а бессонница только усиливает боль – замкнутый круг.

Порой боль не дает нам уснуть. Достаточно только несильной боли, например, потянутая мышца после напряженных физических нагрузок или после утреннего перетаскивания мебели друга. И вот вы уже лежите в кровати в 3 часа ночи, уставившись в потолок, охая и моля о потере сознания.

В то время как зачастую боль проходит довольно быстро и сон нормализуется, но для страдающих от постоянной боли болезненные и бессонные ночи – нормальное явление. «50%-90% людей, страдающих от хронической боли, жалуются на плохой сон», — рассказывает Гиллес Лавиджин, эксперт по снам и боли и профессор стоматологии, психологии и психиатрии Монреальского Университета. — «Просыпаясь утром им кажется, будто они совсем и не ложились.»

«Недостаток сна может пагубно сказаться на всей вашей жизни», — утверждает Пенни Кован, исполнительный директор Американской ассоциации исследования хронической боли. Это может вызвать чувство усталости и депрессию. Из-за этого может пострадать ваша семейная жизнь и работа. Если ваша бессонница отражается и на близких людях, это может спровоцировать массу проблем. И это еще не все.

«Предполагается, что плохой сон усиливает боль», — утверждает Томас Рот, доктор философии, руководитель Центра по проблемам сна при Госпитале Генри Форда, Детройт. — «В результате получается замкнутый круг: боль не дает спать, но отсутствие сна только усиливает боль.»

Но есть и хорошие новости: вы можете кое-что сделать (самостоятельно и с помощью врача), чтобы разорвать этот круг. Изменение образа жизни и возможно некоторые медпрепараты помогут вам нормализовать сон.

Боль и сон

«При нормальном сне мы проходим несколько этапов поверхностного, глубокого и быстрого сна (фаза сна с быстрым движением глаз», — рассказывает Лавигне. «Этот цикл повторяется от трех до пяти раз за ночь.» Достаточное количество глубокого и быстрого сна – залог хорошего отдыха организма. При соблюдении последовательности всех фаз и этапов сна на утро человек будет чувствовать себя отдохнувшим и свежим.

«Проблема в том, что боль нарушает эту последовательность. Внезапные приступы боли могут заставить проснуться. Но даже незначительная боль может вызвать «микропробуждения», — утверждает Лавигне. «Это когда боль выводит организм из стадии глубокого сна и переводит в фазу поверхностного. При этом вы можете даже не просыпаться до конца и не помнить этого на следующий день. Но такой разорванный сон может вызвать чувство разбитости и вялости.»

Любая боль нарушает сон. Но наиболее распространенные причины нарушения сна следующие:

  • Головные боли

  • Боли в спине

  • Боль в височно-нижнечелюстном суставе

  • Артрит

  • Фибромиалгия, которая вызывает боль в мышцах, связках и сухожилиях.

  • Нейропатия или невралгия

  • Предменструальные боли

Сильные повреждения, послеоперационное состояние и другие серьезные заболевания, например, рак, также могут вызвать боль и, соответственно, бессонницу.

Не только интенсивность боли мешает спать. Лавигне говорит: «Непостоянная боль (которая может усиливаться и уменьшаться) – наиболее частая причина бессонницы.»

«Это имеет смысл», — говорит он. «Если постоянная боль длиться около шести месяцев, то наверняка вы уже знаете, как с ней справиться. Но если боль то усиливается, то затихает, она непредсказуема, к ней привыкнуть невозможно и она начинает серьезно отражаться на качестве сна.»

Что делать?

Эксперты рекомендуют людям, страдающим от хронической боли и бессонницы, практиковать хорошую «гигиену сна», медицинский термин правильных привычек сна.

  • Сократите потребление или откажитесь от кофеина. Если вы переутомлены, кофе, чай и напитки, содержащие кофеин, могут поддержать вас в течение дня. Но они только усугубляют проблему, так как нарушают сон. Так что попробуйте не пить кофе несколько дней и посмотрите, как вы будете себя чувствовать.

  • Откажитесь от короткого дневного сна. «Дремота в течение дня только снижает способность спать ночью», — утверждает Рот.

  • Физические упражнения. Физические упражнения полезны всем. Но физические нагрузки – особенно во второй половине дня или вечером – могут вызвать перевозбуждение организма и помешать спать. Поэтому постарайтесь умерить физические упражнения и не делать их вечером.

  • Откажитесь от алкоголя в вечернее время. Стаканчик спиртного перед сном может показаться лучшим способом, чтобы заснуть. Но проблема в том, что алкоголь нарушает циклы сна и заставляет рано просыпаться.

  • Не переедайте вечером. «С набитым желудком труднее заснуть», — утверждает Лавигне.

  • Спальня должна быть местом спокойствия. Спальня очень легко может превратиться в многофункциональное место. Например, корзины с грязным бельем, разбросанные детские игрушки, мигающий телевизор. Но эксперты говорят, что спальня должна быть более нейтральным и спокойным местом. Фактически, они рекомендуют использовать спальню только для сна и секса. Избавьтесь от всех отвлекающих от сна предметов.

  • Перед тем как ложиться спать, постарайтесь расслабиться. Перед сном не стоит делать что-нибудь, что могло бы вызвало чувство беспокойства и возбужденности. Постарайтесь не заниматься работой и вступать в серьезные и эмоциональные дискуссии в вечернее время. Вместо всего этого сфокусируйтесь на релаксации или дыхательных упражнениях.

  • Если не можете заснуть, не лежите в кровати. Пытаясь заставить себя уснуть, вы только усиливаете нервозность. Если вы не можете уснуть в течение 15 минут, встаньте и что-нибудь сделайте. Почитайте книгу. Примите расслабляющую ванну. Послушайте спокойную музыку. Как только почувствуете усталость, возвращайтесь в кровать.

  • Старайтесь вставать каждое утро в одно и тоже время, не смотря на то, когда вы легли спать. Это единственный способ приучить свой организм к режиму.

Медпрепараты

Действие медпрепаратов (и облегчающих боль, и справляющихся с бессонницей, или сочетание обоих) может быть незаменимым для тех, кому боль не дает спать.

Также в разделе: Кто предрасположен к бессоннице?:

www.eurolab.ua

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о