Как уснуть если сильно болит горло: Боль в горле: топ-5 способов помочь себе

Боль в горле: топ-5 способов помочь себе

Боль в горле часто возникает внезапно: вы просыпаетесь утром и глотаете с трудом. Разберёмся, с чего начать лечение и как не запускать болезнь.

Симптомы и причины

Мы называем всё одной фразой «боль в горле», но на самом деле ощущения испытываем разные. Симптомы дискомфорта варьируются в зависимости от причины или возбудителя. К самым распространённым медики относят:

• чувство «царапания» и «покалывания» в горле
• усиливающаяся боль при глотании, разговоре
• припухшие миндалины
• покраснение задней стенки гортани
• увеличенные лимфоузлы при прощупывании

Виновниками неприятных ощущений часто становятся:

• простуда
• грипп
• вирусы и бактерии
• аллергия
• сухой воздух
• курение, в том числе пассивное
• громкие разговоры и крик, например, на концерте любимой группы 

Хорошие новости: большинство болей в горле может пройти за 5-10 дней [1]. Наш организм справляется с недугом, вырабатывая белки-антитела. Просто обеспечьте себе домашнюю поддерживающую терапию, которая смягчит проявление симптомов.

Помогаем себе дома

Способ первый: пейте достаточно жидкости.

Клюквенный морс, травяной чай, вода, чай с лимоном. Напитки снижают интоксикацию организма и ускоряют выведение вирусов, если они послужили причиной болезненных ощущений.

Способ второй: полоскайте горло.

Приготовьте себе отвар шалфея или добавьте в половину стакана тёплой воды чайную ложку настойки прополиса — процедура снимет отёк и воспаление. Эффект увидите не сразу, но важно продолжать лечение на протяжении нескольких дней, чтобы боль в горле прошла.

Способ третий: повяжите на горло шарф.

Очень добрый способ показать своему горлу, что вы о нём заботитесь. Шарф удерживает тепло вокруг шеи и может отвлечь вас от боли. Но есть маленькое предостережение — при ангине все согревающие процедуры можно проводить только с разрешения врача.

Способ четвёртый: повысьте влажность в помещении.

Это можно сделать даже без увлажнителя воздуха. Повесьте мокрое полотенце на батарею, расставьте по квартире ёмкости с водой. 

Способ пятый: примите обезболивающее.

Местные нестероидные противовоспалительные препараты, такие как бензидамин, снижают боль и воспаление при тонзиллитах и фарингитах. Это восстанавливает возможность разговаривать и облегчает глотание пищи.

Когда стоит обратиться к специалисту

При сильной боли в горле все же стоит показаться врачу. Медицинское лечение необходимо, если у вас появились следующие симптомы:

• затруднённое дыхание
• сложности при открывании рта
• температура выше 38,3 °С
• ощущение кома в горле
• в слюне присутствует кровь
• боль в ушах

В комплексном лечении болезни пригодятся препараты с бензамидином. Один из таких — «Ангидак Форте» от компании Solopharm. Он совмещает в себе сразу три действия: обезболивающее, противовоспалительное и антисептическое. Также он помогает облегчить боль в горле с первой минуты [3,4]. Подробнее об «Ангидаке» и других формах выпуска можно узнать здесь. Будьте внимательны к своему организму, не пускайте лёгкие недомогания на самотёк и не болейте!

 

Источники:

1. How to deal with a sore throat https://www.medicalnewstoday.com/articles/311449#when_to_see_a_doctor

2. Treatment of sore throat https://www.uptodate.com/contents/sore-throat-in-adults-beyond-the-basics#h23

3. Simard-Savoie S, Forest D. «Topical anaesthetic activity of benzydamine». Curr Ther Res. 1978; 23: 734-45

4. Важные нюансы воспалительного процесса в ротоглотке и выбор тактики оптимального лечения. Е.Л. Савлевич и соавт. Медицинский Совет, №16, 2017

Что делать, если болит горло

17 января Ликбез Здоровье

Не пропустите симптомы, при которых надо срочно показаться врачу!

Краткую версию статьи можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Боль в горле неприятна, но обычно безопасна. Самая распространённая её причина — респираторные вирусные инфекции, например простуда или грипп. Поэтому саднящие ощущения уменьшаются и полностью исчезают через несколько дней вместе с основным заболеванием.

Однако есть случаи, когда нужно срочно обращаться за медицинской помощью.

Когда надо быстрее обратиться к врачу

Выделяют несколько тревожных признаков.

Если горло болит у ребёнка

Обязательно позвоните педиатру, если боль не прошла после горячего напитка утром.

И немедленно вызывайте скорую при следующих симптомах:

• боль так сильна, что ребёнок не может глотать;
• есть трудности с дыханием, появилась одышка;
• необычно обильное слюнотечение.

Если горло болит у взрослого

Проконсультируйтесь с терапевтом или отоларингологом, если:

• боль в горле очень сильная или длится, не уменьшаясь, больше недели;
• охриплость голоса сохраняется более двух недель;
• сложно глотать;
• тяжело дышать;
• из-за боли трудно открыть рот;
• заметен отёк на шее или лице;
• появилась боль в ухе;
• есть кровь в слюне или мокроте, выделяемой при кашле;
• на коже возникла сыпь;
• сильно болят суставы;
• температура поднялась выше 38,3 °С.

Как убрать боль в горле в домашних условиях

Если опасных симптомов нет, боль в горле можно лечить дома, не обращаясь к врачу. Вот рекомендованные медиками способы облегчить неприятные ощущения.

1. Выпить что-нибудь тёплое

Чай, компот, морс, бульон. Эти напитки увлажняют раздражённую слизистую и таким образом могут помочь, если болит горло.

Если вы кашляете, в чай можно добавить мёд. Однако эксперты американского исследовательского центра Mayo Clinic напоминают, что последний нельзя давать детям младше одного года.

2. Съесть немного мороженого

Или, например, фруктового льда. Можно пососать чистый снег или льдинку. Холод уменьшит отёк и окажет лёгкий анестезирующий эффект.

3. Прополоскать горло солёной водой

Она помогает промыть горло от лишней слизи, уменьшает отёчность, увлажняет и снижает боль. Учтите, что детям до шести лет такие полоскания не рекомендованы: ребёнок может поперхнуться.

Добавьте пол чайной ложки обычной поваренной соли на стакан тёплой воды и хорошо перемешайте. Не глотайте раствор — после полоскания его нужно выплюнуть.

4. Попробовать аптечные леденцы от боли в горле

В их состав входят обезболивающие вещества — например, бензокаин. Он вызывает лёгкое онемение и снижает чувствительность горла. Вдобавок, когда вы сосёте леденцы, увеличивается слюноотделение. А значит, горло увлажняется. Только не забывайте, что детям младше четырёх лет леденцы противопоказаны из-за риска удушья.

Также можно воспользоваться другими аптечными препаратами от боли в горле — допустим, безрецептурным обезболивающим спреем или раствором для полоскания с анестетиком. Но перед тем как их покупать, всё-таки лучше проконсультироваться с врачом — терапевтом или, если речь о ребёнке, педиатром.

5. Включить увлажнитель воздуха

Если прибора у вас нет, поставьте на подоконник открытую ёмкость с водой или положите на батарею несколько влажных салфеток и меняйте их по мере высыхания. Также можно время от времени дышать тёплым (не горячим!) паром.

Дело в том, что сухой воздух усиливает раздражение в горле. А влажный, напротив, смягчает слизистую, снижая неприятные ощущения.

6. Дышать чистым воздухом

Сигаретный дым, запах моющих средств или других химических веществ (краски, лака, бензина) тоже способны усилить раздражение в горле. Пока вы болеете, воздух в вашем доме должен быть чистым.

7. Больше отдыхать

Боль в горле уменьшается со временем. Когда вы спите, оно идёт быстрее, а у организма остаётся больше сил, чтобы бороться с инфекцией.

Читайте также 🧐

• Бронхит: что делать, если кашель не проходит
• Что такое фарингит и как его лечить
• О чём говорит влажный кашель и как его лечить
• Почему першит в горле и что с этим делать
• Чем опасен трахеит и как его лечить

Как облегчить боль в горле ночью

Хороший ночной отдых важен для вашего здоровья, защищает вас физически и морально, а также повышает качество жизни, ¹ но сон не всегда легок, если вы борется с болью в горле.

Сухость и боль в горле или кашель, вызывающий боль в горле, могут мешать хорошему ночному сну, что затрудняет восстановление на следующий день.

Вы больше не должны страдать, поэтому ниже мы приводим наши лучшие советы по лечению, которые помогут вам лучше спать при боли в горле ночью.

1. Сделайте паровую ингаляцию перед сном

Вдыхание пара из миски с горячей водой может помочь облегчить симптомы боли в горле у взрослых (но лучше не делать этого с детьми, так как это может привести к ожогам). Также может помочь добавление нескольких капель ментола или эвкалиптового масла.

2. Пейте воду небольшими глотками и избегайте горячих напитков

Регулярное употребление воды поможет сохранить влажность и смазку горла. Заманчиво выпить горячий напиток перед сном, чтобы лучше заснуть, но он может усилить боль в горле. Лучше полоскать горло соленой водой, хотя она и не такая приятная на вкус.

На пути к крайне важному для вас спокойному ночному сну может показаться хорошей идеей немного выпить перед сном. К сожалению, для некоторых людей алкоголь может быть причиной боли в горле, и это также не рекомендуется экспертами по сну. Так что, возможно, лучше избегать, если это превратит ваш мирный сон в постоянное беспокойство.

3. Попробуйте лекарственные средства

Безрецептурные препараты, такие как леденцы Strefen с лимоном и медом, успокаивают горло и помогают уснуть. Strefen содержит активный медицинский ингредиент флурбипрофен, который быстро снимает боль, борется с воспалением и может облегчить боль в горле на срок до 4 часов, чтобы помочь вам спокойно спать ночью.

4. Выключите телефон, прежде чем браться за дело

Наша современная одержимость электронными устройствами, к сожалению, может способствовать проблемам со сном. Если вы соедините это с болью в горле, может быть трудно уснуть. Когда ваша голова коснется подушек, напомните себе, что пора успокоиться. В идеале постарайтесь не пользоваться устройствами за пару часов до сна. Отложите свой смартфон и ноутбук в сторону и позвольте своей уютной кровати и теплым одеялам погрузить вас в сон.

5. Приведите в порядок тумбочку и будьте готовы

Приведите в порядок тумбочку и будьте готовы. Держите воду и леденцы с лекарством на прикроватной тумбочке, чтобы успокоить горло.

6. Разработайте процедуру отхода ко сну

S Составьте процедуру отхода ко сну, чтобы улучшить свой сон. Мы настоятельно рекомендуем заняться своим ночным ритуалом, чтобы вы могли найти себе спокойный распорядок перед тем, как хорошо отдохнуть ночью.

7. Поднимите верхнюю часть матраса под наклоном

Сон на наклонной поверхности облегчает дыхание и очищает слизь, которая стекает по задней стенке горла и вызывает раздражение. Вместо того, чтобы подпирать себя подушками, приподнимите изголовье кровати.

8. Сделайте воздух более влажным

Увлажнители – отличные друзья перед сном. Запустите один из них на ночь, чтобы выпустить влагу в воздух.

Важно отметить, что уровень влажности необходимо тщательно контролировать, поддерживать в надлежащем состоянии, дезинфицировать и очищать. Какими бы полезными они ни были, увлажнители могут быстро стать рассадником микробов и оказать неблагоприятное воздействие на ваше здоровье, если влажность в вашей комнате слишком высока.

9. Держите кровать в чистоте

Еженедельно стирайте простыни и постельное белье в горячей воде. Аллергены, в том числе пылевые клещи, часто могут скрываться в вашей постели.   Экскременты этих микроскопических вредителей могут вызвать зуд в горле, особенно если вы боретесь с аллергией.

Терпеть боль в горле, когда вы пытаетесь немного отдохнуть, может быть невероятно раздражающим. Применяйте приведенные выше советы, чтобы получить спокойный сон, в котором нуждается ваше тело.

Если симптомы сохраняются, обратитесь к врачу.

Эта информация не предназначена для диагностики, в случае каких-либо сомнений проконсультируйтесь с фармацевтом или врачом общей практики.

Стрефен с медом и лимоном

Содержат флурбипрофен. От боли в горле. Всегда читайте этикетку.

RB-M-00640

Как спать при насморке, боли в горле или кашле

Отказ от ответственности. Ничто на этом веб-сайте не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения… Подробнее здесь .

Когда вы больны, вам нужно больше сна, чем обычно. Однако что произойдет, если простуда или боль в горле доставят вам такой дискомфорт, что отдых кажется невозможным? Вы, вероятно, пробовали различные советы и приемы, чтобы немного отдохнуть, и если вам не повезло, вы, вероятно, чувствуете недосыпание и разочарование.

Навигация

Советы по засыпанию при простуде

---

Лучшие позы для сна при заложенном носу и другие советы по сну

---

Последнее слово совета

К счастью, мы составили это руководство о том, как заснуть при простуде или боли в горле, которое включает рекомендации по лекарственным и природным средствам, а также полезные советы по превращению вашей спальни в убежище для лучшего сна.

Навигационные советы для сна при простуде

---

Лучшие позы для сна при заложенном носу и другие советы по сну

---

Последнее слово совета

Советы по засыпанию при простуде

Когда наступает зима, почти невозможно сказать, какое заболевание вас беспокоит. Это простуда? Грипп? COVID-19?

Согласно CDC ¹ , вы сможете определить, является ли это обычной простудой, по следующим симптомам:

• Чихание
• Заложенность носа
• Насморк
• Боль в горле
• Кашель
• Слизь, стекающая по горлу (постназальное затекание)
• Слезятся глаза
• Симптомы обычно достигают максимума в течение 2-3 дней

Кроме того, простуда обычно обостряется ночью, что не очень хорошо для сна. Причиной этого являются гормоны. В частности, в течение дня и ночи наш организм поддерживает баланс мелатонина и кортизола.

Мелатонин считается гормоном сна, а кортизол считается гормоном стресса. Однако кортизол также помогает вашему организму бороться с инфекциями ² и воспаление. Таким образом, ночью, когда уровень мелатонина повышается, чтобы подготовить тело ко сну, соответствующий уровень кортизола падает. Результатом является обострение симптомов простуды и боли в горле.

Что же тогда делать, чтобы немного поспать, когда симптомы простуды усиливаются только ночью?

Некоторые лекарства, отпускаемые без рецепта, не вылечат простуду или боль в горле, но облегчат симптомы и сделают выздоровление более комфортным. Прежде чем что-то глотать, внимательно прочитайте этикетки. Например, если вы едете на работу, не принимайте успокаивающее лекарство на ночь, потому что оно вызовет сонливость.

Вам также следует избегать дневных смесей после 18:00. Многие из этих лекарств обладают стимулирующим эффектом, который может не дать вам уснуть и замедлить выздоровление.

Как спать с заложенным носом

1. Используйте противозастойное средство в виде назального спрея

Одним из преимуществ противозастойного средства в виде назального спрея является мгновенное облегчение заложенности носа без необходимости принимать лекарство перорально, что может вызвать непредвиденные побочные эффекты . Еще одна причина, по которой назальные спреи занимают первое место в нашем списке, заключается в том, что они немедленно воздействуют на ваш заложенный нос , в отличие от пероральных таблеток, действие которых может занять от нескольких минут до часа. уменьшает отек и помогает устранить заложенность.


Если вы выберете спрей для носа, убедитесь, что вы используете его только пару дней. Более длительное использование может раздражать слизистые оболочки и вызывать еще большее воспаление.

2. Попробуйте назальные полоски

Назальные полоски дешевы, эффективны и не содержат лекарств. Эта простая полоска проходит через переносицу и помогает приподнять ткань вокруг носовой полости. Результат – более чистые дыхательные пути и более легкое дыхание.

Еще одна причина, по которой они так популярны, заключается в том, что они помогают при храпе. Люди с простудой часто храпят, и полоска для носа помогает предотвратить это.

3. Используйте солевой спрей

Солевой раствор представляет собой просто смесь воды и соли, и эта комбинация морской воды оказывает невероятное очищающее действие на носовые проходы. Сделайте свою собственную, используя дистиллированную или кипяченую воду, чтобы убить бактерии, вызывающие инфекцию. Тогда мы предлагаем использовать нети-пот

4 , который выглядит как миниатюрный чайник.

Наклоните голову в сторону и влейте носик в одну ноздрю. Убедитесь, что вы находитесь рядом с раковиной или канализацией. Наконец, с отвращением или восторгом наблюдайте, как вся грязь из вашего носа вытекает из другой ноздри в канализацию.

Американская академия аллергии, астмы и иммунологии ⁵ рекомендует этот простой рецепт солевого раствора:

• Смешайте 3 чайные ложки не содержащей йода соли с 1 чайной ложкой пищевой соды в чистом контейнере
• Добавьте 1 чайную ложку этой порошкообразной смеси в 8 унций теплой воды (дистиллированной или предварительно кипяченой)
• С помощью нети-пота осторожно выдавите примерно 4 унции раствора в правую ноздрю, а затем в левую

4. Примите душ с паром

Душ помогает заснуть, даже если вы не больны.

Принятие душа расслабляет и является отличным способом завершить день, смыв весь стресс и трудности с работы, учебы или семейной жизни.
Принятие душа помогает расслабить мышцы и подготовить вас ко сну, а поможет избавиться от заложенности носа , особенно если вы установите высокую температуру воды для максимального эффекта парения ⁶ .

5. Съешьте немного куриного супа или выпейте горячего напитка

Горячий суп и горячие напитки от насморка постоянно рекламируются не просто так. Согласно Penn Medicine ⁷ , употребление чего-то вроде куриного супа во время болезни имеет научные преимущества. Натрий из супа помогает облегчить боль в горле, тепло помогает устранить заложенность носа и облегчить боль и давление в носовых пазухах, а витамины и минералы в этих вегетарианских и белковых супах могут ускорить выздоровление.

Они также помогают избежать обезвоживания, что важно для борьбы с воспалением, хотя вам также следует пить много воды.

6. Используйте увлажнитель воздуха

Увлажнитель поможет вам легче дышать, особенно при простуде. Они особенно хорошо справляются с заложенностью носа, благодаря чему засыпание наступает намного быстрее.
Если вы используете одно из этих устройств, регулярно очищайте его и используйте только дистиллированную воду. Если увлажнитель не обслуживается должным образом, он может стать рассадником бактерий ⁸ , что может сделать вас еще хуже.

Как спать при боли в горле или кашле

1. Используйте гель с ментолом

Многие родители, бабушки и дедушки привыкли к гелям с ментолом, таким как Vicks VapoRub. Ментол ⁹ в форме геля эффективен — вы просто втираете его в голую грудь, и он начинает работать, устраняя застойные явления. Кроме того, он обладает охлаждающим эффектом, который освежает людей с лихорадкой.

Это, наверное, само собой разумеющееся, но не ешьте и не засовывайте в нос. Также не рекомендуется детям до двух лет.

2. Попробуйте сироп от кашля

Кашель может быть болезненным и мешать вам уснуть. Если у вас сухой кашель, то средство от кашля в виде сиропа от кашля поможет вам лучше спать.

Еще раз проверьте этикетку предпочитаемой марки. Некоторые формулы содержат ацетаминофен и антигистамин. Если вы уже принимали лекарства с этими ингредиентами, вам следует избегать дублирования.

3. Полоскание соленой водой

Мы уже говорили о том, что соленая вода идеально подходит для очистки носовых пазух, но она также эффективно притупляет боль при ангине. Соленая вода действует исключительно хорошо, если полоскать ею горло при первых признаках болезни.

Полоскание горла солью ¹⁰ работает путем погружения клеток и вытягивания жидкости на поверхность вместе с любым вирусом и бактерией в горле. Когда вы выплюнете его, вы избавите тело от этих микробов.

Кроме того, влага воды сама по себе действует как смазка, успокаивая раздражение в горле. Одно исследование ¹¹ показало, что регулярное полоскание горла простой водой было достаточно для предотвращения инфекций верхних дыхательных путей у здоровых людей.

Единственное предостережение при использовании этой техники — не глотать воду. В противном случае вы можете почувствовать тошноту.

Как спать при головной боли или лихорадке

1. Примите обезболивающее

При головной боли и лихорадке безрецептурные обезболивающие, такие как Тайленол или Адвил, могут обеспечить столь необходимое облегчение. Tylenol содержит ацетаминофен, а Advil содержит ибупрофен. Оба блокируют ферменты ¹² , необходимые организму для выработки так называемых простагландинов, которые играют роль в передаче боли, повышении температуры и развитии воспаления.
Как указывалось ранее, проверьте этикетки, чтобы убедиться, что вы не принимаете дневную смесь на ночь и наоборот. Кроме того, следуйте инструкциям на этикетке, чтобы принимать его как можно безопаснее.

Последнее замечание об обезболивающих. Детям до двух лет мы рекомендуем не давать обезболивающие с ацетаминофеном. По данным Национального института здравоохранения ¹³ , этот препарат вызывает случаи расстройства аутистического спектра у малышей, потому что у маленьких детей он проникает через гематоэнцефалический барьер, создавая уровни токсичности, которые приводят к неврологическим повреждениям.

2. Попробуйте эфирные масла

Существует так много эфирных масел, что практически можно найти одно для любого недуга, настроения или желаемого эффекта. Тем не менее, мы назовем несколько из них специально для головных болей и лихорадки.

Масло перечной мяты ¹⁴ считается средством от головной боли, поскольку оно содержит ментол, который помогает расслабить мышцы и облегчить боль. Для использования разбавьте его маслом-носителем (например, кокосовым маслом) и нанесите на виски.

Масло лаванды обычно используется для улучшения сна и уменьшения стресса и беспокойства. Исследования ¹⁵ показывают, что он может быть эффективным средством для лечения острой мигрени. Для использования вдыхайте его через нос.

Масло ромашки — еще одно отличное средство от головной боли. Точно так же, как вы можете пить ромашковый чай для расслабления и снятия стресса, исследования ¹⁶ показывают, что ромашковое масло можно использовать местно для достижения тех же результатов. Только не забудьте развести его в воде, потому что слишком много ромашки может вызвать отравление ¹⁷ .

Получить дополнительную информацию : Лучшие эфирные масла для сна

3. Попробуйте массаж

Исследование ¹⁸ , опубликованное в Journal of Headache and Pain, показало, что массажная терапия оказывает значительное влияние на интенсивность головной боли и может уменьшить ее на 71 процент.

Если у вас нет рядом человека, который мог бы сделать вам массаж, когда у вас болит голова, есть множество техник самомассажа, которые вы найдете в Google или на YouTube.

Лучшие позы для сна при заложенном носе и другие советы по сну

Сон на боку

Сон на боку может помочь опорожнить носовые проходы с одной стороны, если один из них заблокирован больше, чем другой. Мы также предлагаем подпереть голову, лежа на боку, чтобы облегчить опорожнение носовых пазух.

Поднимите голову

Как упоминалось выше, подпирание головы полезно для очистки носовых ходов. Мы рекомендуем инвестировать в клиновидную подушку и использовать ее, чтобы держать голову приподнятой во время сна, когда у вас насморк или заложен нос. Это должно позволить этому затору (который имеет тенденцию накапливаться ночью) легче дренировать.

Найдите клиновидную подушку с более естественным и постепенным наклоном, чтобы вы могли спать на ней как на спине, так и на боку. Вы также можете использовать свою клиновидную подушку, чтобы сидеть в постели и смотреть

телевидение на пути к выздоровлению.

Узнать больше : Преимущества сна с приподнятой головой

Будьте осторожны, спите на спине

Спать на спине может быть удобно, но если вы будете спать без приподнятой подушки во время болезни, это, вероятно, вызовет заложенность носа и приведет к чрезмерному храпу. Люди, как правило, больше храпят, когда лежат на спине, а в сочетании с заложенностью носа или простудой это верный способ сделать храп более заметным. Опять же, здесь может помочь клиновидная подушка.

Держите вашу спальню в темноте

Яркие огни не дают вам уснуть, потому что они сигнализируют вашим внутренним часам, что настало дневное время и пора двигаться. Когда вы хотите немного поспать, выключите свет, задерните плотные шторы и держите спальню как можно темнее.

Если вы предпочитаете, чтобы в комнате было хоть немного света, попробуйте использовать в качестве ночника приглушенный красный свет. Это не окажет такого негативного влияния на ваш циркадный ритм, как белый или синий свет, которые исследуют ^19.Шоу наверняка не дадут вам уснуть.

Поддерживайте комфортную комнатную температуру

По данным Кливлендской клиники ²⁰ , идеальная комнатная температура для сна составляет от 60 до 67 градусов. У вас может возникнуть соблазн нагреть комнату, когда вы больны, но это не рекомендуется. В лучшем случае поднимите температуру до 72, но не превращайте его в печь.

Спите как можно больше

Американский колледж медицинских наук ²¹ рекомендует добавить один час сна ночью, когда вы больны, а также по крайней мере один или два сна в течение дня.

Мы знаем, что может быть труднее хорошо выспаться, когда вы чувствуете себя ужасно, но это ключ к тому, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше и быстрее восстановиться. Исследование ²² показывает, что большинство проблем со здоровьем и болезней увеличивают потребность организма во сне, потому что сон оказывает прямое влияние на здоровую иммунную систему. Также было показано, что хороший ночной сон продвигает Т-клетки в наши лимфатические узлы ²³ , что помогает уничтожать зараженные микробами клетки в нашем организме.

Заключительный совет

Боретесь ли вы с простудой, гриппом, Covid или просто с болью в горле и заложенностью носа, мы знаем, как трудно бывает качественно выспаться. Есть много вещей, которые вы можете сделать — от приема безрецептурных лекарств до эфирных масел — которые помогут вам, когда вы чувствуете себя плохо. Всегда не забывайте держать голову прямо (буквально, приподнимать голову во время сна) и полоскать горло соленой водой)

Эти советы не только помогут вам лучше спать, но и помогут ускорить выздоровление. Последнее напоминание о том, что, хотя наши исследования исходят из надежных медицинских источников, мы в Sleep Advisor не являемся профессионалами в области медицины, и вам всегда следует консультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые лекарства, добавки, масла или другие уникальные методы лечения.

Ссылки :

1. «Простуда». Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/antibiotic-use/colds.html. Последнее обновление: 6 октября 2021 г.
2. Мори Дженнифер Н., Боггеро Ян А., Скотт Эйприл Б., Сегерстром, Сюзанна К. «Современные направления в области стресса и иммунной функции человека». Национальная медицинская библиотека. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4465119/. 2015.
3. «Спреи для носа работают лучше всего, когда вы используете их правильно — вот как». Клиника Кливленда. https://health.clevelandclinic.org/how-to-use-nasal-spray/. 2022.
4. «Что такое нети-поты и как они работают?». Клиника Кливленда. https://health.clevelandclinic.org/what-are-neti-pots-and-do-they-work/. 2021.
5. «Рецепт полоскания носовых пазух солевым раствором». Американская академия аллергии, астмы и иммунологии. Последнее изменение: 28 сентября 2020 г. https://www.aaaai.org/tools-for-the-public/conditions-library/allergies/saline-sinus-rinse-recipe.
6. Офир, Д., Элад, Ю. «Влияние паровых ингаляций на носовую проходимость и назальные симптомы у пациентов с простудой». Национальная медицинская библиотека. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3303983/. 1987.
7. Рихтер, Грег. «Почему мы едим суп, когда простужаемся?». Новости медицины Пенна. https://www. pennmedicine.org/news/news-blog/2018/november/why-do-we-eat-soup-when-we-have-a-cold. 2018.
8. Хайд, Маркхэм. «Жуткая правда об увлажнителях». Журнал Тайм. https://time.com/4685972/увлажнитель-дезинфектанты-бактерии-вода/. 2017.
9. Перейра, Эффи Дж., Сим, Лорен и др. др. «Влияние вдыхаемого ментола на сопротивление верхних дыхательных путей у людей: рандомизированное контролируемое перекрестное исследование». Канадский респираторный журнал. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3628651/#!po=68.7500. 2013.
10. «Действительно ли полоскание соленой водой помогает от боли в горле?». Олбани ЛОР и аллергологические услуги. Веб-страница по состоянию на 6 января 2023 г. https://albanyentandallergy.com/does-gargling-with-saltwater-really-help-a-sore-throat/.
11. Сатомура, Казунари., Китамура, Тетсухиса., и др. др. «Профилактика инфекций верхних дыхательных путей путем полоскания горла: рандомизированное исследование». Национальная медицинская библиотека. https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/16242593/. 2005.
12. «Ацетаминофен против ибупрофена: в чем разница?». Всероссийская Детская. https://www.nationwidechildrens.org/family-resources-education/700childrens/2022/02/acetaminophen-vs-ibuprofen-difference. 2022.
13. Шульц, Стивен Т., Гулд, Джорджианна Г. «Применение ацетаминофена при лихорадке у детей, связанных с расстройством аутистического спектра». Национальная медицинская библиотека. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5044872/. 2016.
14. Гебель, Х., Хайнце, А., Хайнце-Кун, К., и др. др. «Масло перечной мяты в неотложном лечении головной боли напряжения». Национальная медицинская библиотека. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27106030/. 2016.
15. Фаридзаде, Арезоо, Салими, Ясаман, эт. др. «Нейропротекторный потенциал ароматических трав: розмарин, шалфей и лаванда». Границы в неврологии. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9297920/. 2022.
16. Амстердам, доктор медицинских наук, Джей Д., доктор наук Шульц, Жюстин и др. др. «Ромашка (Matricaria recutita) может оказывать антидепрессивное действие на тревожных, депрессивных людей: предварительное исследование». Альтернативные методы лечения в области здравоохранения и медицины. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3600408/. 2012.
17. Катани, Мария Валерия, Ринальди, Федерика, и др. др. «Сравнительный анализ фенольного состава шести коммерчески доступных экстрактов ромашки (Matricaria chamomilla L.): потенциальные биологические последствия». Международный журнал молекулярных наук. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8508714/. 2021.
18. Чиаби, Александр., Тучин, Питер Дж., Рассел, Майкл Бьёрн. «Мануальная терапия мигрени: систематический обзор». Журнал головной боли и боли. https://thejournalofheadacheandpain.biomedcentral.com/articles/10.1007/s10194-011-0296-6. 2011.
19. «Одноцветный ночник лучше всего подходит для сна, но его цвет вас удивит». Наука 2.0. https://www.science20.com/news_articles/one_color_night_light_best_sleep_color_will_surprise_you-117929.